Ушиб стопы при беге
Любой вид спорта сопряжен с риском травмирования. Бег – не является исключением. Любители и профессиональные спортсмены систематически сталкиваются с одинаковыми повреждениями групп мышц и суставов. Отсюда можно выделить основные травмы при беге.
Повреждения, получаемые спортсменами можно условно разделить на острые и хронические. Первые возникают внезапно и сопровождаются резкой болью. Это различные переломы, ушибы, растяжения, разрывы мышц. Хроническим травмам обычно сопутствует тупая, ноющая боль, и вызваны они систематическими перегрузками. Также, могут быть последствиями недостаточного лечения острых.
После проведения обширных исследований на эту тему, были выявлены наиболее часто встречающиеся повреждения, а также причины их получения и способы их избежать. Разберем основные виды и, вооружившись этой информацией, можно сделать тренировки максимально комфортными.
«Колено бегуна»
Это повреждение можно отнести к профессиональным, оно встречается наиболее часто. Представляет собой хрящевое воспаление в коленном суставе, сопровождающееся ноющими болезненными ощущениями, наиболее яркими при спуске с возвышенности.
Причиной обычно является резкое повышение нагрузок на колени (приседы, выпады, скоростной бег), а также слабость четырехглавой мышцы бедра или плоскостопие. При предварительном укреплении ягодичных связок, а также сгибателей бедра, возможно перенести на них часть нагрузки и исключить риск увечья.
Для скорейшего восстановления рекомендуется дать колену отдохнуть или по возможности снизить нагрузки, не допуская тренировок через боль.
Воспаление надкостницы
Сопровождается болью в голени и проявляется чаще всего в результате повышения нагрузок: протяженности километража, ускорения темпа. Сопровождается дискомфортом в районе стопы. Неверно подобранная обувь, жесткость покрытия и излишний вес также могут сыграть большую роль в травмировании надкостницы.
Избежать помогут консультация ортопеда и постепенное увеличение дистанции забегов. Если же надкостница уже воспалена, восстановлению способствуют отдых, прикладывание холода и использование тейпов.
Воспаление ахиллового сухожилия
Повреждение вызвано регулярными перегрузками, а также резким увеличением интенсивности тренировок, особенно на неровной поверхности. Сопровождается непрекращающейся болью верхней части пятки, отечностью и затруднением ходьбы.
Восстановить сухожилие можно состоянием покоя, оно достаточно долго приходит в норму и может обостриться при недостаточном заживлении. Предотвратить травмирование возможно сменой постановки стопы.
Подошвенный фасциит
Это разрыв связок в стопе, с последующим воспалением, острой болью. Такие проявления зачастую объясняются особенностями физиологии стопы спортсмена. Чрезмерно высокий или наоборот низкий свод, а также супинация – приводят к подобным последствиям. Стопа принимает нагрузку на себя и в результате травмируется.
Не допустить фасциит можно с помощью укрепления мышц кора, выбора правильного снаряжения и ровной тренировочной поверхности. Привести в норму стопу помогут временный отказ от занятий спортом, компрессы и растяжение пальцев ног.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Воспаление связки, стабилизирующей колено и голень, отзывающееся достаточно болезненно при движении, но проходящее в состоянии покоя. На деле, большой опасности оно не представляет, но требует длительной реабилитации, от пары месяцев до полугода. Синдром достаточно распространен и проявляется при длительном беге и резком увеличении дистанций, а также неправильной технике.
Пресечь болезненные проявления можно предварительным укреплением мышц бедра с помощью выпадов и приседов, подбором правильной обуви. Для устранения симптомов следует снизить нагрузки, на больное место прикладывать лед или охлаждающий компресс.
Растяжение подколенного сухожилия
Повреждение, обусловленное перегрузкой, а порой и разрывом, мышечной связки, расположенной вдоль задней части бедра. Как правило, сопровождается сильнейшим дискомфортом при движении и сгибании ног. Причиной тому бывают:
- перетренерованность;
- нарушение принципов заминки и разминки;
- дисбаланс мышечной структуры бедра.
