Катать скалку после перелома

Катание бутылки ногой для молодости, гибкости и тонуса стоп. Дешево и сердито!

Моя бабуля много лет регулярно катала бутылку ногами. Можно и старую скалку, но она обожала готовить, и скалку даже без ручек, катать для нее было кощунственно ????

Она относилась к этой тренировке очень серьезно, говорила, что для здоровья ног, общего хорошего самочувствия ощутимо работает.

И кроме бутылки использовала еще тренажер: роликовый напольный массажер для ног. Многие его наверняка узнают:

Обычно говорят, что этот тренажер — альтернатива бутылке. Пожалуйста, можно и так. Но бабуля ощущала разницу, потому чередовала.

В принципе, бутылка — это дешево и сердито ???? И места много не просит!

Несмотря на нехорошую наследственность по ногам, бабуле удалось сохранить их работоспособность на довольно приличный срок, долго не нуждаясь в палке.

Пока могла — она еще старалась поднимать пальцами ног пустую пластмассовую ручку (это было сложнее, чем граненый деревянный карандаш), газеты ими сминала.

Потом катала крепкую стеклянную бутылку, пока папа не привез более безопасный пустой шейкер барабанщика (полая трубка, закупоренная с двух сторон, в которую сыпят песок, крупу или шарики, и она издает звук, например, шелеста).

Шелест песка, крупы, кстати, относится к так называемому «белому шуму», который благотворен нашему слуху, нервной системе.

До бутылки был мячик, но со временем у бабули координация нарушилась плюс проблемы с коленями, мячик укатывался легко. Поэтому бутылкой, а потом и деревянным шейкером было легче и приятнее пользоваться.

Как вариант — деревянный круглый полый пенал.

Есть рекомендации, когда в бутылку заливают умеренно горячую воду. Очень приятно катать теплую бутылку ????

А у кого «горят» стопы или подошвенный фасциит — то наполнить ледяной водой или просто льдом.

Есть ли противопоказания?

Есть, но часть противопоказаний было и у бабушки, но врач ей разрешил.

Потому по-любому надо посоветоваться со специалистом

Итак, обычно это: лишний вес, раз перенос тела на другую половину ощутим. Проблемы с позвоночником (включая грыжи).

«Механика» упражнения

Давить ногой на нее (пусть будет — бутылку) не надо, просто прокатывать. Конечно, это легче делать на ковре, коврике: контроль укатываемости выше.

Не обязательно стоя, можно сидя в кресле, на стуле, попутно делая свои дела. Вот читаете сейчас Дзен и катайте )))

Катать от основания пальцев ног и до конца пятки.

По очереди, а потом вместе. Если тяжело обеими ступнями катать — не делайте.

После упражнения, если мерзнут ноги — надеть носки или следки, в идеале шерстяные ( тут масса разных способов вязания на двух спицах )

Как часто делать?

По желанию и по самочувствию.

Что даст?

Не всем поможет, но многим:

• от плоскостопия, подошвенного фасциита
• при пяточных шпорах
• при артрите, артрозе, остеопорозе.
• от онемения ступней, ног
• укрепляются мышцы ног, ступни, разгоняется кровь
• поддержка этих мышц в тонусе
• повышение амортизационных свойств ступни (легче ходить)
• расслабление ступней после длительного нахождения на ногах
• снятие болей в ногах мышечного толка
• снятие судорог (помогло мне)

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/knitting/katanie-butylki-nogoi-dlia-molodosti-gibkosti-i-tonusa-stop-deshevo-i-serdito-5e0e61ac9515ee00aee2cd01

Реабилитация после перелома голеностопа – как разработать ногу

Реабилитация после перелома голеностопа является важной составляющей лечения, поскольку после длительного нахождения в гипсовой повязке мышечная ткань частично атрофируется и нога теряет свою функциональность. Полноценная подвижность конечностей обеспечивается несколькими суставами — тазобедренным, коленом и голеностопом. Роль голеностопного сустава тяжело переоценить, благодаря ему человек может поворачивать стопу в разные стороны, делать вращательные движения, стоять, ходить, прыгать и бегать.

