Спортивные травм и ушиби

Поделиться с друзьями

Практически каждый человек, который занимается профессиональными видами спорта либо просто посещает спортзал, в определенный момент сталкивается со спортивной травмой. После такого повреждения очень важно как можно раньше оказать пострадавшему помощь. От этого зависит дальнейшее восстановление мышц, связок или суставов. Правильно проведенное лечение спортивных травм способствует быстрому восстановлению и заживлению поврежденных тканей.

Что такое спортивные травмы

Спортивная травма – это повреждение целостности определенных структур (суставы, мышцы, ткани, связки, кости, сухожилия). После перенесенной травмы человек утрачивает способность полноценно тренироваться.

Если к медицинским травмам относят любые повреждения, даже без нарушения функций тканей, то к спортивным относят травмы, которые являются препятствием для полноценного занятия спортом.

Некоторые тренеры считают спортивной травмой получение физического повреждения, при котором возникает необходимости в периоде восстановления и лечения.

Классификация спортивных травм

Не для каждого повреждения необходимо серьезное лечение и период реабилитации. Есть такие виды спортивных травм, при котором спортсмен отказывается от тренировок только на определенное время. При этом легкой считается травма в том случае, если человек пропускает тренировки неделю. Средним считается повреждение, при котором перерыв между тренировками составляет три недели. Если же спортсмен пропускает тренировки более трех недель, травма считается тяжелой.

В спортивной медицине есть такая классификация травм:

легкая – в некоторых случаях требуется помощь врача, не влияет на способность к тренировкам;
средняя – может понадобиться коррекция в тренировке;
тяжелая – необходим перерыв в тренировках и соревнованиях.

Во время занятий профессиональными видами спорта травмы будут неизбежными. Они негативно сказываются на тренировках и соревнованиях, а это уменьшает шансы на спортивные достижения и победы. Поэтому для многих профессиональных спортсменов карьера заканчивается иногда до 20 лет. Главной причиной этого являются:

различные заболевания, которые начинают развиваться на фоне перенесенной травмы;
неправильно составленные тренировки в дальнейшем;
слишком рано начатые занятия, которые негативно сказываются на состоянии поврежденных тканей.

К самым частым и опасным повреждениям во время тренировок или соревнований относят:

растяжения мышечных волокон, причиной является чрезмерная нагрузка либо удар по мышце;
разрыв передней крестообразной связки при чрезмерной нагрузке и смещении коленной чашечки;
повреждение ахиллова сухожилия при неудачном прыжке либо приземлении, при ударе;
теннисный локоть, причиной является чрезмерная нагрузка на руку, локоть или кисть;
нарушение целостности мениска колена, появляется при одновременном сгибании и вращении сустава;
расколотая голень, случается при оказании чрезмерной нагрузки или давления на конечность;
стрессовый перелом стопы, причиной является чрезмерная нагрузка на нее.

Травма может произойти независимо от того, каким видом спорта занимается человек. Повышается риск получения повреждения при занятии такими видами спорта:

хоккей;
футбол;
фигурное катание;
спортивная и художественная гимнастика;
легкая атлетика;
экстремальные виды спорта;
борьба.

Причины травмирования

Выделяют внешние и внутренние провоцирующие факторы появления травм при занятиях спортом. К внешним причинам относят:

неправильно подобранное место для проведения соревнования, которое не соответствует имеющимся требованиям;
погодные условия во время занятий спортом, независимо от вида тренировок либо соревнований;
отсутствие акклиматизации спортсмена во время переезда в другое место;
эмоциональное или психологическое переутомление;
нехватка времени для восстановления между спортивными занятиями и проведенным соревнованием;
неквалифицированные судьи.

К внутренним причинам спортивной травмы относят:

неправильно проработанная техника либо ее недостаток;
определенные особенности физиологического характера, например, возраст, телосложение, масса тела;
определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, мышц, связок. Сюда входят ранее перенесенные травмы, лечение которых было проведено неправильно либо отсутствовало;
повышение нагрузки резко, без предварительной адаптации;
отсутствие режима в рационе;
применение медикаментозных препаратов без согласования спортивного врача;
психологические факторы – сильная усталость, нагрузка, невроз.

Опасность получения спортивных травм увеличивается в результате коммерциализации спорта, поскольку в данном случае тренер дает рекомендацию игнорировать легкие или даже средние травмы, продолжая занятия и участие в соревнованиях. В таких случаях спортсмены вынуждены принимать анальгетики, усердно продолжать тренировки, несмотря на симптоматику повреждений.

