Хожу не ровно после перелома
Статья не является медицинской! Просьба не воспринимать ее как руководство к действию. Я писал ее исключительно в развлекательных целях, чтобы скрасить досуг собратьям по несчастью 🙂
Это всегда происходит неожиданно – хрусь и пополам! Была пятница 13, видимо где-то было записано, что в этот день я должен был сломать ногу. И я ее сломал. Под вечер. Просто неудачно вышел из машины. Я не поскальзывался, не падал, ногу не подворачивал. Просто встал на чистый сухой асфальт и вдруг почувствовал резкую боль в области лодыжки. Кое-как доковылял по лестнице до квартиры, надеясь, что это простое растяжение, лег спать. Но под утро получилось как в старом анекдоте про Штирлица – “чудо распухло и мешало ходить” 🙂
Поездка в травмпункт расставила все точки над i – перелом лодыжки и заднего края берцовой кости. Вот ведь умудрился, на ровном месте! Через полчаса я уже с гипсом по колено и с костылем в руке неуклюже прыгал вниз по лестнице – интересно, кто догадался разместить травмпункт на втором этаже поликлиники?
Итак, начались мои “трудовые будни” в образе самого больного и хромого в мире человека 🙂
Первые 3 дня оказались самые тяжелые – каждое неловкое движение больной ногой доставляло весьма болезненные ощущения. Особенно плохо было спать по ночам – только на спине. При попытке повернуться на бок возникала задача – как комфортно уложить больную ногу.
На второй день ко всему этому добавилось новое “развлечение” – нога под гипсом начала чесаться. Всему виной волосы, которые намертво прилипли к гипсу. Очень помогла найденная на балконе металлическая линейка 40 сантиметров. С ее помощью удалось отодрать волосы под гипсом (на своей шкуре прочувствовал, что такое депиляция – то еще удовольствие!) и почесать под гипсом почти в любом месте.
Костыли
С самого начала нужно решить вопрос передвижения по квартире. Есть разные варианты начиная с обычных деревянных костылей, заканчивая хитроумными, но недешевыми приспособлениями (листаем слайдер).
Подмышечные костыли
Подмышечные костыли
Подмышечные костыли
В моем распоряжении оказались самые обычные подмышечные костыли, которые каким-то чудом нашлись в гараже – они и стали моим главным средством передвижения на ближайший месяц. С самого начала важно их правильно отрегулировать. По высоте они должны примерно на 3-4 см не доставать до подмышек. В любом положении должна быть возможность быстро и крепко поставить здоровую ногу на пол. Если костыли слишком высокие, возрастает вероятность грохнуться с них, если вдруг не рассчитаешь свою траекторию или потеряешь равновесие – в первые дни такое вполне возможно 🙂
Самые главные недостатки подмышечных костылей:
- Первое время подмышками образуются синяки и, соответственно, испытываешь болезненные ощущения – через какое-то время они проходят, видимо кожа в этих местах привыкает к нагрузке и никакого дискомфорта уже не чувствуешь. В принципе, можно обмотать тряпками, чтобы они не так впивались в кожу, но это тоже полумера.
- Костыли слишком “размашистые”, передвигаться по просторной комнате на них можно относительно легко, но, к примеру, туалет приходится заходить боком, мелкими шажками, чтобы ничего не задевать.
Еще пришлось временно убрать коврики, которые, как выяснилось, очень хорошо скользят, когда на них встаешь костылем.
Ванна/туалет
Второй, не менее важный вопрос – решить проблему как сходить в туалет и как принять душ. Перед унитазом должно быть достаточно свободного места, чтобы было куда протянуть ногу – тогда “мягкую посадку” на него будет совершать проще, да и вставать тоже. Делать это нужно на одной ноге – не забывайте, что в первые дни при малейшая попытка наступить на больную ногу вызовет сильную боль.
