Бодибилдинг после перелома ноги

Восстановление после перелома

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

Переломы в бодибилдинге – явление довольно редкое. Обычно спортсмен тянет и рвет мышцы, повреждает связки и суставы. Тем не менее, никто не застрахован ни от переломов костей в тренажерном зале, ни вне его стен. Как показывает практика, те спортсмены, которые начинали разрабатывать повреждённые конечности почти сразу же после частичного восстановления их функционала, возвращались к прежним результатам в течение 6-9 месяцев. Те же, кто откладывал начало тренировок до момента полного сращения костей, на это затрачивал уже до 1,5 лет, но никак не меньше целого года. Указанные сроки справедливы для периода полного восстановления продолжительностью не более 3-4 месяцев. Нужно понимать, что при увеличении его продолжительности (а такое наблюдается при некоторых типах переломов, или у людей за 40) период восстановления увеличивается вплоть до 2-3 лет.

Трудности, с которыми столкнется спортсмен при восстановлении после перелома

Никто не обещал, что восстановление будет простым и быстрым. На пути спортсмена встанет большое количество разнообразных затруднений, связанных с неполным и недостаточным функционированием поврежденной конечности. В первую очередь это:

• слабость, вызванная повреждением мышечной ткани при переломе, долгом отсутствии физической нагрузки;
• сокращенной амплитудой движения;
• замедленной реакцией на команды мозга;
• недоразвитой моторикой руки;
• нарушенная координация;
• сниженная работоспособность и повышенная утомляемость;
• болевые ощущения.

Спортсмен не сможет работать с большими весами, а некоторые упражнения ему и вовсе противопоказаны. Это касается, прежде всего, таких движений, где нагрузка прикладывается к суставам и мышцам под нетипичным углом (например, разводка гантелей). Т.е. мы имеем плохое самочувствие, ограниченную возможность в тренинге.

Какие упражнения выполнять для более быстрого восстановления после перелома

Лучше всего подойдут те упражнения, которые задействуют в работу сразу несколько мышечных групп:

• приседания со штангой;
• жим ногами в пресс-машине;
• гакк-приседания;
• становая тяга;
• жим лежа (лучше под углом);
• солдатский жим;
• отжимания (от пола и на брусьях);
• подтягивания на перекладине.

Эти упражнения хороши еще и тем, что выполняются в естественной для человека манере, они привычны и типичны для нашей конструкции. Аналогично, спортсмен может обогатить свою тренировочную программу упражнениями, к которым он за годы тренировок привык. Все упражнения выполняются с небольшим весом, плавно и без рывков, на 20-30 повторов за подход. Количество подходов не нормируется, но начинать нужно с 1-2. Амплитуда движения – полная (насколько позволяет травма).

Из всех известных методик тренинга для занятий с целью восстановления после перелома наилучшем образом подходит объемно-силовая вводная тренировка Гончарова (на 5-8-й месяц после перелома, в зависимости от его типа и возраста спортсмена). На начальных этапах, сразу после перелома, но когда гипс уже снят, лучше отдать предпочтение специальной гимнастике, проводимой, например, в воде. Это разгружает суставы, но благоприятно сказывается на восстановлении их подвижности.

Плюс специальное питание: продукты богатые витаминами D, A, кальцием, фосфором. Также на скорость восстановления благотворное влияние оказывает прием мумие. Из продуктов: рыба, творог, сметана, молоко, кефир, морская капуста.

Источник статьи: https://ironzen.org/system/traumas/760-vosstanovlenie-posle-pereloma.html

Тренировки после переломов

#21

• Вес / Рост: 105|188
• Стаж / Возраст: 5|36
• Кто: билдер

Добрый день уважаемые спортсмены! Крик души! Занимался 5 лет бодибилдингом, готовился к соревнованиям, за два месяца до соревнований, набрав хорошую форму, попал в ДТП, сломал руку. На протяжении 1.5 лет врачи показывали чудеса медицины, одевали пластину, снимали, одевали аппарат элизарова. Руку ломали 5 раз на операциях так как не могли нормально собрать. В итоге сняв аппарат, рука короче на 4 см., прибавил в весе около 20кг из зап пассивного образа жизни. Руку разработал, мышца обратно поднялась к плечу, если не спорт то жить можно, хочеться завершить начатое. Вчера врач на приёме сказал что про железо можно забыть навсегда, что тто по медициински объяснил, но слова как в тумане уже были. У кого была такая ситуация и как справлялись, неужели нет выхода? Может есть врачи на форуме нормальные? Заранее спасибо!

