Упражнения для похудения при переломе ноги

Поделиться с друзьями

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 22:36

Так и знала, что это твоя тема!

Гость

[1726906775] – 05 июля 2012, 22:38

Black Devil

Так и знала, что это твоя тема!

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 22:42

Гость

делайте на пресс! и кушайте поменьше!

Но даже если наберете, потом скинете.

Выздоравливайте!

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 22:50

В принципе, если уменьшишь потребление калорий, то и не растолстеешь)))))))))

Пушистое Пельмешко

Может кушать меньше ? )))))))))))))))))))

Лева, выздоравливай )))

Пушистое Пельмешко

Творог ешь ).

Black Devil

В принципе, если уменьшишь потребление калорий, то и не растолстеешь)))))))))

и приготовь длинную чесалку-спицу , что бы под гипсом чесать ))))). Я так летом тоже с поломанной рукой сидела – это ппппцццц…. Жарко ужас. Жила в прямом смысле под кондером.

Львица_ца

завтракала им сегодня)

А еще я сеня услышала, что чтоб выйти замуж надо кашу есть пшеничную))) и поняла, что вот с нее меня точно разнесет)) А замуж-то хочецца уже))))))))

Пушистое Пельмешко

16.

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 23:01

Львица_ца

Да эт понятно, просто много желающих объявилось приехать меня покормить)))) пиво они по-любому не забудут(

Black Devil

Мммммммм……пивко))))))))

ну ты даешь!!!!!!!!!!!0_о

20.

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 23:30

А не с кем)))))))

Ко мне приезжай ))))))) только с меня шашлык, а с тебя тебя пиво и мумие))) а

22.

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 23:35

Ага))))) Муж не отпустит))))) Да и живём мы далеко))))

ну как хотите) буду одна толстеть)))

24.

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 23:46

)))) А ты из какого города?

26.

Black Devil

[3401818654] – 05 июля 2012, 23:57

Я с Тулы

ооо, далеко) не знаю правда, где это)

28.

Тот самый аноним

[1211657170] – 09 июля 2012, 10:10

29.

Настюха

[3664249343] – 25 августа 2014, 12:48

Блин сломала бедро, лечение на пол года как минимум((
Приходиться постоянно лежать, да на костылях прыгать( много не про прыгаешь, т.к. устаешь быстро, да в больную ногу отдает…поправилась уже на 5 кило, а прошло то пол тора месяца…а впереди еще ого го сколько так…
Может посоветуете что-нибудь насчет питания да упражнений там….понятное дело, что жрать меньше…да как бы не сорваться

30.

Гость

[4226357524] – 01 сентября 2014, 14:46

Я со сломаной ногой похудела за 2 недели. ))) Правда сейчас начала поправляться…, но надеюсь опять настроиться на похудение. Ела очень мало, только полезное (вареную говядину, холодец из говядины, нежирный творог, овощи, из сладкого – мармелад). Еще ежедневно прыгаю на костылях вокруг дома. Фитнес что надо. А рацион на один день был таким: Завтрак: вкусняшку какую нить, например, конфетку, кусочек сыра, кусочек колбаски, фрукт. Перекус: фрукт. Обед: полноценный относительно, например кусочек рыбки нежирной, или говядины, или холодец из говядины. Может творожок. Перекус: йогурт. Ужин как получится. если очень хочется есть – маленький кусочек говядины и помидор с огурцом. Можно салатик, но без заправки или творожок нежирный. Главное не растянуть желудок. Лучше перекусывать по-чаще овощем или фруктом

31.

Анна

[1238951410] – 14 мая 2015, 10:47

Хаха… Я уже 2 недели со сломанной ногой скакаю без костылей по дому, ногу малость перекачала, уже отличатся друг от друга, что делать? Скоро лето))

32.

Гость

[1571114210] – 23 сентября 2015, 23:19

Какие упражнения? Вы что с ума сошли? Лежите побольше чтобы нога не распухла! Нога ещё пол года болеть будет пока ткани полностью не восстановятся!

33.

Тамара

[2116857657] – 14 ноября 2015, 03:07

У меня нога сломана в трех местах, сейчас после операции с пластиной. Гипс на 4 месяца. Можно ли пресс качать?

34.

Глафира

[3952001] – 24 ноября 2015, 23:43

Ребят,сломала стопу”опорную кость”,по дому стараюсь прыгать,но домашние заставляют костылях…Я вообще спортом занимаюсь:бегаю по утрам,приседаю,зарядки и все такое…Сейчас постоянно лежу,кушать мало не могу,с детства привыкла питаться тем что хочется,и сейчас ем так же….Не могу найти упражнения на ягодицы…Пресс качаю но безрезультатно,не знаю что делать..Может кто то что знает?Помогите пожалуйста)

35.