При появлении характерных болевых ощущений необходимы отдых и холод (лед, охлаждающий компресс).
Синдром грушевидной мышцы
Повреждение негативно воздействует на седалищный нерв, вызывая защемление. Синдрому сопутствуют боль или онемение, усиливающиеся при подъеме или в сидячем положении.
Для снятия последствий синдрома подойдет отдых, хорошая растяжка и самомассаж. Если самостоятельно справиться с болевыми ощущениями не получается, следует обратиться к специалисту. Во избежание возникновения такой ситуации можно, выбрав ровное, мягкое тренировочное покрытие.
Из вышеперечисленного можно выявить главные причины возникновения травмы бегунов:
- чрезмерная нагрузка,
- недостаточная комплексная подготовка атлета,
- неподходящая тренировочная поверхность,
- не правильно подобранная обувь,
- физиологические особенности спортсмена.
При правильном подходе к организации тренировок избежать травмирования вполне достижимо. Но даже в случае получения травмы, не следует бросать занятия спортом, необходимо полностью восстановить организм, сделать соответствующие выводы и тренироваться с их учетом.
Читайте также:
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Травмы стоп могут возникать при ношении «неправильной» обуви или при тяжелых нагрузках. Какие бывают травмы свода стопы и что с этим делать? Правильное отношение к проблеме – залог ее решения.
Боли в ступне
Бывает такое, что при усиленных занятиях спортом человек может ощутить неприятную и достаточно сильную боль. Боли в подошвенной области происходят из-за нескольких причин: будь то растяжение связок или же растяжение сухожилий. Иногда боли в подошвенной части ноги могут возникать из-за заболевания под названием «подошвенный фасцит».
В отличие от растяжений, фасцит возникает из-за того, что вы страдаете плоскостопием.
Одинаковую важность имеют оба заболевания, и нельзя упускать из внимания боли в ступне, так как это сулит более сильными болями в будущем. Создайте и поддерживайте установленный вами спортивный режим, чтобы свод получил кукую-то поддержку, снизьте нагрузку на больную часть ступни. То место, где у вас болит стопа, следует туго обернуть повязкой. Если по каким-то причинам вам требуется постоянно находиться в движении – приклейте пластырь на пораженный участок стопы.
Растяжения голеностопного сустава
Многие люди страдают растяжением голеностопного сустава. Причиной такой травмы может быть бег или падение. Встречаются даже люди, которые могут растягивать голеностопный сустав по паре раз в неделю. Им нужно беречь ноги больше оастальных.
[1], [2], [3], [4], [5], [6]
Травмы ахиллова сухожилия
Люди, которые получали травму ахиллова сухожилия, замечательно осведомлены, какое длительное время может сопровождаться болью подобная травма. И главное – как она трудно залечивается.
[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]
Что такое ахиллово сухожилие и как его можно травмировать
Ахиллово сухожилие – это не что иное, как огромная тяжелая часть сухожилия, которое располагается на нижней задней части голени. Повреждение ахиллова сухожилия случается из-за чрезмерных нагрузок на икроножные мышцы. Представим, что наступила летняя пора года, и вы решили заняться привычными в это время пробежками по городу или парку. Набираете полную грудь воздуха, выпрямляетесь и бежите во всю мощь. Забыли учесть, после зимнего отдыха мышцы не приспособлены к длительным нагрузкам. Возможно даже, что несколько недель вы не сможете бегать полноценно после первой пробежки.
При сгибании подошвы может быть большой отек икроножных мышц или воспаление, боль при сгибании стопы. Если приложить плотную ткань под пятку, ткань должна плотно прилегать к пятке на больной ноге и амортизировать при ходьбе. Приблизительно 50 миллиметров должна быть толщина этой ткани. Носите подобный вкладыш длительное время, а именно 6 недель. Такой вкладыш носится не только при занятиях спортом и нагрузках, но и в обычной обстановке. Боль будет понемногу проходить, но главное – не укоротить срок ношения, он обусловлен специалистами.
