Физические упражнения после перелома копчика
![Физические упражнения после перелома копчика Физические упражнения после перелома копчика thumbnail](https://travm.info/wp-content/uploads/2018/03/vo-vremya-diafragmalnogo-dyhaniya-grudnaya-kletka--480x320.png)
Ушиб, вывих, трещина или перелом копчика – травмы, которые можно получить в любом возрасте. Открытые переломы, из-за прямого удара во время ДТП, и застарелые (сросшиеся) переломы со смещением, которые сопровождаются хронической болью и сложностью с дефекацией, требуют госпитализации и оперативного вмешательства.
Однако в большинстве случаев, при закрытых травмах копчика, лечение проводится на дому, поэтому вопрос – Как лечить перелом копчика – возникает у многих упавших на ягодицы.
Чёткое падение на ягодицы без страховки на бок и руку – причина травмы копчика
Закрытые переломы копчика, со смещением или без, являются результатом падения на ягодицы. У маленьких детей могут возникнуть из-за неудачного спуска с металлических игровых горок, падения с качелей или катания на разном виде санок с холмистых снежных горок.
Зачем нужен копчик
Копчик: вид спереди (1); вид сзади (2); переломы позвонков (3); вывих крестцово-копчикового сочленения (4)
Несмотря на то, что копчик считают рудиментом – недоразвитым хвостом, он всё-таки выполняет немаловажные функции в человеческом организме:
- к нему крепятся мышечные пучки, принимающих участие в работе мочеполовых органов и нижнего отдела толстого кишечника – сигмовидной и прямой кишки;
- к нему прикреплены некоторые участки больших ягодичных мышц, отвечающих за разгибание бедренных костей;
- позволяет удерживать равновесие при наклоне туловища назад;
- принимает основную нагрузку во время сидения.
К сведению. Непосредственно перед родами копчик роженицы отклоняется чуть кзади, тем самым увеличивая размер родового пути, но крупный плод, во время появления на свет, способен сломать мамин копчик.
Симптомы
Невозможность нормально сидеть – один из признаков травмирования копчика
Симптоматическая картина перелома копчика зависит от локализации, наличия и величины смещения, а также индивидуальных особенностей организма воспринимать боль.
Проявления переломов копчика могут быть в различной комбинации из следующих возможных признаков:
- неисчезающие, постоянные боли разной интенсивности и характера в области промежности, которые могут распространяться на ягодицы и усиливаться при пальпации нижней части крестца, чихании или кашле;
- сложности со сгибанием разгибанием спины, боли и гипертонус в пояснице, прострелы вдоль нижней части позвоночника;
- иногда, боль настолько острая, что вызывает шоковое состояние;
- болевые ощущения при травматическом смещении позвонков вперёд вызывают трудности с опорожнением кишечника или мочевого пузыря, невозможность осуществления полового акта;
- нарушение чувствительности ягодичных мышц;
- покраснение и гематома в области травмы;
- сложности с передвижением, но особенно со вставанием, присаживанием и сидением.
Если симптомы настолько очевидны, то откуда тогда берутся застарелые переломы копчика со смещением кпереди, которые нуждаются в оперативном хирургическом лечении?
Конечно же, когда боль шокирующая, деваться некуда, пострадавший вызывает Скорую помощь. Однако если боль сильная, но её можно хоть как-то терпеть, самостоятельно сбивая анальгетиками, большинство пострадавших предпочитает думать о лучшем – произошёл банальный ушиб, и все «неприятности» скоро пройдут. Да, перелом за это время срастается, а вот последствия нелечения остаются.
Важно! Перелом копчика может не вызывать значительного болевого синдрома или других проявлений. Довольно часто, даже такой верный признак перелома, как гематома, возникает только на 7-12 сутки после травмирования. Поэтому важно не заниматься самостоятельной постановкой диагноза. Это должен сделать врач.
Диагностика
МРТ перелома копчика
Диагноз – Перелом копчика, в первую очередь ставится на основании опроса, пальпации крестца снаружи и прощупывание копчиковых позвонков через прямую кишку или влагалище.
Комплекс таких мероприятий иногда:
- достаточен для постановки диагноза, поскольку рентген даже в 3-х проекциях и после микроклизмы не дает чёткой картины;
- позволяет избежать лишнего облучения органов малого таза;
- экономит финансовые средства больного.