Симптомы и признаки травм после тренировок

После получения травмы практически во всех случаях возникает боль. При этом она носит разный характер, может быть острой, незначительной либо очень интенсивной.

При повреждении тканей могут появляться такие симптомы:

отечность поврежденный тканей;
местная гипертермия;
травмированный участок становится слишком чувствительным, к нему невозможно прикасаться;
появляются подкожные гематомы или кровоподтеки;
ограничивается диапазон двигательной активности;
болевой синдром.

Методы диагностики травм

После перенесенной травмы необходим осмотр врача, далее проводится сбор анамнестических данных. Доктору необходимо установить, каким видом спорта занимается человек, на профессиональном или на любительском уровне, менялись ли у него интенсивности тренировок. Также врач устанавливает, принимает ли человек антибактериальные препараты, которые повышают опасность травм сухожилий. Проводится осмотр поврежденного участка.

Может возникнуть необходимость более глубокой диагностики. В данном случае врачом назначаются такие виды обследований:

рентгенография, может понадобиться не один снимок;
компьютерная томография, которая покажет состояние костей, целостность мышц, связок и сухожилий;
магнитно-резонансная томография, которая дополнительно показывает состояние сосудистой сетки;
ультразвуковые исследования;
сканирование костных структур;
проведение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, которая показывает различные скелетно-мышечные нарушения;
электромиография, которая показывает нарушения в функциях спинного мозга. Также это исследование показывает, насколько нарушена нервная проводимость.

Лечение

Вначале обязательно проводится первая помощь пострадавшему. Для этого поврежденную конечность необходимо обездвижить, обеспечить ей покой. Далее требуется приложить холодный компресс. После этого нужно утянуть конечность эластичным бинтом и положить в приподнятом положении.

На первом этапе необходимо обеспечить обездвиживание поврежденного участка тела, так уменьшается вероятность внутреннего кровотечения, уменьшается отечность, не усугубляется травма. Отек начинает развиваться, поскольку возникает внутреннее кровоизлияние и гематома. При прикладывании холодных компрессов уменьшается отток жидкости и снижается выраженность отечности. Также с помощью холодного компресса можно уменьшить выраженность болевого синдрома и мышечных спазмов.

После того как сделан холодный компресс, необходимо перевязать поврежденный участок с помощью эластичного бинта. Так поврежденные ткани сжимаются, ограничивается область внутреннего кровотечения и отечности. Такая давящая повязка должна присутствовать на протяжении всего периода реабилитации.

Чтобы облегчить состояние пострадавшего и уменьшить выраженность болевого синдрома, можно использовать обезболивающие препараты:

Ацетаминофен;
Кетанов;
Нимесил.

Чтобы устранить болезненность и купировать воспалительный процесс, назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, к примеру, Мелоксикам, Диклосейф, Диклоберл, Мидокалм.

Чтобы снять болезненность и отечность, в комплексе терапии могут применяться кортикостероиды. Их вводят инъекционно в поврежденный участок тканей либо в окружающие ткани. Такие препараты замедляют регенерацию тканей, увеличивают опасность повреждений сухожилий, хрящей. Пострадавший спортсмен продолжает давать нагрузку на поврежденный участок, не дает ему возможности восстановиться.

После того как острый процесс купирован, поврежденные ткани срастаются. Необходимо обязательно пройти период реабилитации. Врачами назначаются специальные комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы и адаптируют поврежденный участок к нагрузкам. Нагрузка обязательно должна даваться постепенно, а не резко.

Кроме выполнения лечебной физкультуры, назначаются такие процедуры:

криотерапия;
электростимуляция;
ударно-волновая терапия;
гидротерапия;
вытяжение;
фонофорез;
электрофорез;
магнитотерапия;
ударно-волновая терапия;
грязелечение;
парафинотерапия;
массаж;
мануальная терапия;
гирудотерапия;
иглоукалывание;
лазерная терапия.

Продолжительность периода восстановления и курса физиотерапии обусловлена тяжестью и сложностью повреждений. Не рекомендуется начинать заниматься спортом до тех пор, пока травма полностью не будет вылечена. Также нельзя и полностью обездвиживать на длительное время поврежденный участок. Все нагрузки должны быть постепенными, с учетом характера и тяжести травмы.

Первая помощь

Благодаря правильно оказанной первой помощи можно существенно сократить в дальнейшем период реабилитации, уменьшить неприятные симптомы травмы.