Принять душ с гипсом – на первый взгляд задача тоже не из легких. Тем не менее, я ее решил – просто садился в ванну поперек, свешивая из нее обе ноги. Когда “пятая точка” достигнет дна, поворачиваемся на ней на 90 градусов, ногу аккуратно кладем на край ванны, так чтобы не намочить. Кто-то для надежности натягивает на ногу полиэтиленовый пакет, я обошелся без этого. Так что, можно не только мыться под душем, можно полноценные ванны принимать!
Как поддерживать себя в форме?
Третий вопрос – подвижность резко снижается, а аппетит никуда не уходит. Как при этом не превратиться в большую плюху? Я с первых же дней начал практиковать упражнения с гантелями и резиновым эспандером. Комплекс упражнений можно легко найти в интернет или установить мобильное приложение. К упражнениям с гантелями можно к добавить отжимания, качание пресса, наверняка еще что-то. Минут 20 ежедневных занятий безо всякого фанатизма и перенапряжения. Конечно, культуристом не станете, но для поддержания себя в форме мне этого оказалось достаточно. В любом случае – лучше, чем просто сидеть или лежать перед телевизоров в обнимку с пакетом печенек 🙂
Чем заняться?
Сейчас с этим проблем нет! В сети интернет полно бесплатного (и платного тоже) обучающего контента на совершенно любую тему. Больничный с гипсом – отличное время заняться самообучением. Программирование, создание сайтов, иностранный язык, рисование, вышивка крестиком и гладью, оригами – абсолютно любое обучение будет в тему! Не важно, пригодится это вам потом или нет – главное, заставлять мозги работать. Когда мозг работает, он развивается. Возможно, после снятия гипса с больничного вы выйдете совсем другим человеком – главное грамотно распорядиться отведенным вам временем.
Лично я наметил несколько направлений, преимущественно связанных с программированием. Попытался копнуть мобильную разработку – “не зашло”. Почитал немного про Python, написал несколько несложных программ, понял в общих чертах что к чему. Давно не играл на гитаре – появилась возможность посвятить время давно забытому хобби. Занимались с сыном оригами. Я понял одну вещь – оригами отлично успокаивает нервы, особенно когда не получается :)))
Ну и конечно, грех не посвятить несколько дней просмотру любимых фильмов, чтению любимых книг – нельзя же вечно учиться и работать, иногда нужно придаваться блаженному ничегонеделанью 🙂
Когда можно наступать на ногу?
Здесь все зависит от ситуации. Мне врач разрешил наступать на больную ногу спустя месяц после наложения гипса – по чуть-чуть, дозируя нагрузку по ощущениям. При этом мне гипс “усилили” – вначале была L-образная лангета, примотанная бинтом. Когда отек спал, лангета стала болтаться и мне сделали “циркуляцию” – обмотали ногу гипсовой тряпкой целиком. Получился “сапог” из гипса с дыркой под пальцы.
Когда пытаешься первый раз наступить на ногу, испытываешь страх – а вдруг опять будет боль? С первого же дня после наложения “циркуляции” я попытался наступить на ногу – самую малость, наверно процентов 5 нагрузки и… боли не было! С этого дня я стал постепенно “расхаживать” ногу, сначала на подмышечных костылях, а когда понял, что могу на ней стоять (50% массы тела) – перешел на один локтевой костыль. Последнюю неделю пребывания в гипсе уже вовсю наступал на сломанную ногу и не испытывал никаких болезненных ощущений.
Меры предосторожности
Имейте в виду, что во время ношения гипса возрастает нагрузка на здоровую ногу. При ходьбе ее разгрузить помогают костыли, а при “маневрах” типа сесть, встать, наклониться, повернуться, на коленный сустав здоровой ноги нагрузка может быть очень серьезной. В один прекрасный момент я это не учел и потянул коленную связку, в итоге примерно неделю хромал на обе ноги. Слава богу, это произошло тогда, когда нога в гипсе уже более-менее работала и могла принимать нагрузку.
