Гимнастика для копчика после ушиба
Копчик является конечным отделом позвоночника. Изучив биологическую эволюцию человека, антропологи пришли к выводу, что ранее он был составной частью хвоста. Рудиментарный орган состоит из пяти сросшихся позвонков без спинного мозга внутри. Несмотря на отсутствие жизненно важных структур, после травмы он может причинять существенный дискомфорт. Разбираемся подробнее, какое лечение эффективно помогает при ушибе копчика.
Симптомы ушиба
Падение на спину – довольно неприятное явление, которое нередко случается дома, на производстве или в спортзале. Удариться копчиком можно при столкновении с тяжелым предметом, агрессивной езде на велосипеде, катании зимой с горки, просто неудачно поскользнувшись.
В особой группе риска – дети и подростки. В силу повышенной активности и некрепости костного аппарата маленькие пациенты нередко обращаются к врачу с ушибом этой деликатной области. Если ребенок имел несчастье упасть на спину в раннем детстве в отсутствие взрослых, причины болей в копчике долгое время могут оставаться нераспознанными.
Повреждение копчикового отдела сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:
- боль внизу спины, усиливающаяся при ходьбе или сидении;
- гематомы, кровоподтеки;
- отеки и припухлости;
- болезненная дефекация;
- резкая боль при активных телодвижениях может указывать на перелом или вывих копчика.
Зачастую даже при небольшом ушибе человек жалуется на то, что сильно болит копчик. Выраженный болевой симптом связан с обилием нервных сплетений в этой области. К копчиковому отделу прикрепляются мышцы и связки, участвующие в работе выделительной и половой системы. Поэтому проблемы с копчиком нередко затрагивают благополучие соседних органов.
Копчик может заболеть не сразу, а спустя часы или даже несколько суток после падения. Ушибу свойственны так называемые отраженные боли, отдающие в паховую область, ноги, живот. Типичный признак – дискомфорт при наклоне вперед. Такая картина объясняется вовлечением в повреждение мышц, соединенных с копчиком.
Локальная гематома проявляется на коже спустя некоторое время. Возникающая резкая боль после ушиба может постепенно стихать самостоятельно или под воздействием начатого лечения. Уменьшение болевого симптома не должно служить причиной отказа от обращения за профессиональной медпомощью.
Последствия травмы
Если ударная волна направлена по оси позвоночника, возможно смещение спинномозговых сочленений. Помимо этого, распространение удара к грудным и шейным позвонкам может вызвать нарушение венозного оттока. Если возникает гематома и воспаление, отек распространяется на близлежащие ткани.
В этом случае лечение следует проводить наиболее тщательно, чтобы предотвратить отдаленные последствия: хронический болевой синдром, образование кисты. При тяжелых ушибах необходимо исключить наиболее опасные ситуации: трещину, перелом или смещение позвонков.
Тягостная боль после ушиба копчика может продолжаться долгие месяцы и даже годы, значительно ухудшая качество жизни человека. Дискомфорт при опорожнении кишечника может провоцировать запоры. У женщин болезненность копчиковой зоны может нарастать во время менструаций. Без адекватного лечения серьезный ушиб копчика способен вызвать следующие осложнения:
- Хронические боли, связанные с дистрофией нервных волокон.
- Головные боли.
- Гематома фиброзного типа. Иногда она окружается подобием капсулы и формируется шишка.
- Травмирование соседних органов, в частности, прямой кишки чревато воспалением в кишечнике.
Следует помнить, что ушиб копчика довольно коварен. Грозные последствия травмы зачастую подкрадываются скрытно и заявляют о себе на тяжелой стадии, лечение которой более длительное и сложное.
Молодым женщинам следует отнестись к здоровью копчика с наибольшим вниманием, чтобы исключить осложнения во время родов. У рожениц кости копчика смещаются, увеличивая размер малого таза, поэтому недолеченные травмы этой области весьма опасны.
Что делать непосредственно после ушиба
Адекватная первая помощь, быстро оказанная пострадавшему, минимизирует развитие осложнений. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Больной должен лечь на живот, не совершая при этом резких движений. Такая поза улучшит отток крови и снимет нагрузку с пострадавшего места.
- Нарушение целостности или расположения позвонков, как правило, сопровождается обширными гематомами. В этом случае осмотр и лечение нужно доверить специалистам, вызвав бригаду скорой помощи.
- Переносить пострадавшего следует только в лежачем положении на боку. Но без срочной необходимости лучше оставить его до приезда медиков в покое.
