Физ нагрузку при ушибах
Можно ли продолжать тренировки, если получил спортивную травму?
Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. И те и другие сталкиваются с травмами, которые получены в результате тренировок. Иногда травмироваться можно случайно. Но чаще всего спортивные травмы появляются по вине самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – типичные причины спортивных травм. В результате могут возникнуть травмы различной локализации и степени тяжести.
Чаше всего травмируются мягкие ткани: мышцы, связки, сухожилия. Страдают также суставы и кости рук и ног.
Виды спортивных травм
Спортивные травмы бывают острыми, подострыми и хроническими. А по характеру спортивная травма может представлять собой:
- растяжение
- вывих
- ушиб
- перелом
Растяжение – это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется степень тяжести травмы.
Вывих наблюдается, если кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение. Вывих часто сопровождается растяжением или разрывом связок и повреждение мышц.
Ушиб – это закрытое повреждение тканей. При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если при этой травме были повреждены сосуды, появляется гематома или кровоподтек.
Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Перелом самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства врача.
Когда врач необходим
В случае серьезного травмирования мы вынуждены обращаться к врачу. Он назначит лечение и обрисует условия дальнейшей реабилитации. В зависимости от вашей конкретной ситуации врач сможет указать, сколько времени необходимо подождать, прежде чем снова приниматься за тренировки и расскажет с чего правильно начинать занятия после периода отдыха. При вывихе, сильном растяжении связок и больших ушибах тоже лучше обратиться к врачу. И скорее всего он рекомендует вам на некоторое время прервать тренировки.
Обязательно нужно идти к врачу, если:
- вы ощущаете длительную сильную боль
- вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
- сустав или кость деформированы
- у вас определенно перелом или другая серьезная травма
- вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
- поврежденное место сильно опухло
- в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.
Но чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжения, вывихи и ушибы средней или легкой степени тяжести. И мы решаем, что обращаться к врачу нет необходимости. Тогда каждый сам для себя решает, как быстро возобновлять тренировки. Но снова приступая к занятиям спортом, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе.
Советы для тех, кто решил тренироваться при травмах
Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что нельзя тренироваться через сильную боль. Сильная боль в поврежденном месте определенно сигнализирует вам о том, что напрягать его еще нельзя. Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.
В течение нескольких дней после получения травмы необходимо обеспечить поврежденному месту покой. Можно использовать специальные мази и таблетки, обеспечивающие противовоспалительный и обезболивающий эффект (кеторол и др).
Известно, что любая травма сопровождается болью, а также воспалением и отеком в месте повреждения. Именно посттравматический и/ или послеоперационный отек является одним из факторов, который может оказывать значительное неблагоприятное влияние на сроки и эффективность лечения травм и переломов.
Уменьшить размеры отека и ускорить восстановление после любой травмы возможно посредством как можно более раннего применения комплексного полиэнзимного препарата Флогэнзим, который благодаря противовоспалительному и противоотёчному действиям ускоряет рассасывание травматических и воспалительных отеков, гематом и кровоизлияний, уменьшает боль (вторично – за счет уменьшения воспаления и отека).
В процессе проведенных исследований ученые убедились, что прием таблеток Флогэнзима способен оказать существенное влияние на результаты лечения в травматологии. Эффективное уменьшение отека, противовоспалительное и обезболивающее действие способствуют ускоренному выздоровлению ‒ все это обосновывает применение Флогэнзима после травм и может быть рекомендовано в качестве важной составляющей комплексной терапии в травматологии как в процессе консервативных, так и хирургических процедур и позволяет быстрее вернуться к любимым тренировкам.
Далее, если вы ощущаете явное улучшение, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.
Если вы собираетесь тренироваться при наличии травмы:
- Необходимо уменьшить нагрузки. После травмы, а также после длительных перерывов в тренировках надо с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно надо снизить нагрузки и внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
- Уделяйте время разминке. При занятиях самыми различными видами спорта необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять больше времени. Причем, разминаться лучше в два подхода. При первом подходе нагружать организм минимально, а при втором немного увеличивать нагрузку.