Снятие гипса
Это произошло через 6 недель. Доктор отправил меня в “гипсовую”, в которой медсестра дала мне огромные кусачки и сказала “действуй!” Этими кусачками (не знаю как по-научному этот инструмент называется) я разрезал свой гипсовый “сапог”, медсестра его раскурочила и сняла с моей ноги. То что я увидел, повергло меня в шок – нога вся в гипсовой пыли, на месте перелома красовался огромный кровоподтек. Жуть вампирная!
И здесь возник еще один приступ страха – до этого я чувствовал защиту в виде гипса, а теперь ее не стало. При попытке пошевелить стопой возникло очень неприятное болезненное ощущение – как будто ногу сильно “отсидел”, за полтора месяца без движения сустав изрядно “одеревенел”. И предстояло встать и пойти! Конечно, костыли были под рукой, но все равно ощущение сравнимое с тем, что сейчас нужно пройти по узкой жердочке над пропастью.
Первые несколько шагов я сделал на костылях, потом попытался встать на “новую” ногу. Если не сгибать сустав, все оказалось не так плохо – боли практически нет. Так уже без костылей, но на негнущейся в стопе ноге доковылял до рентген-кабинета. Сделали снимок, отнес его травматологу, он посмотрел и обрадовал меня, что все срослось как надо и велел в течение 2 недель разрабатывать ногу, а после этого придти к нему на выписку.
Разработка ноги после снятия гипса
Огромный кайф я испытал, когда приехал домой и помыл ногу в тазике с теплой водой. Ощущение непередаваемое 🙂 А потом начался долгий и упорный процесс разработки сустава. Сразу хочу предупредить – это долго, неприятно и иногда больно. Упражнений для разработки полно в сети интернет, я посвящал им минимум полчаса в день.
Через несколько дней после снятия гипса я сделал первую успешную попытку проехаться на машине – “круг почета” вокруг квартала.
К завершению второй недели без гипса я относительно свободно перемещался на не очень большие расстояния – спускался и поднимался по лестнице, совершал прогулки вокруг дома (дальше ходить было нельзя, ибо самоизоляция). Если перегуляешь, место перелома начинает ныть. При ходьбе по неровной дороге также иногда присутствуют болевые ощущения, когда ставишь стопу не ровно, а с наклоном.
Через месяц после снятия гипса от былой скованности практически ничего не осталось. Нога почти полностью восстановилась, я могу совершать прогулки безо всяких ограничений по времени и расстоянию, пробовал делать небольшие пробежки.
Говорят, что полностью перелом ноги “проходит” через 3 месяца после снятия гипса, но надо понимать, что очень многое зависит от его тяжести.
Выводы
После того как побываешь в гипсе, лишенный возможности полноценно передвигаться, начинаешь ценить простые вещи, на которые раньше не обращал внимания. Как все-таки здорово иметь возможность утром встать с постели и пойти куда хочешь, не испытывая скованности и боли!
Источник
Все про переломы лодыжек
Меню навигации
Пользовательские ссылки
Информация о пользователе
Вы здесь » Все про переломы лодыжек » Другие виды и техники разработки » Парочка советов тем, кто только начинает ходить.
Парочка советов тем, кто только начинает ходить.
Сообщений 1 страница 13 из 13
Поделиться12011-05-10 15:44:22
- Автор: Jelena
- Суперпрофи
- Откуда: Рига
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 235
- Уважение: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1966-09-22]
- Последний визит:
2014-04-06 16:32:39
Так уж получилось в моей жизни, что 5 месяцев я провела на костылях ( правда, с небольшим перерывом в пару недель). И только через 5 месяцев мне разрешили нагружать ногу на 50% и еще через месяц на 100%. В общем, учиться ходить я начала через полгода после перелома. Поэтому занимались мной много и упорно. Хочу пересказать парочку советов от моего физиотерапевта, которые она мне давала в процессе обучения ходьбе.
Ну, то, что наступать надо на ножку по принципу «пятка-носок» я даже и повторять не буду. Это знают все.