- До врачебного осмотра больному нельзя употреблять внутрь или мазать место ушиба обезболивающими препаратами. Это нарушит клиническую картину и затруднит установление точного диагноза.
- В домашних условиях наложите на ушибленный копчик лед на один час. Холод сужает сосуды, уменьшая синяки и отечность.
Выбор тактики лечения
Наилучший вариант – показаться с ушибом копчика травматологу. Мнение больного человека субъективно, он не в состоянии оценить степень и риски повреждения. В медицинской практике нередки случаи, когда диагноз «ушиб копчика» по результатам рентгенографии переходит в более серьезную категорию.
Если рентген показал смещение или перелом копчиковых позвонков, лечение проводится в условиях стационарного медучреждения. При вывихе кости достаточно «вправить», при переломе больному может понадобиться операция.
При несильном ушибе рекомендовано лечить копчик дома, периодически показываясь на осмотр специалисту. Чтобы ускорить выздоровление, соблюдайте советы травматологов:
- Охлаждающие компрессы желательно прикладывать в течение 2-х дней.
- На начальном этапе лечения минимизируйте двигательную активность и сидячий режим. Старайтесь больше лежать, спать лучше на боку или животе.
- В первые дни запрещается посещение бани, сауны и прочие прогревающие процедуры.
- При ходьбе смещайте цент тяжести на бедра и ягодичные мышцы. Старайтесь не совершать неосторожных движений, особенно ногами.
- Для облегчения дефекации увеличьте в рационе долю блюд, содержащих клетчатку, исключите закрепляющие продукты (рис, черника, гранат, сухари, молоко) и пейте побольше жидкости. При необходимости применяйте слабительные средства.
- Уменьшить дискомфорт при сидении поможет ортопедическое кольцо, подушка или надувной круг.
Медикаментозное лечение
Терапия лекарственными средствами проводится для решения нескольких задач:
- купирование болевого синдрома;
- рассасывание гематомы;
- ликвидация очага воспаления.
Спектр обезболивающих настолько велик, что выбор оптимального средства – исключительная прерогатива врача. В качестве доврачебной помощи подойдет имеющийся в аптечке наружный анестетик, например, мазь, содержащая Диклофенак или раствор Меновазина.
Оптимальным стандартом считаются медикаменты, которые обеспечивают комплексное лечение боли и воспаления — НПВП. Препаратом выбора могут стать ректальные свечи, действующие рядом с зоной ушиба. При упорных болях, врачи применяют инъекции или обезболивающие блокады в стационарных условиях.
В первые три дня не используйте разогревающие мази и пластыри, чтобы не активировать ненужный приток крови. Впоследствии полезны средства на основе красного перца, пчелиного яда. Они улучшают рассасывание гематом и питание пострадавших тканей.
Чтобы уменьшить токсическую нагрузку на организм, современные доктора отдают предпочтение щадящей схеме обезболивания. В ней лекарства в виде пилюль или инъекций сочетаются с нанесением местных мазей.
Физиотерапия
Непосредственно после ушиба показаны физиотерапевтические процедуры для снятия болезненности и отека. При ушибе копчика существенную пользу приносят следующие методы физиотерапии:
- электрофорез с анестетиками;
- воздействие динамическими токами;
- УВЧ и СВЧ-терапия;
- высокочастотная магнитотерапия.
Если острый период благополучно миновал, с 3-4 дня возможно назначение курса лечения массажем по щадящей методике.
Лечебная гимнастика
Посильные упражнения укрепляют ослабленные мышцы, усиливают приток крови к поврежденным тканям. Реабилитациионная гимнастика разрешена при благоприятном восстановлении спустя неделю после ушиба. Все движения должны быть плавными и выполняться только в зоне комфорта. Вот несколько полезных упражнений:
- Лягте на спину, распрямите ноги, сожмите стопами мячик и держите его 5-10 секунд.
- Из того же положения согните ноги в коленях, приподнимите таз и напрягите ягодичные мышцы на 10-15 секунд. Сделайте по 10 повторений каждого упражнения.
Народные средства
Полностью заменять назначенные лекарства народной медициной нельзя. Она должна лишь дополнять традиционное лечение, помогая устранить болевые ощущения и ускорить выздоровление. Перед тем, как применять какой-либо рецепт, внимательно изучите состав, чтобы исключить ингредиенты, вызывающие аллергию.
В лечении ушибов применяются травы, продукты пчеловодства и другие вещества в виде мазей и примочек. Вот некоторые проверенные средства, которые вы можете приготовить в домашних условиях.