Ушибы, растяжения, вывихи

Причиной ушиба является удар тупым предметом, падение. На месте повреждения быстро возникает гематома и отечность. При ушибах нарушается функция поврежденных участков, возникает боль, ограничивается движение. При такой травме необходимо обеспечить покой травмированному месту. Требуется наложить тугую повязку, приподнять поврежденный участок. Чтобы уменьшить боль и воспаление, нужно приложить холодный компресс.

Если есть царапины, их необходимо обработать йодом либо любым другим дезинфицирующим средством. Если случай тяжелый, пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в травмпункт.

Переломы костей

Задачей первой помощи при переломе является иммобилизация конечности, остановка кровотечения, антисептическая обработка раны. Правильно оказанная первая помощь предопределяет, каким будет исход полученной травмы, будут ли осложнения, насколько быстро заживут ткани.

При закрытом переломе необходимо:

Сразу же вызвать неотложную помощь.
Далее обеспечить неподвижность конечности, к примеру, подложить под нее валик или скрученное одеяло, подушку.
Приложить холодный компресс.
Дать пострадавшему анальгетик.
Наложить шину.

При открытом переломе необходимо остановить кровотечение, для этого накладывают жгут. Края раны обрабатывают антисептическим препаратом. Требуется наложить шину, не затрагивая костных обломков. Ни в коем случае нельзя пытаться вправить кость самостоятельно. Требуется доставить пострадавшего в медицинское учреждение либо дождаться приезда скорой помощи.

Травмы головы

При такой травме необходимо придерживаться указанного алгоритма оказания первой помощи:

обеспечить пострадавшему горизонтальное положение тела;
дыхательные пути освободить от содержимого (например, слизь либо рвотные массы);
если есть нарушение дыхания, выполнить искусственное дыхание;
если выделяется кровь или спинномозговая жидкость, провести тампонацию;
срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Перелом позвоночника

Необходимо дать сильное обезболивающее средство пострадавшему. Далее следует уложить его на горизонтальную поверхность, зафиксировать голову, вызвать скорую помощь. Нельзя сажать человека, пытаться поставить его на ноги, дергать за конечности, пытаться вправлять диски.

Кровотечение

Алгоритм оказания помощи при кровотечении:

приподнять травмированную конечность;
наложить жгут выше раны либо давящую повязку;
доставить пострадавшего в травмпункт.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение при травмах предполагает использование:

анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств;
миорелаксантов;
местных анестетиков для лечебной блокады;
кортикостероидов для инъекций и блокад при наличии выраженного болевого синдрома;
витаминные препараты;
гомеопатические средства;
хондропротекторы.

Физиотерапия и массаж

Самыми эффективными методами физиотерапии, которые назначаются в период реабилитации после спортивных травм, являются:

магнитотерапия;
электроимпульсное лечение;
амплипульс;
электрофорез;
фонофорез;
криотерапия;
ультразвук;
парафинотерапия;
озокерит;
грязелечение;
водолечение;
прессотерапия;
светолечение.

Хирургическое лечение

Самыми эффективными видами лечения хирургическим путем являются:

полная резекция поврежденных участков тканей;
артроскопия;
замена сустава или хряща имплантом;
остеосинтез.

Народные средства

Самыми действенными народными средствами в составе комплексной терапии спортивных травм являются:

Белокочанная капуста. Листок прикладывать к поврежденному участку в виде компресса. Можно также измельчить с помощью блендера или мясорубки, нанести на марлю и приложить в виде аппликации к поврежденному месту.
Чтобы ускорить восстановление тканей, используется отвар из арники. Заливают чайную ложку сухого сырья стаканом крутого кипятка. Когда остынет, нужно процедить и пить в течение дня, использовать наружно для компрессов.
Подорожник помогает уменьшить неприятные симптомы травмы.
Смочить полотенце в горячем молоке и приложить к месту ушиба или растяжения. Когда компресс остынет, нужно сделать новый.
Сварить фасоль, перемолоть или растолочь ее. Готовую кашицу требуется прикладывать в виде компресса.
Мед с алое. Нужно перетереть алое и добавить мед. Этот компресс поможет избавиться от боли и воспалительного процесса.

MBST-терапия

С помощью MBST-терапии можно достичь таких результатов:

улучшить микроциркуляцию крови;
ускорить восстановление целостности тканей;
уменьшить выраженность болевых ощущений;
восстановить двигательную активность;
не допустить развитие осложнений.