Многие люди, столкнувшись с травмой и пройдя лечение, не знают, как разработать ногу после перелома голеностопа, поэтому часто перелом голеностопа становится причиной возникновения последствий. Если не разработать голеностопный сустав с помощью массажиста и физкультуры, человека могут мучить хронические боли, а двигательная функциональность конечности нарушается, делая пострадавшего практически инвалидом.

Причины травмы

Сломать голеностоп можно во время спортивных занятий или домашних дел. Часто подобное повреждение возникает по причине дорожно-транспортного происшествия. Производственные травмы так же не являются редкостью. Голеностоп можно сломать, прыгнув на ноги с определенной высоты, либо получив прямой удар во время драки.

Кроме травматического фактора, иногда перелом происходит из-за различных патологий. Если у человека есть остеомиелит, остеопороз, туберкулез костной ткани, онкология или другие заболевания, влияющие на прочность костей, то хватит даже незначительного удара по ноге, чтобы сломать ее.

Патологическим переломам в большей степени подвержены пожилые люди, у которых в организме недостаточно кальция и других микроэлементов. Восстановление после перелома голеностопа у пожилых людей длится дольше и не всегда приводит к желаемому результату.

Симптоматика

При переломе голеностопного сустава человек испытывает сильную боль, конечность становится деформированной и отекает. Помимо этого присутствуют такие признаки:

• наличие гематомы;
• крепитация отломков;
• укорочение травмированной конечности;
• рана и кровотечение при открытом типе травмы;
• онемение пальцев при повреждении сосудисто-нервного пучка.

Так как травма происходит внутри суставной капсулы, то возможно развитие гемартроза, при котором кровь скапливается внутри сустава. В таком случае восстановить сустав без проведения пункции невозможно.

Оказание первой помощи

Если человек повредил голеностопный сустав, необходимо сразу же вызвать «скорую» и, тем временем, оказать ему доврачебную помощь. При открытом типе травмы первым делом останавливается кровотечение посредством наложения жгута на голень. Далее следует обработать антисептиком края раны, не допуская его попадания в рану и наложить стерильную повязку.

Нельзя вынимать из раны отдельные фрагменты костей или пытаться вправить отломки обратно.

При возникновении закрытого перелома человеку дается обезболивающий препарат, а конечность фиксируется с помощью импровизированной шины. Иммобилизовать конечность лучше с трех сторон — по внешней и внутренней стороне ноги, а также снизу. Нижняя шина в идеале должна огибать пятку, однако если нет возможности сделать такое приспособление, можно обойтись и без этого. Между шиной и ногой человека должна быть мягкая прослойка, лучше всего обмотать доску ватой и бинтом. Обувь с травмированной конечности должна быть снята сразу после получения травмы.

Для уменьшения отечности и для предотвращения большой гематомы к месту перелома следует приложить что-то холодное, например, лед или замороженный продукт, предварительно обмотав его тканью. Правильно и своевременная оказанная помощь, в частности, иммобилизация, поможет предотвратить такие осложнения, как вторичное смещение отломков, повреждение окружающих тканей, сосудов и нервов, а также возникновение травматического шока.

Лечение

При возникновении перелома сустава голеностопа его могут лечить консервативным методом или с помощью операции. Если перелом не осложненный, то пациенту накладывают гипс, захватывающий и пяточную область. Операция не делается, если;

1. Травма изолирована и не имеет смещения отломков — срок иммобилизации два месяца;
2. Есть небольшое смещение и вывих ступни — делается вправление, репозиция и накладывается гипсовая повязка на два месяца;
3. Имеет место отрыв заднего конца большой берцовой кости — гипс накладывается на три месяца.

При невозможности провести закрытую репозицию, либо в случае, когда костные отломки опять расходятся под действием силы мышц, доктор проводит операцию. В ходе хирургического вмешательства врач сопоставляет отломки кости и фиксирует их металлическими или титановыми приспособлениями. Если в суставной капсуле скопилась лишняя кровь, то делается пункция. Гипсовая повязка после проведения операции не накладывается, вместо нее доктора делают тугую повязку эластичным бинтом. Это необходимо, чтобы предотвратить нарушения в работе сосудов и отёчность.