Помните о том, что нужно выполнять комплексные упражнения для того, чтобы ваши связки и сухожилия были размяты и растянуты.
Если вам все-таки удалось разорвать ахиллово сухожилие, нужно следовать рекомендациям врача-травматолога и отдыхать как можно больше.И тогда травмы стопы будут беспокоить вас намного реже.
Вам к врачу
Если травма свода стопы достаточно серьезная, вам не помог этот метод лечения, следует немедленно обратиться к врачу – ортопеду. Возможно, вы будете вынуждены носить ортопедические повязки и лечиться уже по-другому.
Профилактика травмы свода стопы
Из того, что у вас есть в аптечке, отыщите либо пластырь, либо используйте липкую ленту – подойдет и то и другое. Аккуратно обрежьте ленточку длиной около 20 см, ширина такой ленты должна составлять 4-5 сантиметров. Часть ленты приклейте на наружную сторону вашей стопы. Затем под стопой, плотно прижав ленту, приклейте противоположный конец вашей ленты к внутренней части стопы, а именно, внутренней части подъема. Самое главное, не обертывайте лентой сухожилие, которое относится к большому пальцу. В противном случае, повязка будет недейственной и затрудняющей вашу ходьбу или бег. Вторую полоску наклеиваем так же, как и первую, только следует учитывать нахлест – 1 сантиметр.
Предупреждаем растяжение голеностопа
Чтобы не страдать от постоянных или частых разрывов, растяжений – разминайте и растягивайте связки на стопе. Даже перед обычной прогулкой по городу необходимо делать такие упражнения для большей эластичности стопы.
вот одно из таких эффективных упражнений. Необходимо сесть на стул и удобно положить лодыжку левой ноги на коленку правой ноги, вам следует полностью расслабить свои мышцы и взяться руками за суставы ноги. Возьмите правую ногу в правую руку и повторяйте круговые движения несколько раз, потом вращайте стопу в обратную сторону.
Совершайте круговые движение 30 секунд и больше. После подобных упражнений вы ощутите, как кровь приливает в ног, и суставы растягиваются, расслабляются. После этого по максимуму выгибайте стопу внутрь, чтобы растянулись внешние связки стопных суставов. Постарайтесь удержать стопу в этом положении определенное время, затем отпустите. После абсолютного расслабления мышц совершите такое же упражнение и для второй стопы.
Польза от растягивания
Польза от растягивания суставов голеностопа ошеломительная. Даже если учитывать то, что занятия длятся около 3-4 минут, они могут помочь избавиться даже от хромоты, болей и усталости в ногах. После подобных упражнений походка станет легче и непринужденнее, а вы увереннее в себе.
Под бременем тренировок
Если вы склонны к растяжению голеностопных суставов и вам предстоит нелегкий путь в тренировках (кроссовый бег и т.д.), следует плотно перемотать голеностопный сустав эластичной лентой или бинтом. Эластичный бинт служит замечательной профилактикой даже для людей, склонных к травмам голеностопа, и будет замечательной защитой для всех.
Если травма произошла
В том случае, если нога была повреждена, неважно каким образом, ей следует дать покой. Ваши ноги заслужили отдыха после тяжелых нагрузок. Первое, что вам надо будет сделать – это держать ногу повыше, чтобы кровь отошла от нее. Потом нужно наложить эластичный бинт на травмированный сустав ноги. Затем наложите лед на больной участок ноги.
На протяжении двух дней совершайте минимум движений, по назначенной программе в период, когда вы обездвижены, понемногу растягивайте больную ногу. Если повреждение голеностопа повторяется неоднократно, вам следует обратиться к врачу-ортопеду за консультацией и лечением.
Если у вас случилась травма, смочите полотенце прохладной водой и наложите его на поврежденную ногу. Подождите, пока боль немного затихнет. Ни в коем случае не старайтесь тренироваться через болевые ощущения, предоставьте ноге покой и отдых.