Возможные последствия и осложнения

При правильном лечении удается избежать таких осложнений:

абсцесса;
деформации кости;
коксартроза, артроза, остеопороза;
неправильного сращивания;
тромбоза вен;
асептический некроз тканей.

Профилактика получения спортивных травм

Чтобы уменьшить риск травматизма при занятии спортом, необходимо соблюдать такие меры профилактики:

выполнять разминку перед началом тренировки;
носить правильно подобранную обувь и одежду;
придерживаться правильной программы тренировок;
занятия должны быть систематическими;
полноценно отдыхать и высыпаться;
правильно питаться.

Спортивные травмы являются неотъемлемой частью тренировок, независимо от разновидности спорта. Особенно часто такие повреждения случаются при занятиях профессиональными либо полупрофессиональными видами спорта.

Каждый спортсмен старается свести риск травматизма к минимальным показателям, но не во всех случаях у него это получается. Важно ответственно относиться к терапии, восстановлению и к дальнейшим постепенным нагрузкам на поврежденный участок. Это будет влиять на состояние опорно-двигательной системы в будущем.

Источник

Хруст и щелчок – повод ехать в больницу.

В 2013 году баскетболист команды Университета Луисвилла Кевин Уэйр стал известен на весь мир благодаря неудачному прыжку, итогом которого стал перелом правой ноги в двух местах. Травму тут же назвали самой страшной в истории баскетбола – и реакция коллег по команде и соперников из команды Университета Дьюка, которые не могли сдержать слез, глядя на произошедшее, это подтверждает.

Иногда травма может случиться буквально на пустом месте. Баскетболист Лайонел Симмонс в свой первый год в НБА заработал тендинит, сильное воспаление сухожилия, которое вывело его из строя на два матча, слишком активно играя в Game Boy.

Профессиональный спорт всегда сопряжен с травмами, иногда незначительными, а иногда серьезными и требующими длительной реабилитации. Но на стороне спортсмена команда профессионалов, которые постоянно мониторят состояние его здоровья и готовы в любой момент прийти на помощь. А вот если вы играете в футбол по воскресеньям или бегаете в ближайшем парке, то надеяться приходится только на себя.

Как обнаружить, лечить и предупредить травмы в любительском спорте, расскажем прямо сейчас.

О самых распространенных спортивных травмах. Все зависит от вида спорта, но растяжения – вне конкуренции

Спортивными травмами называют любые повреждения, которые появляются во время выполнения физических упражнений или занятий спортом. Они могут возникнуть, если человек нерегулярно занимается спортом, не разминается перед тренировкой или выбирает контактные виды, где неконтролируемым фактором риска становятся действия партнеров по команде и соперников.

Спортивным травмам больше подвержены дети и молодые взрослые, однако снижение частоты травм с возрастом «компенсируется» сложностями с восстановлением. Согласно исследованиям, нижние конечности повреждают немного чаще (42%), чем верхние (30,3%), а на третьем месте по популярности находятся травмы головы и шеи (16,4%). Самый часто встречающийся тип травмы при любых видах физической активности – растяжение.

Травмы сильно зависят от вида спорта. Например, в футболе чаще всего страдает коленный сустав. «В России нет регистрационных служб, как в Скандинавии, где фиксируется каждый случай. Но мы выполняем около 500-600 операций на крестообразную связку в год. А мениски рвутся почти в два раза чаще», – говорит Алик Карпенко, врач травматолог-ортопед, заведующий отделением эндоскопической ортопедии ГКБ №13.

«В баскетболе постоянно встречаются повороты голеностопа, когда спортсмены, подпрыгивая под кольцом, наступают на ногу другому игроку, подворачивая свою, и травмы плечевого сустава. Для все того же плеча и поясницы, плохо подготовленных к нагрузкам высокой интенсивности, опасен воркаут. У теннисистов и гольфистов часто диагностируют эпикондилит – воспаление мягких тканей в области плечевого сустава. Локти, плечи и кисти также являются слабым местом у скалолазов, что связано со спецификой спорта и сложностью перехватов», – рассказывает Григорий Жежа, врач спортивной медицины и ЛФК «СпортМедика».

Если отталкиваться от «географии тела», вот что повреждают чаще всего:

Голова/лицо – бокс, мотоспорт, хоккей;
Плечи – бейсбол, скалолазание, бодибилдинг, большой теннис, гольф;
Локоть – теннис, гольф, дзюдо;
Кисти – баскетбол, волейбол, гребля, бокс, горные лыжи, карате;
Позвоночник – гимнастика, прыжки в воду, мото/автогонки, конный спорт, биатлон;
Колени – футбол, лыжный спорт, хоккей;
Лодыжки – волейбол, футбол;
Стопы – лыжный спорт, бег, тяжелая атлетика.