Екатерина

[791135704] – 02 сентября 2016, 13:23

Я в гипсе с порваными связками лежу. Чувствую что начала поправлятся,но муж категорически запретил думать о похудении,я согласна впринципе с ним ведь сейчас главное выздороветь. Когда ещё шанс представится есть вкусняшки с рук любимого мужа,так что расслабьтесь скинуть кг ещё успеете на работе например!

здраствуйте друзья по нищастью.У меня внутрисуставной перелом,а точнее :отрыв передней связки,компресионный перелом со смещением и перелом межмещелкового возвышения большеберцевой кости(перелом в коленном суставе) такие переломы сростаются очень долго.В недвежимом (пригаю на костылях)состоянии почти 4 месяца.Даже ставать нельзя на ногу и неизвестно когда разрешат,ждем очередную консультацыю у врача очень сильно.Я и до етого случая худенькой не была(после беременности поправилась сильно) а сейчас боюсь подумать про весы…хотя ем гараздо меньше чем до травмы,но к сожалению резул тат не виден и очень страшно что будет в итоге…

37.

Ирина

[121144058] – 25 ноября 2017, 23:16

Здравствуйте, друзья.Я сломала ногу в лодыжке, гипс на 5 недель.((( Помогите найти упражнения чтоб не болела спина столько лежать

38.

Synay

[516504962] – 12 декабря 2017, 01:43

Я пока лежала с гипсом, старалась пресс качать и упражнения для спины делать, чтобы хоть как то форму поддерживать. А полноценно восстановилась потом 15 сессиями в Топ физио, куда входили и упражнения на тренажерах, и в бассейне. Такой курс полностью вернул подвижность ноги после перелома.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

38.

Гость

[1428861941] – 28 ноября 2019, 08:42

Источник

Опубликовано вс, 29/04/2012 – 10:22 пользователем Крошка Амели

у меня печальная новость – я сломала ногу. левую. нога от стопы (включая стопу) до середины бедра в гипсовой лангетке.. неудачно прыгнула на велосипеде. теперь 2 месяца в гипсе.

очень морально тяжело сейчас. я человек, который обожает пешие прогулки, спорт, велоспорт, мото, бег, в общем не люблю я сидеть без движения. не люблю просить помощи у других. лучше пойду и сама сделаю, куплю, возьму. а теперь – теперь мне очень часто нужна посторонняя помощь. хожу на костылях. стараюсь все равно все делать сама, но проблема в том – что родные (сестра) меня не понимают и не хотят помочь. до них не доходит, что я сломала ногу. да-да.

на носу предзащита ,сессия, госы, защита, выпускной. а я..я в гипсе..

хотя даже в гипсе есть плюс – я теперь хочу-не хочу не могу спокойно пойти гулять, покататься на велике. а значит – буду писать диссер.
вот прям после написания этого поста буду ее писать. че делать то.

может это провидение устроило мне перелом (а не мои глупые понты), чтобы я закончила диссертацию. а иначе очень серьзено стоял и стоит вопрос – получу ли я вообще в этом году диплом магистра.

теперь может и получу.

но блин 2 месяца без спорта. без прогулок. это тяжко. я боюсь растолстеть.
вчера в последний раз (ровно на 2 мес) устроила себе пищевой пир – поела фаст-фуд, кексы, тортик. стыдно не было. потому что эти 2 месяца мне теперь придется вообще ограничить сладкое. даже по утрам. а ведь до этого я позволяла себе и шоколадки и все-все, но только утром, потом еще тратя калории на спорт и многомного движения.

седня лежала и рыдала взахлеб.

моя новая любоп улетела в др страну на 3 недели, так что мне надо дописать диссер, сдать сессию и подготовиться к госам и защите, это первое.
второе – научиться быстро передвигаться на костылях (думаю это придет с опытом))))
третье – не растолстеть, а возможно даж похудеть
четвертое – следить за собой )))

ну самое главное, это конечно лечение.
мне надо держаться. нельзя раскисать. надеюсь эти 2 месяца за подготвокой к окончанию магистратуры пройдут незаметно.

работать я буду. не буду сидеть дома. просто не хочу.

просто единственное убивает это непонимание со стороны родных.

и еще этот мерзкий гипс. тяжлый такой. устала((

нужна ваша поддержка) дайте совет. как это все выдержать? как похудеть?

Сломанная нога может удержать вас от ваших ног в течение шести-восьми недель или дольше. За это время у вас, вероятно, будет бросок на ногу, и вам потребуется использовать костыли или другую форму помощи для ходьбы. Быть этим сидячим может сделать потерю веса проблемой. Но будьте уверены, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть со сломанной ногой.