На заметку. Тем не менее может быть назначен не только рентген, но КТ или МРТ, которые помогут точно установить причину возникновения симптомов, а в дальнейшем, при необходимости, стать «путеводителем» для успешного выполнения операции. Помимо вывиха или перелома, это могут быть заболевания органов малого таза, остеохондроз, остеомиелит или опухолевые образования.
Лечение
Покупайте «презентабельный» круг, в дальнейшем он будет служить ортопедической подушкой для сидения
Если пострадавший обратился течение суток после получения травмы – по горячим следам, то лечение перелома копчика в домашних условиях происходит по следующему алгоритму:
- Соблюдение постельного режима в положении «лягушки», индивидуально, в течение 2-4 суток. Больной должен лежать на спине на специальном противопролежневом резиновом круге (см. фото выше), размещённом под ягодицами. Под немного разведённые колени кладут большой валик, так чтобы колени были согнуты почти до прямого угла, а под стопы подкладывают подушку таки образом, чтобы они тоже были согнуты на угол в 90 градусов.
- В первые 48 часов после получения травмы показано прикладывание сухого холода. Далее болезненное место можно смазывать Фастум гелем или мазями на основе диклофенака или ибупрофена.
- Для обезболивания, в течение 5-7 дней после получения травмы, можно пить таблетированные кетанов или другие анальгетики, а если они не помогают, то назначают ибупрофен, диклофенак или свечи на их основе.
- Строго соблюдать положение «лягушки» не нужно. По желанию можно лежать на боку, зажав между коленями подушку, или на животе. Следует найти такое положение, при котором болевой синдром становится слабее без применения обезболивающих препаратов.
- В течение 1-1,5 месяцев показаны массаж и ЛФК, сидение на специальном ортопедическом круге (см. фото внизу), разгрузочные упражнения каждые 2 часа в течение дня.
Посмотрите короткое обучающее видео в этой статье – это хорошая инструкция для родственника пациента, который сломал копчик.
К сведению. Физиопроцедуры не относятся к манипуляциям с доказанным терапевтическим эффектом, но и лишними, тем более вредными, они не будут. Лечение перелома копчика с помощью аппликаций из воска или парафина, электрофореза или сеансов иглоукалывания, не имеет противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.
Более-менее комфортно сидеть после переломов копчика поможет ортопедический круг
Лечебная физкультура при переломах копчика
После переломов копчика плывите разными стилями, но основную нагрузку давайте стилем Брасс
Во многих лечебных учреждениях, пока и увы отсутствуют штатные сотрудники ЛФК, а пациенты с переломами копчика, лечащими их дома, остаются один на один с вопросами о том, как лечат перелом копчика в домашних условиях с помощью физических упражнений. Восполним это пробел.
Для лечения и реабилитации переломов копчика задействуют следующие формы ЛФК:
- дыхательная гимнастика;
- комплексы гимнастических упражнений – утренняя зарядка, заминка, комплексы лечебных упражнений;
- разминочные 3-х минутки;
- дозированное плавание.
Внимание! В период реабилитации запрещено ездить в общественном или личном транспорте в положении сидя (можно только стоя или полулёжа на боку), кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере, подолгу сидеть, выполнять подскоки, прыжковые упражнения и соскоки, бегать трусцой, прыгать в бассейне с вышки или тумбочки, особенно «бомбочкой» или «солдатиком». Воздержитесь от посещения бани или сауны.
Дыхательная гимнастика и упражнения в периоде постельного режима
Одно из упражнений после слома копчика для постельного режима
Во время соблюдения постельного режима комплекс дыхательной гимнастики предотвратит развитие застойных процессов в лёгких и в желудочно-кишечном тракте.
Для предотвращения таких негативных процессов, облегчения и ускорения сращивания изломов в копчиковой зоне рекомендуется, каждые 2 часа, делать вот такой несложный комплекс:
- Лёжа на спине, сделайте 3-5 дыхательных диафрагмальных циклов – на вдохе «надувайте живот, а на выдохе, втягивайте его максимально в себя.