Когда мы ходим на костылях, наша верхняя часть туловища в самом процессе ходьбы не участвует. Она опирается на костыли. Поэтому когда мы начинаем ходить без костылей, наше туловище по старой памяти неподвижно и не помогает нам ходить. Поэтому надо заново приучать свое тело к участию в процессе ходьбы. Обратите внимание, как ходят некоторые люди, широко шагая и размахивая руками. Вот и нам надо так же помахать руками. Делая шаг вперед левой ногой, одновременно выдвигаем вперед правую часть корпуса. Первым идет плечо, потом рука и весь бок. Потом делаем шаг правой и левая часть корпуса пошла вперед. Проверено на себе, это реально помогает ходить и уменьшает хромоту.
Еще один совет. Обратите внимание на то, как становится больная ножка. У меня она все время уходила в сторону, как бы вбок от траектории ходьбы. Хотя мне казалось, что я ступаю ровно. Попросите близких, пусть они понаблюдают, как вы ходите. Если такая тенденция есть, то пытайтесь при ходьбе заворачивать ножку внутрь, как бы косолапя. На самом деле вы просто вернете ее в нормальное состояние. Я чувствовала все мышцы ноги, вплоть до паха, когда училась ставить ногу правильно. Но это ощущение прошло довольно быстро, а привычка правильно ставить ногу осталась.
Ходить сначала лучше медленно. Это уменьшает хромоту.
Поделиться22011-05-11 23:41:33
- Автор: алла
- Профи
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 53
- Уважение: [+6/-0]
- Последний визит:
2011-09-03 09:50:26
Ну, то, что наступать надо на ножку по принципу «пятка-носок» я даже и повторять не буду.
это зависит от перелома мне врач наоборот говорил что на пятку первое время лучше не наступать.
Поделиться32011-05-11 23:51:33
- Автор: Jelena
- Суперпрофи
- Откуда: Рига
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 235
- Уважение: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1966-09-22]
- Последний визит:
2014-04-06 16:32:39
это зависит от перелома мне врач наоборот говорил что на пятку первое время лучше не наступать.
На пятку наступать вначале очень больно. Мне тоже советовал даже обувь на небольшом каблуке носить, чтобы вес равномерно по стопе распределялся. Но когда нога уже нормально выдерживает нагрузку, легче ходить по принципу «пятка-носок». Да так все люди ходят, просто не фиксируют это.
Поделиться42011-05-11 23:58:55
- Автор: алла
- Профи
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 53
- Уважение: [+6/-0]
- Последний визит:
2011-09-03 09:50:26
Jelena вы правы! Я после своей такой разработки уже вовсю хожу но пятку без каблука на землю поставить не могу до конца нога не сгибается. при этом нога не болела вообще никогда просто не гнется и все.
Поделиться52011-05-12 00:03:40
- Автор: Jelena
- Суперпрофи
- Откуда: Рига
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 235
- Уважение: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1966-09-22]
- Последний визит:
2014-04-06 16:32:39
Алла, а может, стоит попробовать ходить без каблука? Не постоянно, а по чуть-чуть. Мне физиотерапевт все время говорит — нога разрабатывается только тогда, когда Вам больно. Но работаем до первой боли. Как только стало больно, дальше не делаем. Но завтра в этом положении уже больно не будет. И опять работаем до первой боли.
Поделиться62011-05-15 11:03:45
- Автор: алла
- Профи
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 53
- Уважение: [+6/-0]
- Последний визит:
2011-09-03 09:50:26
Jelena я так и делаю каждый день гуляю или хожу куда то в кроссовках после работы. Нога заметно лучше гнуться стала.
Поделиться72011-05-15 12:23:42
- Автор: Jelena
- Суперпрофи
- Откуда: Рига
- Зарегистрирован : 2011-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 235
- Уважение: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1966-09-22]
- Последний визит:
2014-04-06 16:32:39
Jelena я так и делаю каждый день гуляю или хожу куда то в кроссовках после работы. Нога заметно лучше гнуться стала.
К сожалению, другого выхода-то у нас и нет.