Видео дня

Шаг 1

Поговорите со своим врачом. Выражайте озабоченность по поводу вашего веса. Ваш врач может помочь определить здоровый вес вашего тела и дать вам советы о мерах, которые вы можете предпринять, чтобы начать программу по снижению веса даже со сломанной ногой.

Шаг 2

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и постное мясо должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Шаг 3

Ешьте пять небольших приемов пищи в день. С большим количеством простоя, когда вы выздоравливаете, употребление нескольких небольших приемов пищи в день может помочь сократить ваше желание перекусить между приемами пищи.

Шаг 4

Наблюдайте за потреблением жидкости. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и калорий, включая поп, спортивные напитки и алкоголь. Пейте много воды, обезжиренного молока и напитков с низким содержанием калорий.

Шаг 5

Идите на прогулку по костылям. Простой акт ходьбы с костылями может быть эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Попросите друга отвезти вас в торговый центр – или в другое широко открытое пространство. Избегайте наружных мест с неровным грунтом. Ходьба на костылях также может помочь укрепить верхнюю часть тела.

Шаг 6

Вступайте в тренировку по сопротивлению верхних частей тела. Даже со сломанной ногой вы можете пройти тренировку сопротивления. Построение мышц поможет вам сжечь калории и похудеть. Выполняйте все тренировочные упражнения по сопротивлению во время сидения. Вы можете заполнить трицепсы и бицепсы. Завершите каждое упражнение в один набор из 10 повторений для каждой руки. Обучение в верхнем теле должно проводиться два-три раза в неделю. Дайте себе выходной в промежутках между тренировками, чтобы ваши мышцы смогли восстановиться.

не набирать?
переходите на палеопитание. почитайте подробно, если схематично,то:
исключите сахар,крупы,хлеб,бобовые ,картошку и тп.

в рационе: мясо,рыба, яйца, птица,овощи,фрукты (умеренно), чистая вода, зелень,орехи

точно не наберете и еще за пару месяцев 3-4-5 кг скинете не напрягаясь.
ну бонусом хорошее самочувствие

в рационе: мясо,рыба, яйца, птица,овощи,фрукты (умеренно), чистая вода, зелень,орехи

точно не наберете и еще за пару месяцев 3-4-5 кг скинете не напрягаясь.
ну бонусом хорошее самочувствие

с чего вы взяли?
вы лично сколько времени на палео-питании были? я такие отзывы слышала только от тех, кто заочно рассуждает.

это не диета ,кстати, а образ жизни))
только польза от того, что человек не есть поросячью еду вроде картошки и злаки.

да ладно! первые пару недель голодновато, потому что привык человек к углеводам. налупиться хлеба и отвалиться, сонно переваривать.

а тут вроде пожевал мяска,наелся. через полчаса опять в сторону кухни смотришь)
а потом втягиваешься, энергия просто прет и наедаешься легко.
в зале при нагрузках видна разница.

многие говорят еще, что головные боли прошли, но у меня голова никогда не болела.

Источник

Стройные, точеные ножки – мечта любой женщины. Лишняя полнота этой части тела способна немало подпортить жизнь и настроение. На пляже во всей красе не блеснешь, мини-юбку не наденешь… Однако до летнего сезона много времени! И если знать, какие упражнения для похудения ног наиболее эффективны, ситуацию еще вполне можно успеть поправить.

Маленькие секреты правильных упражнений

Для быстрого похудения ног важно не только усердие и регулярность. Нужно еще знать несколько небольших тонкостей.

Не используйте утяжелители. Если ваша цель – уменьшить объемы, а не накачать рельефные мышцы, веса вашего собственного тела будет достаточно.
Занимайтесь регулярно, минимум 5 раз в неделю.
Не делайте длительных перерывов между упражнениями. Если очень устали или требуется отдышаться, пройдитесь на месте медленным шагом. Лучше пусть ваша тренировка будет короткой, но непрерывной.

Составляя для себя комплекс утренней (или даже вечерней) зарядки, особое внимание уделите упражнениям для похудения бедер. Обычно именно эта часть ног нуждается в особой проработке. Не забудьте и об упражнениях для ягодиц. Они не только красиво подтянут попу, но и заставят напрягаться всю заднюю поверхность ноги.

Упражнения для похудения ног: бедер, ягодиц и икр

Начинайте любой комплекс с легкой разминки. Это может быть бег, ходьба на месте или прыжки со скакалкой. Не старайтесь выложиться на все 100%: ваша цель разогреться, а не устать.