Что делать, если есть подозрение на травму? Отдыхайте, приложите лед и следите за ситуацией

Для лечения легких спортивных травм, чтобы уменьшить отек и боль и предотвратить появление синяков, стоит использовать RICE-метод. Он включает в себя отдых (Rest), холод (Ice), компрессию (Compression) и высоту (Elevation). Но если через 24 часа состояние не улучшается, а поврежденная область все еще красная, опухшая или горячая, обязательно покажитесь врачу.

«Первая помощь зависит от характера травмы: при переломах необходима полная иммобилизация с дальнейшей транспортировкой в специализированное медицинское учреждение, а при незначительных ушибах достаточно будет покоя и противовоспалительных препаратов», – комментирует спортивный травматолог, доктор по суставам Юрий Глазков.

Важный момент: хотя для оказания помощи здесь и сейчас можно использовать препараты для снятия боли и воспаления, которые уже есть у вас в аптечке, по их поводу лучше тоже проконсультироваться со специалистом. «Проблема в том, что такие препараты могут скрывать симптоматику на какой-то промежуток времени. И лучше перестраховаться в самом начале, чем потом лечить запущенный случай», – поясняет травматолог-ортопед Алик Карпенко.

Как понять, что травма серьезная? Когда хрустит и щелкает, точно нужно к травматологу. Но лучше – вообще всегда

Если в момент получения травмы вы чувствуете хруст или щелчок и резкую боль, важно поскорее попасть к врачу. Но, если честно, с визитом к специалисту лучше не затягивать и при менее значительных травмах.

Основное правило такое: даже незначительная на вид и по ощущениям травма – повод обратиться в травмпункт. «Проигнорированное и непролеченное растяжение со временем может обернуться частичным разрывом. Многие пациенты страдают от частичных разрывов, потому что игнорируют растяжения: игнорируют болевой синдром, игнорируют отеки и продолжают заниматься через боль», – объясняет Абдула Гаджимурадов, ортопед-травматолог, консультант телемедицинского сервиса «Доктор рядом».

Боль в колене во время бега и после: почему возникает боль и как ее избежать

«Не существует травм, которые принимаются за опасные, а таковыми не являются», – добавляет спортивный травматолог Юрий Глазков. Дополнительную опасность в этом случае создает накопительный эффект: если у человека когда-то была травма, которую не пролечили или пролечили плохо, то последствия любой вторичной травмы могут оказаться значительно более серьезным.

Куда обращаться, если болит: сначала идем в травмпункт, а дальше по ситуации

При получении травмы нужно обратиться в травмпункт – там окажут первую помощь: определят характер повреждения, наложат гипс, дадут обезболивающее, посоветуют обеспечить покой.

«Но полезно иметь в виду, что из-за большого потока людей никто не будет подробно объяснять, через какие этапы пациенту нужно пройти до полного выздоровления. Например, вам вряд ли расскажут, что после снятия гипса конечность необходимо разрабатывать. В результате спортсмен, который начинает заниматься с неразработанной рукой, получает травму повторно», – говорит ортопед-травматолог Абдула Гаджимурадов.

Вот почему после травмпункта стоит сходить в поликлинику по месту жительства на прием к ортопеду-травматологу и пройти курс лечения и реабилитации по рекомендациям врача.

Все это доступно по ОМС, но нужно понимать, что желающих лечиться бесплатно очень много, тогда как профильные врачи (например, врачи ЛФК) есть далеко не в каждой районной поликлинике. В результате очереди выстраиваются на месяцы вперед. Поэтому порой проще и быстрее обратиться в частные центры, где есть все необходимые специалисты.

«В системе ОМС вас запишут к терапевту, который, в свою очередь, направит к хирургу или к травматологу-ортопеду. Минус здесь в том, что часто вы не можете выбрать врача и идете на прием к тому специалисту, к которому вас направили. Плюс в том, что за вас платит фонд ОМС. При необходимости оперативного лечения дадут и направление в специализированное медицинское учреждение», – комментирует спортивный травматолог Юрий Глазков.