- Лёжа на спине, подтяните колено к себе руками. В этом положении пошевелите пальцами ног согнутой ноги и сделайте несколько круговых движений в голеностопе в одну и в другую сторону. Повторите то же самое с другой ногой.
- Повернитесь на левый бок, ноги в коленях согните под 45 градусов. Немного приподнимите правую ногу, затем верните ее в исходное положение, отведите её вперёд, а потом назад. Если движения не усиливают боль, повторите цикл 2-3 раза.
- Лягте на живот. Согните колени. Не шевеля голенями сделайте движения в голеностопных суставах, чередуя максимальное натягивание носков от себя и на себя. Затем сделайте несколько плавных поочерёдных сгибаний-разгибаний в коленных суставах (на фото вверху).
- Повернитесь на правый бок и сделайте движения левой ногой (см.п.3).
- Лягте на спину. На вдохе, раскиньте руки в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку, прижав подбородок к грудине. Повторите 3 раза, после чего ещё раз подышите, 3-5 раз, «животом» (см. п.1).
Утренняя зарядка
Во время диафрагмального дыхания, грудная клетка остаётся неподвижной
По мере начала исчезновения болевого синдрома, это происходит где-то с 4-го дня, пациент переводится на полупостельный режим. Необходимо научится правильно вставать и садиться в кровати. Делать это надо через одну ягодицу, помогая себе упором на содружественную руку.
Вышеописанный комплекс усложняют (об этом чуть ниже), и в план лечения включают несложную утреннюю зарядку, которая состоит из 2-х частей:
- Упражнения, выполняемые сразу же после пробуждения, не вставая с кровати – это повтор комплекса, который описан выше.
- Подборка упражнений стоя, которые выполняются после посещения туалетной комнаты, спустя 5-7 минут после вставания:
- ноги на ширине плеч, руки на бёдрах – покачивания тазом: вперёд-назад, из стороны в сторону, круговые движения по часовой стрелке и против неё;
- стоя возле опоры (стенка, стол, стул) – плавное (!), поочередное сгибание ног в коленях, старясь коснуться пяткой ягодицы;
- стоя возле опоры – медленное и с малой амплитудой, отведение ноги, чуть согнутой в колене, вперёд, назад, в сторону и скрестно перед собой.
- стоя возле опоры – полуприседания с ровной спиной, не отрывая пятки от пола (начинать с нескольких раз).
Комплекс упражнений для полупостельного режима
Подъём-опускание таза в положении: лёжа на спине, ноги согнуты с упором на пятки
При этом двигательном режиме комплекс усложняется, выполняется один раз в три часа. Его лучше выполнять не в кровати.
Он включает в себя следующие упражнения, которые выполняются с координацией дыхания (в такт движениям делаются ритмичные вдохи и выдохи):
- Упражнения лёжа на спине:
- движения в голеностопных и фаланговых суставах;
- поочерёдные подъёмы прямых и согнутых ног;
- несильные разведения согнутых колен в стороны (подошвы упираются в пол);
- подъём таза вверх, пятки упираются в пол, носки подняты вверх (см. фото вверху).
- Упражнения лёжа на животе, стоя на четвереньках и лёжа на боку. Для удобства представляем их в виде фотогалереи.
- Упражнения стоя остаются прежними, но к ним добавляются дополнительные движения:
- ноги на ширине плеч, руки на бёдрах – покачивания тазом и круговые движения;
- стоя прямо (можно страховаться у опоры) – плавные махи в разных направлениях согнутой и прямой ногой;
- полуприседания, чередуя – одно на пятках, второе на высоких полупальцах;
- ноги шири плеч – наклоны и попороты в стороны;
- ноги уже плеч, руки на бёдрах – несильные (!) наклоны вперёд и назад.
Данный комплекс упражнений следует делать 3 раза в день, с равными промежутками времени между ними. Дозировать упражнения следует по ощущениям. Характер упражнения и количество его повторов не должны вызывать усиления болевого синдрома. Если появилась боль, замените упражнение на более лёгкое или вообще откажитесь от него.
Комплекс упражнений для реабилитационного периода
Скрестный выпад у опоры
Для окончательного восстановления копчика после перелома потребуется 2 недели. Свободный режим и период реабилитации, в большинстве случаев, начинается через 7-10 дней соблюдения полупостельного режима. Следует продолжать делать зарядку, усложнив её вторую часть упражнениями из комплекса для полупостельного режима.