Поделиться82015-03-19 00:04:01
- Автор: Агеев
- Новичок
- Зарегистрирован : 2015-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9
- Уважение: [+3/-0]
- Последний визит:
2017-02-11 03:22:56
Здравствуйте, уважаемые форумчане! Возможно, кому-то пригодится моя история. 30 ноября, уже скользко и снег. Я становлюсь на мокрый лед, результат- закрытый перелом двух лодыжек со смещением, с подвывихом стопы кнаружи. До 30 января (2мес.)- гипс. Первый месяц- до середины бедра высотой, потом- ниже колена. Сказано было первый месяц шевелить только пальцами (отломков наружной лодыжки было 2, и один далеко отошел- еле сопоставили). Но и ими не очень получалось, вообще-то. Через месяц отек стал сходить, и тогда уже пошло дело. На втором месяце гипс стал свободным (у меня отек начался поздно- через 3 дня после перелома, но держался долго). Поэтому уже начало получаться даже чуть икроножную мышцу напрягать. На ноге даже в гипсе сказали не ходить и не приступать. Даже хуже- еще 2 недели после снятия ходить запретили
Только в воздухе махать, катать бутылку по полу- короче, всё что душа желает, лишь бы без нагрузки восстановить подвижность сустава хоть наполовину. Врач советовал сначала опускать ногу в теплую (не больше 50 градусов) воду, а потом, когда прогреется, работать. Но я решил, что с отеками уже намаялся (не старик и тромбофлебитом не страдаю- просто личная особенность, видимо, проявилась). Поэтому разрабатывал всегда «на холодную»- не грел, никаких компрессов, просто махал носком вперед-назад,лежа на кровати, с ноутбуком, в процессе работы на нем. Получалось, махал целый день, гнул пальцами на себя и от себя, и больше ничего. Вместо бутылки катал мяч- как теннисный, только литой, для собак У своего пса позаимствовал Правда, каждый вечер массаж делал- от стопы до колена, а раз в неделю- и выше, от колена до самого тазобедренного.
Короче, пара недель на разработку в воздухе и понадобилась- нога перестала крениться внутрь (как вот в гипсе ее под наклоном фиксируют, так она пыталась сама принять это положение), при попытке поставить на пол «мурашки» пробегали по всему своду стопы. Я решил форсировать процесс- начал просто, как обычно люди делают, садиться на край кровати, ставить обе стопы твердо на пол и приподнимать их одновременно на носочки. Типа, пусть она хоть пока с половиной собственного веса научится подниматься. Сначала маленько ныла при движении, потом стало попускать. Через неделю таких упражнений (опять ни в какой не воде и прочее) я уже дополнительно ставил на колено этой ноги локоть, еще через 4 дня мог уже давить рукой на колено, поднимая ее на носок через, получается, сопротивление рукой. Короче, к концу 3-го месяца я встал на обе ноги, мог уверенно стоять без костылей. Ходить вообще без них еще было больно, но поскольку один костыль больше мешает, чем помогает, а трости дома не нашлось, я делал по 3-5 шагов, держа их на весу. То есть, в «рабочем» положении, но не опираясь ими о пол. Так прошла еще неделя. Чтобы ускорить процесс (нога не отекала больше ни разу, но болела при каждом шаге и синела), я начал делать те же подъемы на носки, только уже стоя- с полным весом тела. Чтобы не упасть, держался за край стола, а костыли полностью отставлял, чтоб так, были рядом. Повторял подъемы до тех пор, пока нога не начинала болеть даже просто стоя на полу. Потом брал костыли и уже на одной прыгал до кровати отдохнуть. Занимался так дважды в день- утром и вечером, в промежутке- ходил на двух и с костылями. Сейчас, через, считай, чистый месяц с момента, как мне разрешили хоть приступать на ногу, я хожу без костылей, без трости- просто на своих двоих. Заметно хромаю- нога не болит, но и пока не гнется на полную амплитуду, поэтому и хромота. Не отекает, уже не синеет. Ни разу не воспользовался за это время ни эластичным бинтом, ни прочими прибамбасами. Вот что делал все это время поэтапно:
В гипсе:
1.Со второго месяца шевелил пальцами, двигал лодыжкой, насколько позволяла «упаковка»;
2.Ежедневно принимал по 500мг ацетилсалициловой кислоты («Упсарин»- 1 таб./сутки). Эта штука хороша для кровообращения и отлично снимает воспаления в костных тканях, но ее нельзя пить при гастрите/язве желудка или кишечника, гемофилии, тромбозе глубоких вен. Первые 2 недели после перелома ее пить тоже нельзя- может усилить отек и кровотечение в месте травмы;
3.Ежедневно съедал 1ч.л. желатина- прям в порошке, даже не разводя водой, как продается в магазине;
4.Ежедневно съедал 150-200гр мяса- в разных блюдах, от тефтелей до холодца. Т.е., в дополнение к желатину;
5.Врач посоветовал начать кальций на второй неделе после перелома, но это я изменил: он прописал суточную норму «Кальций D3» или «Кальцемина», но я решил, что с каких делов он будет усваиваться костью, которая слабеет и рассасывается без нагрузок, если нагрузки пока и не предвидятся. Подумал, что травматолог не будет потом отвечать за мои желчные или почечные камни, поэтому принимал всего треть суточной нормы (1 таблетку от указанных 3-х) и через день.
После гипса:
1.Каждый день, на ночь- массаж от стопы до колена, 1 раз в неделю- всю ногу вплоть до поясницы;
2.Растяжку стопы (в том числе, в голеностопе) в воздухе до боли- и чуть дальше, как посоветовал врач;
3.Подъемы на носки- сперва просто сидя, потом- сидя при сопротивлении рукой, потом- стоя, без костылей, удерживая равновесие у края стола;
4.Ежедневно ходил, пока болела при шаге- на двух ногах с частичной опорой на 2 костыля, потом- резко без костылей и другой поддержки;
5.Продолжаю принимать по 500мг (1 таб.) ацетилсалициловой кислоты в день;
6.Продолжаю есть желатин- по 1ч.л. в день;
7.Принимаю поливитаминный растворимый комплекс «Супрадин» (моя инициатива- я пью его по 2 нед. каждый месяц, по жизни);
8.Заканчиваю месяц уже почти полноценного курса препаратов кальция (по 2 таб. в день из указанных 3)- кость получила нагрузку, теперь кальций, думаю, будет усваиваться ею, а не выводиться почками. Так что, небольшой остеопороз, приобретенный за время неподвижности, должен остановиться.
Ну, вроде так, все сказал
Поделиться92015-03-21 00:02:16
- Автор: Агеев
- Новичок
- Зарегистрирован : 2015-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9
- Уважение: [+3/-0]
- Последний визит:
2017-02-11 03:22:56
Вот точно такое же стремление сделать носок «вразлет» сейчас у себя замечаю! Мне 34, мужской, по-любительски тягаю железо, а работа тоже подвижности не требует совсем. Сломал ногу в конце ноября 2014, 14-го марта пошел своими двоими, без дополнительных приспособлений. Так вот, первую неделю после снятия гипса стопа подворачивалась внутрь, по привычке- как она была зафиксирована гипсом. А вот неделю назад я заметил, когда уже ходил без костылей, что она пытается носком в сторону смотреть. Я спрашивал врача, что это за феномен, он объяснил, что компенсация недостаточности сухожилий и связок сустава. Типа, многие части сустава за время в гипсе деградируют- включая, вот, сухожилия, которые теряют эластичность, мышцы, которые теряют силу и тоже эластичность.