После перелома в голеностопе лечение также подразумевает прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов, а также антибиотиков широкого спектра действия, если травма осложненная. После того как врач наложит гипс или проведет операцию, пациенту можно вставать на вторые сутки, но ходить следует с помощью костылей.

Опираться на травмированную ногу нельзя до момента полного сращения кости.

Восстановительный период

Время, через которое можно нагружать травмированную ногу, зависит от типа травмы:

• если перелом изолированный и нет смещения, то реабилитацию можно начинать спустя неделю;
• если было смещение, то небольшая нагрузка разрешается через две недели;
• после проведения операции — спустя три недели;
• в случаях с отрывом большой берцовой кости — не ранее, чем спустя полтора или два месяца.

Голеностопный сустав после перелома нуждается в определенных усилиях больного и терпении. Разработка голеностопа после перелома подразумевает комплекс различных упражнений, подобранных доктором индивидуально, физиотерапевтические процедуры и массаж. Гимнастика помогает мышечной ткани вернуться к прежнему состоянию после длительного пребывания ноги в гипсе.

Реабилитация после снятия гипса должна начинаться в тот же день, а в идеале — еще до того, как доктор снимет гипсовую повязку. Многие думают, что разрабатывать и разминать ногу, пока она находится в гипсе, невозможно, однако это не так. При иммобилизации конечности доктор оставляет свободными пальцы, их и следует массировать, а также делать упражнения для разработки. Мышечно-связочный аппарат хорошо соединяет пальцы с тканями голеностопного сустава, поэтому разрабатывать пальцы, пока нога находится в гипсе, полезно для голеностопа.

Физиотерапия

Прохождение лечебных физиотерапевтических процедур в период восстановления положительно сказывается на функциональности конечности.

К основным процедурам, которые доктор назначает для восстановления ноги в области щиколотки, относятся:

• электрофорез;
• лазеротерапия;
• мышечная электростимуляция;
• парафиновые аппликации;
• ударно-волновая терапия;
• ионотерапия;
• гидротерапия;
• грязелечение;
• магнитная терапия.

Дополнительно для общего оздоровления доктор может назначить электросон и употребление кислородных коктейлей. Хорошо снять отечность после ношения гипсовой повязки помогает мануальная терапия, однако это должен делать специально обученный медицинский сотрудник — мануальный терапевт, знающий расположение активных точек на теле человека.

Курс массажа

Массаж после перелома лодыжки является обязательным в период реабилитации. Его можно делать самому в домашних условиях, однако намного лучше, если эту процедуру будет проводить квалифицированный специалист. Область травмы после сращения кости массируют, благодаря чему увеличивается приток крови к суставу, что положительно сказывается как на мышечной ткани, так и на самой кости. Когда проходит реабилитация, перелом быстрее заживает, если для массажа используются различные масла и крема.

Лечебная физкультура

ЛФК при переломе — практически основной пункт восстановления. Благодаря упражнениям и физическим нагрузкам на ногу, человек может вернуться к активному образу жизни в самый короткий период. По окончанию лечения доктор расскажет и покажет, как разработать ногу после перелома с помощью различных упражнений.

Комплекс занятий всегда разрабатывается в индивидуальном порядке, однако есть самые распространенные упражнения, назначаемые врачами во время реабилитации:

1. Сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе;
2. Делать вращательные движения стопой;
3. Катать ступней небольшой резиновый мячик;
4. Положив мячик между голенью и тыльной стороной стопы, тянуть на себя носок ноги;
5. Ходить на внутренней и внешней стороне подошвы, а также на пятках и носочках;
6. Делать перекаты с пятки на носок и обратно.

При разработке голеностопа нагружать ногу следует постепенно. При возникновении дискомфорта или болей в момент выполнения упражнений, следует остановиться и продолжить немного позже, снизив интенсивность и нагрузку. Зная, как разработать голеностоп и выполняя рекомендации лечащего доктора, можно быстро вернуть нижней конечности функциональность и уберечь себя от последствий.

Источник статьи: https://vseotravmah.ru/perelomy/reabilitaciya/kak-razrabotat-nogu-posle-pereloma-golenostopa.html