В реабилитационном комплексе ЛФК упражнения заменяются на более сложные, и выполняются они в другом порядке:
- Сначала делается небольшая, 3-4 минутная разминка для крупных суставов – голеностопы, колени, вращение тазом, плечи, локти, запястья, шея.
- К наклонам и поворотам в стороны добавляются «полноценные», но медленные наклоны вперёд и назад.
- Выполняются пружинистые полу-выпады вперёд и в стороны, в том числе и скрестные выпады у опоры (см. фот сверху).
- В исходных положениях – на полу, делайте следующие упражнения.
В конце занятия просто полежите на спине несколько минут. Для комфорта подложите под колени валик.
Если есть возможность, то лечебный комплекс упражнений выполняется два раза в день – в первой половине дня и перед ужином, а если пациент выписан на работу, то только вечером.
Разгрузочный комплекс
В реабилитационном периоде и после него не стоит засиживаться как на работе, так и дома.
Инструкция проста – каждые 2 часа делайте небольшую разгрузку:
- в положении стоя, ноги на ширине плеч – покачивание бёдрами и круговые вращения тазом;
- в положении одна нога вперёд, другая сзади, центр тяжести посередине – перекаты вперёд-назад (с носка на пятку);
- стоя – чередование касаний пятками ягодиц;
- сидя на стуле, упор руками сзади в сиденье – подъём таза вверх-вперёд.
Внимание! Болевой синдром может преследовать, возникать и исчезать, в течение 6-8 месяцев. Выполнение разгрузочных упражнений поможет быстрее справится с таким проявлением.
Посмотрите также видео, в котором показаны упражнения, помогающие избавиться от болевых ощущений в области копчика.
Вечерняя заминка
Для того, чтобы реабилитация прошла более качественно, за 30-40 минут до отхода ко сну, перед вечерним душем, сделайте следующие упражнения.
Специальные растяжки для реабилитации переломов копчика
Инструкция по выполнению:
- Лягте на бок на край кровати. «Верхнюю» ногу свесьте так, как показано на рисунке (1). Пробудьте в этом положении около 30 секунд, после чего выполните растяжку другой ногой. Если есть возможность, прикрепите на голеностоп утяжеление.
- Для того, чтобы пролежать 30 секунд в положении 2, понадобится короткая резиновая петля и устойчивый предмет высотой около 30 см.
- Для 30 секундной растяжки в положении 3 используйте тот же опорный предмет.
Возможные последствия перелома копчика
Что будет если не лечить перелом копчика? Несмотря на то, что перелом копчика относится к стабильным разновидностям переломов и хорошо срастается, пациенту следует соблюдать назначенные постельные режимы и ЛФК лечение.
Конечно перелом заживёт и без лечения, но цена возможно будет такой:
- хронические боли в копчиковой области;
- болевой синдром перед изменением погоды;
- сексуальная дисфункция;
- хронические мигрени, как следствие ущемления терминальной нити;
- у женщин – проблемы с будущей родовой деятельностью;
- нарушение работы органов, расположенных в области малого таза;
- невозможность нормально сидеть из-за чрезмерного разрастания костной мозоли.
И в заключение хотим напомнить, что представленный выше алгоритм ЛФК требует утверждения у врача-реабилитолога.
Только он может грамотно адаптировать комплексы физических упражнений в соответствии с полученным видом перелома копчика, наличием других патологий опорно-двигательного аппарата, с возрастными изменениями, общего состояния здоровья и физической подготовленности. Не занимайтесь самолечением, выздоравливайте и оберегайте себя от получения повторных травм!
Источник
Упражнения при болях в крестце и копчике в домашней ванной.
Кокцигодиния – это довольно распространенное заболевание, вызывающее боли в копчике. Основная причина такого страдания – микротравма крестцово-копчиковых связок. Кок-циогдиния чаще поражает женщин, особенно молодого возраста. Травмировать связки копчика можно при различных случаях. Например, при прямом падении на ягодицы. Перегрузка связок копчика может также вызывать боли – например при длительной, сидячей работе. Часто при обследовании таких пациентов находят копчик, который может иметь самую разную форму – может даже быть загнутым вперед. Подробно об этом я описываю в своей книге «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», в ней же приводятся упражнения для лечения кок-цигодинии. Однако в 99 % случаев сам копчик даже при замысловатой форме в порядке, а страдают связки копчика, которые крепят его к крестцу.