- Делайте упражнения «в уме». В условиях, когда вам на какое-то время пришлось отказаться от ряда упражнений или вообще, временно отказаться от занятий спортом можно делать упражнения «в уме». Это особенно полезно тем, кто разучивал сложно координированные комплексы упражнений. К примеру, на танцах или на восточных единоборствах. Ваш мозг будет прокручивать в уме нужный порядок действий и, когда вы снова вернетесь в зал, то не будете «ступать не с той ноги».
- Правильно питайтесь. Очень важно в момент реабилитации обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал для восстановления поврежденных тканей. Нужно, чтобы в пище было достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.
Спортивная травма может на время выбить вас из тренировочного расписания. Но если правильно подойти к создавшейся ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное. Восстанавливайтесь после травм правильно и продолжайте заниматься спортом с удовольствием!
Источник: unsplash.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Травмы кистевого сустава
Травмы в баскетболе
«Популярные» спортивные травмы
Оценка
– 4 из 5 возможных (2 отзывов)
Источник
Комментарии
Опубликовано в журнале:
«Леди Вита»; Май; 2013; стр. 20-22.
Занятия спортом являются непременным атрибутом здорового образа жизни и поддержания хорошей физической формы. Однако спорт всегда связан с риском получения травм, что, конечно же, на состоянии здоровья сказывается далеко не самым лучшим образом.
Существуют виды спорта, занятие которыми связано с высокими скоростями, контактами и ударами, резко изменяющимся темпом и высокими нагрузками, то есть они уже по своей природе являются чрезвычайно травмоопасными. К ним относятся спортивные единоборства, авто- и мотогонки, велоспорт, спортивная гимнастика, горнолыжный спорт, практически все игровые виды спорта.
Однако получить травму можно не только в результате сильного удара, столкновения или падения. Такие случаи, как правило, являются исключением, чаще всего спортсмены травмируются во время тренировок и соревнований безо всяких контактов и нештатных ситуаций, а из-за непривычно высоких физических нагрузок, с которыми организм справиться не может.
Это может показаться странным, но спортивным травмам больше всего подвержены две абсолютно разные категории спортсменов -«зеленые» новички и профессионалы с очень высоким уровнем подготовки. В профессиональном спорте травматизм связан с запредельными физическими нагрузками и стремлением достичь результата любой ценой, в том числе и ценой собственного здоровья. А вот начинающие спортсмены чаще всего травмируются вследствие неправильно подобранного режима тренировок и несоблюдения основных рекомендаций во время их проведения.
Давать какие-либо рекомендации профессиональным спортсменам было бы, наверное, глупо, так как они находятся под присмотром врачей, специализирующихся в области спортивной травмы (это направление выделено в отдельную область медицины). Эта статья предназначена для тех, кто занимается спортом на любительском уровне, для сохранения здоровья и поддержания своей физической формы.
Наиболее частые варианты спортивной травмы
При занятиях спортом наиболее частыми вариантами травм являются растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц. При падениях и жестких контактах нередки также ушибы, ссадины, вывихи суставов.
Мышцы чаще всего травмируются из-за недостаточной их подготовки к тренировке при разминке (плохой «разогрев»), а также при перетренировке. Растяжение или разрыв плохо «разогретой» мышцы может произойти даже при относительно невысоких нагрузках или резком движении. Состояние перетренированности возникает вследствие того, что организм не успевает восстановиться между тренировками.
Многие спортсмены не понаслышке знают, что «без боли нет результатов», однако следует отличать боль, возникающую при травме и вследствие перетренированности.
При интенсивной физической нагрузке боль в мышцах может возникать по причине гидростатического давления, под действием которого жидкость из капилляров проникает в ткани, а также накопления в мышцах молочной кислоты. Боль и дискомфорт могут появиться через 12-24 часа после тренировки, своего пика достигают через 2-3 суток и проходят в течение недели.
Травматическая боль появляется сразу же и усиливается при малейшем движении поврежденной мышцы, а также сопровождается отеком в месте травмы и ограничением подвижности.
Связки и сухожилия в обычных условиях обладают достаточно высокой эластичностью и прочностью, однако занятия спортом даже на любительском уровне очень часто сопровождаются превышением привычного уровня физической нагрузки.
Растяжения и разрывы связок и сухожилий чаще всего связаны с недостаточным их «разогревом» перед тренировкой, а также излишне высокими нагрузками, резкими движениями или непривычно большой амплитудой движений.