Целебная арника против растяжений голеностопа
При растяжении голеностопа лучше всего будет использовать арнику, ее еще называют горной маргариткой. В пораженные участки голеностопа втирайте крема с арникой или настоем этого растения смачивайте салфетки и прикладывайте их к больному месту. Постепенное оздоровление голеностопа не заставит себя ждать.
Интересные факты о голеностопе
Проверьте свой собственный голеностоп, как он устроен. Возьмите свою поношенную, старую обувь и внимательно присмотритесь, в какую сторону наклоняется ваш каблук. Если во внутреннюю сторону, это означает, что ваша стопа вывернута больше наружу, чем внутрь. При такой особенности связки внутренних суставов напряжены и натянуты, а наружные, наоборот, укорочены. При небольшой нагрузке вполне возможно растяжение, а в некоторых случаях – и разрыв связки.
Источник
Планируете бегать осенью? Тогда примите на вооружение наши советы, которые помогут вам избежать травм. Хорошей тренировки!
Бег — прекрасный вид спорта, который доступен каждому. Утренняя пробежка под ритмичную музыку является отличным началом дня, зарядив позитивным настроением, бодростью и энергией. Однако и тут без подводных камней не обойтись: травмы при беге отнюдь не редкость. Причем они бывают как у человека, впервые решившего пробежать полкилометра, так и у бегуна с многолетним стажем.
Какие же травмы при беге существуют, можно ли их избежать и как помочь себе, если эта неприятность случилась — отвечу ниже.
Самые распространенные травмы бегунов
Бег — это самый физиологичный вид спорта, наряду с плаванием. Ведь им постоянно занимались наши древние предки, когда охотились на зверей, либо убегали от преследователей. Кажется, что нет ничего проще, чем просто пробежать 1-2 километра: какие тут сложности?
Однако, это не так. Именно неправильная техника бега приводит к тому, что рано или поздно у человека появляются повреждения и травмы, возникающие обычно в нижних конечностях.
В каждом виде спорта существуют свои наиболее распространенные травмы. Для бега — это прежде всего «колено бегуна», повреждение подошвенного апоневроза и передней части стопы, воспаление ахиллова сухожилия и даже стресс-переломы костей голени и стопы.
Прочие виды травм (верхних конечностей, грудной клетки, головы) случаются лишь при серьезных падениях, однако к бегу они не имеют никакого отношения: человек может не заметить автомобиля, велосипедиста, неровности дорожного покрытия или упасть в обморок от перенапряжения или обезвоживания.
По характеру длительности травмы при беге можно условно разделить на 2 категории:
- Острая травма. Боль, отечность, невозможность продолжить бег и вообще совершить движение развиваются внезапно.
- Хроническая травма. Она возникает чаще, однако, учитывая тот факт, что признаки ее выражены гораздо слабее, чем при острой, многие люди привыкают терпеть боль и дискомфорт и продолжают тренировки. Некоторые из них даже гордятся тем, что «забегают боль». Никакого геройства в этом нет, а пренебрежительное отношение к здоровью часто приводит к тому, что занятия бегом впоследствии вообще придется прекратить.
Травмы колена при беге
Коленные суставы обычно травмируются в результате частых и интенсивных пробежек. Причина в том, что в процессе быстрого перемещения на них ложится большая нагрузка: суставные хрящи находятся в постоянном движении друг относительно друга. Его амортизирует суставная жидкость, которой иногда вырабатывается меньше, чем нужно, и поверхности начинают перетираться, истончаться (хондромаляция).
В результате появляется боль под коленной чашечкой, которая связана непосредственно с процессом бега. В покое она полностью проходит. Внешне такой сустав не изменен, однако при движении иногда можно чувствуется небольшой хруст.
Патология чаще возникает у женщин старше 40 лет, мужчины с этими жалобами обращаются к врачам реже. Причем исследователи выяснили: в большинстве случаев «колено бегуна» развивается при медленном беге (а не на длинные дистанции) и беге в гору.
Помимо этого, при интенсивном беге возможны и другие неспецифические виды травм (как и при интенсивном занятии любым видом спорта) — травма мениска, подвывих и вывих надколенника, растяжение и разрыв связок коленного сустава.