#22

• Откуда: Украина, Запорожье
• Вес / Рост: 90/178
• Стаж / Возраст: 8/33
• Кто: физкультурник

Тут же от конкретного случая зависит. Я ломал руку и ключицу, но так, что-бы пять раз переделывали такого не было. Это какая-то жесть пиздец.

Я вот только не понял, а чем чреваты занятия спортом после сложного перелома, врач объяснил?

#23

• Вес / Рост: 105|188
• Стаж / Возраст: 5|36
• Кто: билдер

Тут же от конкретного случая зависит. Я ломал руку и ключицу, но так, что-бы пять раз переделывали такого не было. Это какая-то жесть пиздец.

Я вот только не понял, а чем чреваты занятия спортом после сложного перелома, врач объяснил?

Всё что я понял из его медицинских терминов(любят же умничать) , что так как переделывали 5 раз, могли внести инфекцию и при нагрузках она может активизировать и костная мозоль может разойтись по новой, не очень в это верю, вот и хотел посоветоваться, может просто перестраховываются. По примеру силача Дикуля, который разработал методику реабилитации, он вообще позвоночник ломал и лежал полтора года, после чего вышел на арену цирка заново с гирями и штангами.

#24

• Откуда: Сталь
• Вес / Рост: 105/185
• Стаж / Возраст: 12/44
• Кто: жимовик

#25

• Откуда: Киев
• Вес / Рост: 83/176
• Стаж / Возраст: 37
• Кто: атлет

Добрый день уважаемые спортсмены! Крик души! Занимался 5 лет бодибилдингом, готовился к соревнованиям, за два месяца до соревнований, набрав хорошую форму, попал в ДТП, сломал руку. На протяжении 1.5 лет врачи показывали чудеса медицины, одевали пластину, снимали, одевали аппарат элизарова. Руку ломали 5 раз на операциях так как не могли нормально собрать. В итоге сняв аппарат, рука короче на 4 см., прибавил в весе около 20кг из зап пассивного образа жизни. Руку разработал, мышца обратно поднялась к плечу, если не спорт то жить можно, хочеться завершить начатое. Вчера врач на приёме сказал что про железо можно забыть навсегда, что тто по медициински объяснил, но слова как в тумане уже были. У кого была такая ситуация и как справлялись, неужели нет выхода? Может есть врачи на форуме нормальные? Заранее спасибо!

В большинстве случаев, если перелом хорошо сросся, а фиксаторы удалили, спортом заниматься можно. Особенно, если перелом на верхней конечности. При внутрисуставных переломах, особенно при переломах нижних конечностей, ситуация хуже — иногда может быстрее стираться сустав. Но, конечно, каждый случай нужно рассматривать индивидуально.

Мне так кажется, что диафиз плечевой кости ломали. Я прав?

На счет инфекции маловероятно, что тренировки ее активизируют — больше переохлаждение, инфекции, снижение иммунитета, стрессы и т.п. Да и инфекция может обычно проснуться, если остались металлофиксаторы. Если фиксаторов нет и остеомиелита не было, то вряд ли он появится уже. Если остеомиелит был, то он может активизироваться и без тренировок, а может не проявиться никогда. Тут зависит от иммунитета и везения. Если сращение хорошее и прочное, то обычно тренировки разрешаются. Но окончательно можно сказать только увидев руку и снимки. Если же есть большие полости в месте сращения, сращение неуверенное, слабая мозоль или не по всему периметру. то есть риск повторного перелома при больших нагрузках. Но умеренные нагрузки наоборот обычно укрепляют кость. Поэтому обычно можно давать дозированные нагрузки с очень постепенным увеличением. Периодически делать рентгенснимки (раз в 2-6 месяцев в зависимости от первоначальных снимков и нагрузок) и показываться травматологу, чтоб он разрешал давать большие нагрузки ли не разрешал. Когда мозоль станет прочной, можно будет вернуться к максимальным нагрузкам. НО укорочение руки не позволяет заниматься многими видами спортом, по крайней мере полноценно. В частности я бы не рекомендовал пауэрлифтинг. Бодибилдинг — это одно, а в пауэрлифтинге при жиме или тяге нагрузка будет рапределяться неравномерно и это чревато травмами.