Мне он сказал следить за ногой- чтобы не меняла положение сама, когда устанет, потому что она таким путем пытается сделать опору стопой о землю более прочной, а в сторону потому, что, вроде бы, так меняется центр тяжести тела при ходьбе, что ей удобнее всего приспособиться, поставив стопу под углом кнаружи. Но я уже занимаюсь на укрепление мышц- по 150 раз в день подъемов на носки делаю, с полным своим весом (67кг), но без отягощений. Я сам допер до этой идеи, потому что качок (немного, но есть). А врач подтвердил. типа, правильно, так и развлекайся дальше, только веса еще 3мес не бери. Попробуйте- 2 раза в день по 50 раз подниматься на носочки, придерживаясь за что-нибудь руками, чтобы не потерять равновесие. Сделайте 20 раз подряд, отдохните, пока в икрах нытье уляжется, сделайте еще 15 раз, опять отдохните, еще 15 раз- и до вечера Вы свободны. Вечером повторите: это движение имитирует шаг, в сущности, так что, ничего этакого оно Вам не сделает- вреда не нанесет определенно. Считайте, Вы просто крепко прогулялись, только по ровной дороге и не сходя с места!
Что касается поддержек, то эластичный бинт и правда надо уметь наматывать
Попробуйте зайти в магазин спорттоваров и попросить поддержку для голеностопа— так называется готовая жесткая конструкция на липучках, которую за пару минут можно надеть и подогнать точно по Вашему суставу. На вид это что-то типа носка с пяткой, но без пальцев Короче, продавец должен Вас понять- эти штуки носят не только после переломов Только Tassy права- не увлекайтесь ею, эта штука комфортна, в ней вся жизнь видится проще , но носить ее следует только при необычных для сустава нагрузках- выше средних, нормальных для Вас.
Поделиться102015-03-21 00:23:31
- Автор: Агеев
- Новичок
- Зарегистрирован : 2015-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 9
- Уважение: [+3/-0]
- Последний визит:
2017-02-11 03:22:56
А, да- ныть она после упражнений сто пудов будет. И в спорте есть такая противная штука- крепатура, фу, гадость!
Чтоб она Вас зело не достала (может, поверьте), перед сном не забудьте размять пальцами икроножную, бицепс голени (по передней части ноги проходит- можно увидеть, если сидя потянуть носки на себя) и фасцию- на стопе которая, от пальцев к пятке ведет снизу (Вы опираетесь на нее при ходьбе). Думаю, Вы действительно ногу так и не разработали в свое время Но насколько я знаю (бывали травмы помельче и раньше- уже слыхал), поврежденные или здоровые суставы сами собой не движутся- их мышцы и движут, и кровью снабжают. Так что, если Вы не восстановили тонус, гибкость и силу мышц, обслуживающих голеностоп, ожидать от него рекордов не приходится. Во всяком случае, в спорте считается так. Короче, попробуйте, если будет ныть- хапните на ночь аспиринчик или другое НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) типа «Ибупрофена». Но лично мое мнение- аспирин круче всех , а «Ибупрофен» не попадает
Поделиться112016-01-19 17:02:57
- Автор: Константин
- Модератор
- Откуда: Волгоград
- Зарегистрирован : 2016-01-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1152
- Уважение: [+15/-0]
- Пол: Мужской
- Последний визит:
2020-01-26 21:09:45
А я бы выделил совет тренера по гимнастике.Он рекомендовал ходьбу в бассейне в прямом смысле слова,нагрузка на голеностоп меньше из-за воды а идти намного труднее.Если вес все-же большой,то возможно использовать обычный спасательный жилет.Проверено на себе.
Поделиться122016-01-22 14:00:16
- Автор: Tassy
- Администратор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован : 2011-03-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1079
- Уважение: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Последний визит:
2020-07-27 21:39:49
Константин
Спасибо, важная информация. И вообще разрабатывать сустав в воде рекомендуется, конечно, когда такая возможность есть.
Поделиться132020-05-22 09:01:38
- Автор: Alex2020
- Новичок
- Зарегистрирован : 2020-05-22
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2
- Уважение: [+0/-0]
- Последний визит:
2020-05-22 14:02:42
Рекомендую хороший центр по реабилитации после перелома — Клинику Парамита. Врачи используют разные методывосточноймедицины:иглоукалывание, фитотерапию и т.п.
Источник статьи: https://perelomy.mybb.ru/viewtopic.php?id=56
Источник