В этом случае визуально виден покрасневший, иногда асимметричный сустав, в ряде случаев появляется гематома, болезненность при движении иногда бывает крайне интенсивной.
Травмировать стопу можно если не выполнять растяжку перед тренировкой.
Травмы стопы при беге
Травмы стопы при беге возникают также часто, как и повреждения коленного сустава. И если во втором случае, к ним приводит повышенная нагрузка, неадекватный объем тренировок, отсутствие разминки и «заминки», то для первого случая ведущими становятся другие параметры.
Нередко к повреждениям стопы приводит экономия на спортивной обуви, бег по слишком твердой, неровной поверхности, плоскостопие или наоборот слишком высокий свод стопы. Часто бегунов преследуют два вида травм:
- Воспаление подошвенного апоневроза. Человек ощущает интенсивную боль по внутреннему краю пятки, которая развивается утром после вечерней тренировки. Мужской пол — это фактор риска недуга.
- Перенапряжение переднего свода стопы. Бегуны иногда испытывают выраженную боль сверху стопы или под подушечками пальцем. Сами сухожилия становятся очень болезненными при прикосновениях и движении, боль проходит в покое, иногда она переходит на внутреннюю лодыжку.
Травмы икроножной мышцы
Икроножная мышца крепится к костям стопы при помощи трех сухожилий, среди которых одно (ахил) хорошо известно всем спортсменам. Ведь именно оно очень часто подвергается различного вида травмам (растяжению или даже разрыву) при интенсивных тренировках.
Однако повреждение может случиться с любым отделом и с сухожилиями, и с самой мышцей, боль в которой очень часто бегуны стараются игнорировать. Многие считают, что неприятные ощущения в икроножной мышце связаны с накоплением молочной кислоты и следует лишь усилить интенсивность тренировок и сделать их более частыми — и она постепенно пройдет.
Отчасти это соответствует действительности, однако, если случилось растяжение этой мышцы, то боль не только не угаснет, но и станет еще более интенсивной.
Профессиональные бегуны на короткие дистанции нередко сталкиваются с полным разрывом этой мышцы, который происходит в момент резкого рывка на старте, либо при резкой смене направления движения.
Чтобы не травмироваться, разминайте мышцы перед пробежкой.
Лечение травм, полученных при беге
Человеку, который любит бегать, необходимо помнить об одном основном правиле: этот вид спорта не должен сопровождаться болью и какими-либо другими неприятными ощущениями. Мы не говорим сейчас о профессионалах, которые стремятся к олимпийским медалям — они работают по своим правилам.
Для бегуна-любителя правил не существует, и пробежка должна приносить удовольствие, радость и позитивные эмоции. «К победе!», «Я все смогу!» — это не та мотивация, что должна сопровождать утреннюю пробежку по парку или набережной реки.
При появлении боли в колене, стопе, области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы, необходимо выяснить их причину. Если боль возникла остро, то к ее области необходимо приложить холод и после периода отдыха фиксировать конечность эластичным бинтом, шарфом или поясом.
После этого надо добраться до ближайшего травмпункта, либо (если боль такая, что передвигаться стало невозможно) — вызвать скорую помощь.
Хроническая боль также требует внимания и лечения. При ее появлении стоит сделать рентгеновский снимок (если речь идет о суставе) или ультразвуковое исследование (о мышцах) и с результатами подойти на осмотр к спортивному врачу или врачу-травматологу. Не стоит пытаться «забежать» боль — ноги не будут вам за это благодарны.
Идеальной профилактикой травм при беге служит осознанное и грамотное проведение тренировок. Перед началом стоит составить план совместно со спортивным инструктором.
Важно уделить внимание разминке и, как говорят бегуны, «заминке» после пробежки, приобрести профессиональную обувь и не насиловать свой организм.
Бег должен быть радостью и приносить удовольствие и лишь тогда он станет самым лучшим способом сохранить фигуру и здоровье.
Источник