Занятия спортом на соревновательном уровне — это всегда риск даже для здоровых людей. Любая травма увеличивает риск в большей или меньшей степени. К этому нужно относиться философски))

Источник статьи: https://forum.athlete.ru/t16518/page2/

Тренировки после переломов

#1

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#2

• Откуда: Ukraine Kyiv
• Вес / Рост: 82кг/176 см
• Стаж / Возраст: 5/20
• Кто: качок

vladi — Пока руку хорошо не разработаешь лучше в зал не ходить.
Знаю много людей с поломанными руками,ногами,ключицами и тд,в основном паркуристы . после операции,после полного выздоровления продолжают бегать с металлом,продолжают заниматься так как любят этот «образ жизни».

Так что ты выздоравливай,разрабатывай хорошо предплечье эспандером(думаю уйдет месяц,два на это, а то и больше) и вперед в бб Удачи

Изменено: Nitro Spray, 23.10.2010 — 22:05 PM

#3

• Откуда: Новороссийск
• Вес / Рост: 82/172
• Стаж / Возраст: 6/23
• Кто: лифтер

#4

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#5

• Вес / Рост: 107/192
• Стаж / Возраст: 2 годка/30
• Кто: физкультурник

#6

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#7

• Откуда: Ukraine Kyiv
• Вес / Рост: 82кг/176 см
• Стаж / Возраст: 5/20
• Кто: качок

#8

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#9

• Откуда: Сталь
• Вес / Рост: 105/185
• Стаж / Возраст: 12/44
• Кто: жимовик

#10

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#11

• Откуда: Донецк
• Вес / Рост: 83/178
• Стаж / Возраст: 7/31
• Кто: физкультурник

To: vladi
Сломанная, несмотря на полтора месяца в гипсе, не сильно деградировала. При тренировке только одной конечности до 40% эффекта переносится на другую. Природы феномена не знаю, но он подтверждён исследованиями.

#12

• Откуда: Сталь
• Вес / Рост: 105/185
• Стаж / Возраст: 12/44
• Кто: жимовик

Однажды в армии я увлекался армреслингом, и нарвался на чудо природы. В общем он сломал мне руку во время поединка. Меня прооперировали в госпитале и наложили гипс на 3 месяца. Через неделю я уже начал заниматься в кабинете ЛФк. Там были 12 килограммовые гантели и гири по 16, 24 и 32 кг. За 3 месяца я восстановил. почти, правую руку до 50 см.(уходил с 51) Когда сняли гипс. моя левая рука не разгибалась, кисть висела из-за повреждения лучевого нерва, но ее объем был 46 см. Это после 3 месяцев в гипсе. кто знает, что это такое поймет.

#13

• Откуда: Донецк
• Вес / Рост: 83/178
• Стаж / Возраст: 7/31
• Кто: физкультурник

#14

• Откуда: Сталь
• Вес / Рост: 105/185
• Стаж / Возраст: 12/44
• Кто: жимовик

#15

• Откуда: Казань
• Вес / Рост: 87/184
• Стаж / Возраст: /25
• Кто: физкультурник

#16

• Откуда: Донецк
• Вес / Рост: 83/178
• Стаж / Возраст: 7/31
• Кто: физкультурник

To: Wtorm
Сломал левую. Восстанавливать начал правую, потому что через неделю только смог добраться до спортзала. У него был очень сложный перелом и серьёзная операция, думаю, что первую неделю было не до тренировок. Неделя лежки +общий наркоз и т.д., думаю, было что восстанавливать и на целой руке.
Так что всё логично.
Насчёт исследований этого эффекта ссылок под рукой нет, и искать неохота, помню, что его обязательно учитывают при исследовании изолированной тренировки какой-либо мышцы. Где ни почитаешь: правая рука и левая нога, левая рука и правая нога и т.д.
Над этой методикой Клестова прикалывались, но руки у него тем не менее зачётные были.

#17

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#18

• Откуда: Казань
• Вес / Рост: 87/184
• Стаж / Возраст: /25
• Кто: физкультурник

#19

• Вес / Рост: 80/178
• Стаж / Возраст: 4/19
• Кто: байкер

#20

• Откуда: Казань
• Вес / Рост: 87/184
• Стаж / Возраст: /25
• Кто: физкультурник

Источник статьи: https://forum.athlete.ru/t16518/