Эффективное упражнение для похудения икр ног, а также бедер и ягодиц – имитация подъема по ступенькам. Можете использовать для этой цели специальную скамеечку. А можете дополнительно тренироваться каждый раз, когда возвращаетесь домой, взбегая по лестнице вместо лифта.

Приседания. Станьте прямо, руки на пояс. Одну ногу положите на опору – устойчивый стул или подоконник, спинку дивана. Приседайте 12–15 раз. Затем смените ногу. Старайтесь сохранять равновесие!

Очень эффективное упражнение для похудения ног – выпады. Стоя, положите руки на пояс. Сделайте широкий шаг вперед, перенося вес тела на эту ногу. Вернитесь обратно. Повторите упражнение с другой ноги. Сделайте по 15 повторов.

Исходное положение – по-прежнему стоя. Обопритесь рукой на спинку стула, другую руку положите на пояс. Согните ногу в колене, поднимая и отводя бедро в сторону. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол. Поднимайте согнутую в колене правую ногу вверх, стараясь прочувствовать, как напрягаются мышцы. Упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы.

Очень удачный и простой вариант упражнения для похудения живота, ног в бедрах и икрах – обычный «велосипед». Лягте на пол, заложите руки за голову и приподнимите согнутые в коленях ноги. Выполняйте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Столько, сколько сможете — от 2 минут до бесконечности.

Еще более результативное упражнение – одновременный подъем ног и рук. Сидя на удобном, но не мягком коврике, оторвите ноги от пола и сделайте поворот всем корпусом вправо. Опустите ступни на пол. Повторите в другую сторону. Количество повторов выполняйте по самочувствию.

Для следующего упражнения понадобится опора. Лучше всего, если это будет фитбол: на его податливой поверхности вы вынуждены напрягать мышцы сильнее, а следовательно, они лучше прорабатываются. Но и обычный диван тоже справится с этой задачей. Лягте на пол. Ступни поставьте на опору, руки положите на пол вдоль туловища. Начинайте поднимать бедра, с усилием сжимая ягодицы. Не стремитесь толкнуть таз как можно выше, смысл упражнения не в этом! Выполняйте подъем без спешки, стараясь задержаться в верхней точке на несколько секунд, и медленно опускайте таз на пол. Количество повторений — по самочувствию.

Исходное положение – лежа на левом боку, согнутая в локте рука под головой. Выполните 20–25 коротких махов правой ногой и перевернитесь на правый бок. Повторите упражнение для левой ноги.

Есть такие замечательные упражнения, которые позволяют нагрузить сразу чуть ли не все основные мышцы тела. Одно из них мы предлагаем вам включить в свой комплекс упражнений для похудения ног. Лежа на животе, обопритесь на локти (вариант – ладони) и носки и оторвите свое тело от пола, «зависнув» над ковриком для упражнений. Держитесь сколько сумеете. Для новичков и минута станет великолепным результатом. Более тренированные могут увеличивать время, как захотят. Важное условие: старайтесь, чтобы тело оставалось прямым, как планка. (Так и называется данное упражнение.) Сумели? Облегченно вздыхать еще рано, ведь ваша задача – заставить ноги как следует потрудиться! Поэтому, не меняя позы, постарайтесь оторвать одну ступню от пола и сделать несколько коротких махов назад. Справились? Переходите к другой ноге.

Можно считать, что комплекс основных физических упражнений для похудения ног вы уже закончили. Осталось выполнить растяжку, без которой не должна обходиться ни одна тренировка. Никогда не пропускайте этот пункт, польза от него огромная! Растягиваются мышцы, снимается усталость, ускоряется кровоток в суставах. И даже если вы слегка переусердствовали во время зарядки, грамотная растяжка позволит снять боль в перетрудившихся мышцах.

Вот один из вариантов. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Наклоняйтесь попеременно то к правому, то к левому колену, стараясь дотянуться пальцами рук до ступни. Выполняйте упражнение без рывков, плавно, но с небольшим усилием.

Не оставляйте без внимания и дыхательные упражнения для похудения. Да, конкретно на нужную вам область они не подействуют. Но насытят клетки тела кислородом, ускорят кровоток и тем самым помогут избавиться от лишних килограмм в целом. Похудение ног пойдет быстрее!

Упражнения для похудения ног: фото

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Перфекционисты и просто те, кто хочет поскорее достичь результата, могут дополнить комплекс одним или несколькими простыми, но действенными упражнениями. Для них вам понадобится лента-амортизатор, а проще говоря, резинка для фитнеса. Ну, а совсем просто – любая широкая и надежная прорезиненная лента.

Упражнения для похудения ног: видео

Source: vesdoloi.ru

Источник