Поскольку структура связок и сухожилий отличается высокой эластичностью, чаще всего происходит их растяжение, хотя провести четкую границу между разрывом (надрывом) и растяжением довольно сложно, так, к примеру, разрыв нескольких волокон связки обычно относят к ее растяжению.
Растяжения и разрывы связок и сухожилий проявляются в виде боли (при разрыве боль очень сильная), спазма и нарушения функции соответствующей мышцы (при полном разрыве движение, за которое отвечает мышца, невозможно), могут также отмечаться местное кровоизлияние, отечность тканей, болезненность при пальпации.
При слишком высокой физической нагрузке в течение длительного времени хрящевая ткань в месте прикрепления сухожилий к костям скелета может перерождаться и окостеневать – появляются костные разрастания (шипы, шпоры, остеофиты), что приводит к поражению сухожилий в виде тендинозов (тендинопатий).
Повреждения связок (особенно часто повторяющиеся) могут привести к частичной утрате их функции и возникновению нестабильности суставов, привычных вывихов и подвывихов (частичных вывихов) суставов.
Как избежать травм при занятиях спортом?
Правильный выбор одежды, обуви и экипировки во многом поможет избежать дискомфорта и травм во время тренировок. Прежде всего, это касается обуви, особенно при занятиях бегом и игровыми видами спорта. Для бега нужны кроссовки с жесткой подошвой, супинатором, хорошо амортизирующие ударные нагрузки. При занятиях игровыми видами спорта в зале подошва должна быть мягкой и нескользящей. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений, хорошо впитывать пот, позволять телу «дышать». Для каждого вида спорта подбирается и соответствующая экипировка – напульсники, тяжелоатлетические пояса, ремни, лямки и т. п. Помочь в выборе снаряжения может тренер или консультант в специализированном магазине.
Планирование нагрузки и соблюдение режима тренировок не только существенно повышают эффективность занятий спортом, но и предупреждают спортивный травматизм. Тренировки должны быть регулярными, их продолжительность и интенсивность необходимо тщательно планировать.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, в ходе которой «разогреваются» мышцы, связки и сухожилия. Во время самой тренировки следует четко соблюдать заранее запланированное время ее проведения, интенсивность нагрузок, количество упражнений и их продолжительность. В конце тренировки необходимо выполнить несколько упражнений для «заминки» (чаще всего это упражнения на растяжку), позволяющих вернуть подвижность и увеличить амплитуду движений в «забитых» после тренировки мышцах (снять гипертонус мышц).
При выборе режима занятий и интенсивности тренировки следует реально оценивать свои возможности и не пытаться «прыгнуть выше головы». Многие начинающие спортсмены исходят из принципа «чем больше, тем лучше», что в корне неверно. Начинать надо с минимальных нагрузок и повышать их постепенно. В случае если по каким-либо причинам в тренировках был перерыв, развивается дезадаптация организма к нагрузкам, к примеру, отсутствие тренировок в течение 6 недель приводит к утрате спортивной формы на 75%, в таких случаях нагрузки необходимо снизить до восстановления привычной формы.
Правильная техника выполнения упражнений также в немалой мере предупреждает травматизм при занятиях различными видами спорта. «Поставить» технику может профессиональный тренер или опытный спортсмен, поэтому даже в тех случаях, когда предполагаются самостоятельные занятия спортом, на первых порах тренироваться лучше под присмотром опытного наставника.
Очень важно соблюдение питьевого режима во время тренировок, так как это позволяет поддерживать водносолевой баланс в организме и не допускать нарушения терморегуляции, особенно в жаркую погоду и при интенсивных нагрузках. Во время занятий пить следует небольшими глотками через каждые 15-20 минут, а в течение тренировки выпивать около 0,5 литра жидкости.
Как преодолеть последствия травмы?
Как мы уже отмечали выше, болевые ощущения после занятий спортом могут возникнуть не только из-за травмы связок, сухожилий и мышц, но и вследствие перетренировки.
При перетренировке уменьшить болезненность в мышцах можно за счет усиления кровообращения в них, что достигается с помощью локального тепла в виде горячего компресса, можно также принять горячую ванну или посетить сауну.