Упражнения в ванной для лечения кокцигодинии имеют особые преимущества, поскольку теплая вода позволяет улучшить кровообращение в мышцах таза, легко снять воспаление в крестцово-копчиковых связках и ликвидировать болевой синдром.
Во время выполнения упражнений в ванной для лечения кокцигодинии обязательным является ДВИЖЕНИЯ СФИНКТЕРАМИ тазового дна. Сфинктеры – такие мышцы, которые располагаются вокруг естественных отверстий и участвуют в их закрытии и открытии. Мышцы тазового дна образуют сфинктеры вокруг прямой кишки, мочеиспускательного канала.
Указанные упражнения для мышц тазового дна очень полезны при целом ряде заболеваний, связанных с тазовой областью. Некоторые из этих заболеваний, при которых оказывает пользу гимнастика для копчика:
1. Аденома предстательной железы
2. Частичное недержание мочи, связанное со слабостью мышц тазового дна, что особенно часто наблюдается у женщин после родов
3. Энурез, связанный с некоординированной работой нейромышечного аппарата
• «Работа сфинктеров с дыханием лежа». ИП – лежа в ванной на спине. Вы напрягаете сфинктеры тазового дна на вдохе, задерживаете это напряжение 1–2 секунды и выполняете выдох и расслабление сфинктеров. После чего пауза 2–5 секунд. Повторить напряжение сфинктеров 10–15 раз. Если вам комфортнее напрягать сфинктеры промежности на выдохе – вы можете поменять ритм: напряжение сфинктера на выдохе, расслабление – на вдохе.
• «Разгибание колена-напряжение сфинктера». ИП – лежа на спине в ванне, ноги вытянуты. Сгибаете одну ногу коленном суставе, одновременно осуществляете вдох и напрягаете сфинктеры. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги. С каждым сгибанием ноги вы напрягаете сфинктеры тазового дна на вдохе, на выдохе – расслабляете сфинктер и возвращаетесь в исходное положение. Повторить для каждой ноги 10–15 раз.
• «Давим коленями с напряжением сфинктера».
ИП – лежа в ванной на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Осуществляете давление коленными суставами друг на друга, одновременно напрягая сфинктеры промежности и выполняя вдох. Удерживайте это напряжение и позу 1–2 секунды, после чего расслабляете сфинктеры, выполняете выдох и возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
• «Давим коленями на ванну с напряжением сфинктера». ИП – лежа в ванной на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Осуществляете давление коленными суставами на боковые стенки ванн, как бы стараясь развести колени как можно шире, одновременно напрягая сфинктеры промежности и выполняя вдох. Удерживайте это напряжение и позу 1–2 секунды, после чего расслабляете сфинктеры, выполняете выдох и возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
• «Напряжение сфинктеров сидя». ИП – сидя в ванной. Вы можете сидеть, выпрямив ноги вперед, однако в такой позе сложно удерживать позвоночник прямым, но зато в этом положении минимальная нагрузка на суставы ног. Если позволяет состояние коленных и тазобедренных суставов, то можно сесть на согнутые ноги, опираясь ягодицами на пятки, либо даже скрестить ноги по-турецки. Последнее положение самое трудное.
В одном из этих сидячих положений вы, удерживаете позвоночник максимально выпрямленным, на вдохе напрягаете сфинктеры тазового дна, удерживаете напряжение максимальное время – от 1 до 10 секунд на вдохе, после чего медленно выдыхаете и расслабляете сфинктеры. Повторить 10–15 раз.
• «Ползаем на ягодицах сидя». ИП – сидя в ванной, ноги вытянуты вперед. Вы начинаете переваливаясь с одной ягодицы на другую ползти по дну ванны вперед, сколько позволяют сгибающиеся ноги, и далее назад. Повторите это упражнение 10–15 раз.