А если нужна операция, что тогда? Все можно получить по ОМС (даже в регионах). И классно, если получится попасть к узкопрофильному специалисту

«Если речь зайдет об операции, советую проконсультироваться с несколькими специалистами: как показывает наш опыт, «ножа» часто можно избежать. Так, нам неоднократно удавалось восстановить суставы консервативными методами у спортсменов, которых готовили к операции», – говорит врач спортивной медицины «СпортМедика» Григорий Жежа.

Если же второе (а, может, и третье) мнение показало, что операции не избежать, знайте, что вы всегда можете рассчитывать на покрытие всех расходов в системе ОМС. «Для нас играет роль прописка человека, потому что в Москве квота оформляется по паспорту, – поясняет Алик Карпенко, заведующий отделением эндоскопической ортопедии ГКБ №13. – Запросы мы отправляем сами, так что от пациента нужно только желание лечиться».

Но это Москва и Московская область. Плюс, государственное учреждение, что тоже имеет значение. Хотя Карпенко говорит, что в регионах события будут развиваться по похожему сценарию, только с некоторыми изменениями на входе.

«Сразу попасть в федеральный центр из региона проблематично, так что сначала пациенту нужно обратиться в поликлинику, откуда его уже отправят в тот или иной центр на консультацию. Но в целом это реально, потому что все поликлиники в нашей стране прикреплены к какому-то крупному федеральному центру», – добавляет он.

В идеальной Вселенной с требующей операции травмой нужно попасть к специалисту узкого профиля. Понять, кто именно вам нужен, не так сложно: когда человек получает травму, он знает, что именно он травмировал, хотя и не в подробностях. Например, если спортсмен-любитель повредил крестообразную связку, то понятно, что проблема в коленном суставе, а не в тазобедренном, потому что болит именно колено.

«Возьмем Италию, куда на «Виллу Стюарт» ездят лечиться профессиональные футболисты. Там у профессора Мариани как раз есть эта узкопрофильность, когда каждый врач отвечает за свой сустав: плечевой, коленный, голеностопный, и в другие суставы даже не лезет. Если попросить профессора Мариани сделать операцию на плечевом суставе, он наверняка откажет даже известному спортсмену», – рассказывает Алик Карпенко.

Кстати, бояться операций на суставах не нужно. Сейчас, помимо консервативной терапии, доступен метод артроскопии – минимально инвазивного хирургического вмешательства для лечения патологий в суставах. У него сразу несколько преимуществ, включая отсутствие рубцов после операции и риска дефектов хряща и возможность полной оценки всех сегментов проблемной области (сустав, ткань, связка). И да, эти манипуляции при наличии показаний тоже проведут бесплатно.

Многие травмы можно предотвратить. Не забывайте о разминке (и заминке), будьте осторожны с нагрузками и обязательно отдыхайте

По словам специалистов, самая большая ошибка непрофессиональных спортсменов в том, что они часто начинают с больших нагрузок. Если профессионалы готовятся к большим нагрузкам годами, то любители стараются выйти на них за короткий период – и организм с этим банально не справляется, потому что связочный аппарат, да и все остальные системы, к этому не адаптированы.

«Повреждения плечевого сустава – распространенная проблема среди женщин, которые начинают делать упражнения с гантелями, и особенно после беременности, когда организм ослаблен. Они поднимают вес и связка надрывается. Место начинает ныть, но его мажут мазью и продолжают заниматься. Через два-три месяца у женщины начинает болеть рука, когда она поднимает ее перед собой или пытается завести за спину, за счет чего качество жизни снижается», – приводит пример консультант телемедицинского сервиса «Доктор рядом» Абдула Гаджимурадов.

Еще один способ предотвратить спортивную травму – это размяться до тренировки (теплые мышцы более гибкие, им легче справляться с быстрыми движениями и рывками) и потянуться после нее. Также во многих видах спорта имеет значение техника выполнения упражнений и правильная обувь и экипировка.

Если вы чувствуете какой-то дискомфорт в процессе, не стоит дальше заниматься через боль, говорят врачи. И не забудьте об отдыхе – даже если вы можете тренироваться 24/7, вашему тему нужно восстанавливаться, чтобы занятия спортом действительно приносили пользу.

Делать ли операцию после надрыва мениска? Кинезиотейпирование – это обман? Медицинский блогер ответил на ваши вопросы

Больше о медицине, тренировках и питании – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на канал о здоровье в Телеграме

Фото: Gettyimages.ru/Streeter Lecka, Elsa, Hector Vivas / Stringer; globallookpress.com/Frank Hoermann/ SVEN SIMON, «Kzenon», via www.imago-images.d/www.imago-images.de, Alexander Legky/Russian Look

Источник