Но если появились признаки травматического повреждения, тепловые процедуры категорически противопоказаны! В таких случаях необходимо:
Для купирования боли, устранения отека и воспаления показано также применение различных лекарственных средств: нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков, антигистаминных средств, местнораздражающих мазей и кремов (для усиления кровообращения) и др.
При спортивной травме в большинстве случаев показано использование лекарственных препаратов для местного применения в виде мазей, гелей, кремов и т. п. Это позволяет избежать нежелательного системного действия препаратов и создать необходимую терапевтическую концентрацию препарата в очаге повреждения.
В восстановительном периоде после травмы также применяются физиотерапевтические методы лечения, мануальная терапия, массаж, акупунктура, лечебная физкультура.
Регулярные занятия спортом позволяют получать огромное удовольствие от каждой тренировки, а не относится к ней как к каторжной повинности. Научитесь прислушиваться к своему организму, не нагружать его сверх меры, но и не давать ему поблажек, это не только существенно повысит эффективность занятий спортом, но и позволит избежать травм.
Любите себя, свое тело, заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом, и ваши труды воздадутся вам многократно! И не забывайте, что по этому поводу говорил Гиппократ: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Комментарии
(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)
Источник
Оказание первой медицинской помощи при занятиях спортом может понадобиться в любой момент. К сожалению, спорт и травмы неотделимы друг от друга. Причин получения травм много. Ими могут быть как элементарное несоблюдение правил безопасности, так и некачественный спортивный инвентарь, различные неровности спортивных площадок и других мест для занятий спортом, поведение других игроков и т.д. Самыми распространенными травмами считаются ушибы разной степени тяжести, открытые и закрытые переломы, кровотечения, растяжения связок, вывихи суставов. Во всех этих случаях своевременная первая медицинская помощь не только облегчает состояние пострадавшего спортсмена, но и позволяет избежать осложнений, способных возникнуть при бездействии в первые минуты после получения травмы.
Первая помощь при ушибах
В первую очередь необходимо приложить к ушибленному месту холод. Оптимальным вариантом будет завернутый в какую-то чистую ткань лед, но также подойдет и мокрое холодное полотенце. Холод в первые минуты и часы после ушиба позволяет не только уменьшить болевые ощущения, но и минимизировать внутренние кровоизлияния и избежать обширных гематом и связанных с ними отеков мягких тканей. Первая помощь пострадавшему должна начинаться именно с охлаждения. После этого следует сделать тугую фиксирующую повязку из бинта. Ушибленное место должно находиться в состоянии покоя. Также следует воспользоваться противовоспалительной мазью, которую следует нанести под повязку. Таким же способом оказывается и первая помощь при растяжении связок.
Первая помощь при переломах, вывихах и кровотечениях
Оказание первой помощи в случае кровотечения должно быть максимально быстрым, в особенности, если кровотечение интенсивное. В таком случае необходимо наложить жгут выше раны. Также сразу же следует обработать рану антисептиком, раствором перекиси водорода, тогда попавшая в рану грязь вымоется, и риск возникновения гноя значительно снизится. Если речь идет о носовом кровотечении, больного надо уложить таким образом, чтобы голова его не была запрокинута. В ноздрю надо вставить пропитанный перекисью водорода марлевый тампон, а на переносицу – смоченную холодной водой ткань или марлю.
Первая медицинская помощь при травмах, приведших к перелому, сводится к охлаждению участка тела, а также максимальному обеспечению неподвижности сломанной кости. В качестве шины, которая должна зафиксировать суставы выше и ниже травмированного участка, могут служить какие-нибудь палочки, доски, куски фанеры и т.д. Если сломана рука, ее сгибают в локте и подвязывают косынкой, а если перелом в плечевой области, то конечность приматывают к туловищу. Поломанную ногу при транспортировке приматывают к здоровой. При открытых переломах на рану необходимо наложить стерильную повязку. В случае вывиха ни в коем случае нельзя пытаться самостоятельно вправить поврежденный сустав. Можно лишь усугубить проблему.
В заключение хочется отметить, что после оказания первой неотложной медицинской помощи пострадавшего необходимо сразу же доставить в больницу либо травмпункт для осмотра больного врачом. Не забудьте сообщить о травме в страховую компанию.
Источник