• «Растяжение ягодиц лежа». ИП – лежа в ванной на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Икра одной ноги помещается на колене противоположной ноги. Вы захватываете колено и стопу верхней ноги и тянете их к себе. В этот момент вы чувствуете интенсивное растяжение ягодичных мышц. Удерживайте это положение растяжения 10–20 секунд. Далее выполните растяжение другой ягодичной мышцы. Повторите упражнение 1–3 раза для каждой ноги.
• «Поклон на четвереньках». ИП – стоя в ванной на четвереньках. Вы выпрямляете ноги и туловище, при этом остаетесь стоять на коленях в ванной. В момент выпрямления туловища выполняете вдох и напряжение сфинктеров тазового дна. Удерживайте это напряжение 2-10 секунд, после чего возвращаетесь в расслабленное положение на четвереньках. Повторить 10–15 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Глава 5 Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
Глава 5
Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
Ванная в каждый дом!
Вода не перестаёт удивлять нас своими необычными свойствами и возможностями. Принимая ванну раз в неделю, а некоторые делают это даже чаще, мы не догадываемся, как
Методика упражнения в ванной
Методика упражнения в ванной
Для занятий в ванной необходимо минимальное оборудование: конечно, собственно ванна. Желательно, чтобы она была стандартной, полноразмерной в рост человека. В такой ванной человек со средним ростом может легко вытянуться и полностью в нее
Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
«Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью
Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
«Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью погружены в ванну. Сгибаете или разгибаете шею, наклоняя голову вперед и
Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной.
Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной.
«Дыхание – одна рука вверх». ИП – лежа в ванной на спине. Выполняете глубокий вдох, одновременно вытягивая одну руку вверх и к голове. Удерживайте положение полного вдоха 1–2 секунды, далее вернитесь в
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
«Вращение тазом на спине». ИП – лежа на спине в ванной, тазовые кости свободно плавают в толще воды. Выполняйте небольшие ротационные движения тазом: для этого следует сначала полностью разогнуть
Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.
Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.
«Сгибание-разгибание колена на спине». ИП – лежа на спине в ванной. Поочередно сгибаете и разгибаете ноги в коленных суставах. Повторить для каждой ноги 10–15
Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.
Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.
«Сведение-разведение рук». ИП – лежа в ванной на спине. Руки согнуты в локтевых суставах до прямого угла, кисти сжаты в кулаки, торчат кверху из воды; локтевые и плечевые суставы находятся в воде.
Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
Массаж имеет давнюю историю – еще в государствах древнего Востока и Китая этот вид воздействия на организм использовался как для лечения различных заболеваний, так и для поддержания здоровья. Русская банная
Самомассаж лица и головы в домашней ванной
Самомассаж лица и головы в домашней ванной
Все движения на лице должны быть ВДОЛЬ естественных складок и морщин. На лице применимы все приемы массажа, о которых мы говорили в указанной последовательности. Не забывайте о массаже волосистой части головы. Все движения
Самомассаж кистей в домашней ванной
Самомассаж кистей в домашней ванной
После массажа лица и головы я рекомендую перейти к массажу кистей. Либо вы можете начинать самомассаж с кистей рук. Поскольку вы будете выполнять самомассаж только одной рукой, поэтому основной прием здесь будет разминание. Начните
Самомассаж стоп в домашней ванной
Самомассаж стоп в домашней ванной
Стопам вы можете уделить больше внимания, поскольку их возможно массажировать обеими руками. Также основной прием массажа стоп – разминание. Ткани на стопе очень плотные, поэтому начинайте самомассаж стопы с ее подошвы. Самый
Самомассаж суставов ног в домашней ванной
Самомассаж суставов ног в домашней ванной
Поскольку стопы вы уже отмассировали, то переходите к икрам и бедрам. В области икроножных мышц самый удобный прием – разминание, далее выжимание, затем ударный и вибрационные приемы. Икроножную мышцу вы можете захватить ладонью
Практика йоги при болях в спине
Практика йоги при болях в спине
Здесь приведены простые примеры наиболее распространенных упражнений йоги для вытягивания позвоночника.Упражнения при острых болях в спинеПри острых болях в спине (радикулит) необходимо дать покой спазмированным мышцам.
Упражнение 1.
Источник
Источник