- Если на улице лето, воспользуйтесь замечательным природным доктором – чистотелом. Нарвите свежей травы и ее соком обильно смажьте больное место. Сок чистотела обладает сильным рассасывающим эффектом.
- Полынь и подорожник – неприхотливые растения, растущие в каждом дворе. Измельчите травы в соотношении 1:1 и прикладывайте к месту ушиба в качестве компресса.
- 3% уксус соедините с медом в соотношении 2:1. Полученную смесь втирайте от 3-х до 5-ти раз в день.
- Отличный эффект дают компрессы на основе полыни, измельченного хрена и пчелиного яда. При соединении эти составляющие обладают мощными антисептическими и согревающими свойствами. Пчелиный яд можно приобрести в фито-аптеке.
Хорошо лечат ушибленный копчик луковые компрессы, настойка герани, мазь с прополисом на основе сливочного масла.
При ушибе копчика прогноз на выздоровление благоприятный, если лечение начато своевременно. Оптимистичные заверения о том, что «пройдет само собой», ошибочны. Потратьте час-два времени на визит к доктору – это избавит вас от утомительного хождения по медицинским кабинетам в будущем.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник
Очень многие пациенты жалуются на возникновение болей в копчиковой области. Причины этому могут быть абсолютно разные. У кого-то копчик болит из-за перенесенных ранее травм, а кто-то страдает патологическими заболеваниями. Есть и такие пациенты, которым для установления причин болей в копчике требуется тщательное обследование. Болевые ощущения могут носить временный характер, а некоторые страдают ими в течение слишком долгого времени.
Согласно мнению врачей, боль терпеть нельзя. В качестве дополнительной терапии медики рекомендуют использовать специальные упражнения для копчика, массажи (классический, точечный), проведение процедуры вправки копчика, которая проводится через прямую кишку. Все эти способы призваны облегчить жизнь пациенту, оздоровить его.
Какие существуют причины болей
Болезненные ощущения в копчике могут возникать по разным причинам. В основной список входят:
- Боли после перенесенных травм;
- Болезни позвоночника (остеохондроз, смещение дисков между позвонками, защемление нервных рецепторов);
- Болезни, связанные с мышцами и нервными рецепторами тазовой области;
- Патологии тазовых костей;
- Болезни прямой, сигмовидной кишки (выпадение прямой кишки, трещины, воспаления самой кишки и ее слизистой);
- Опущение половых органов (часто можно встретить у женщин после родов);
- Возникновение родовых травм (кровотечения в копчиковом сегменте);
- Сильное распрямление копчика, что особенно характерно для тяжелых родов;
- Деформирование заднего прохода и возникновение рубцов из-за перенесенных оперативных вмешательств;
- Сбой в работе кишечника, следствием которого становятся диарея и запоры. Они приводят к тому, что человек начинает тратить на туалет гораздо больше времени, чем раньше;
- Болезни мочеполовой системы (цистит, воспаление придатков);
- Кистозное образование на копчике;
- Использование для сидения слишком мягких диванов, кресел и других предметов мебели;
- Частое нахождение в стрессовых ситуациях, эмоциональные перегрузки;
- Использование для постоянной носки слишком тесной одежды;
- Боли по невыясненным причинам (идиопатические), которые носят внезапный характер.
После выяснения причин больному назначается лечение, которое сопровождается проведением специального комплекса упражнений от болей в копчике.
ЛФК
При возникновении болей в копчике пациенту показаны упражнения. Их проведение очень важно для скорого выздоровления, укрепления мышц малого таза, уменьшения болевых ощущений. Во время гимнастики необходимо соблюдать «технику безопасности»: нельзя бегать, прыгать, быстро ходить, делать резкие телодвижения, тужиться.
От занятий лечебной физкультурой следует отказаться, если пациент подвергся острым респираторным заболеваниям, сопровождающиеся высокой температурой, имеются диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе патологические, на период проведения лечения поднялось артериальное давление.
Упражнения при болях в копчике должны проводиться в медленном режиме, не напрягаясь. Идеальным вариантом является выполнение гимнастики два раз в день: в утреннее и вечернее время. Тогда терапия будет очень эффективной и займет гораздо меньше времени.
Существует три основных положения, которые используются при выполнении лечебной физкультуры. Каждое из этих позиций зависит от того, какую степень тяжести носит заболевание копчика:
- Легкая – упражнения делаются из любого положения (стоя, сидя, лежа);
- Средняя – упражнения делаются только из двух положений (лежа, стоя);
- Тяжелая – упражнения делаются очень осторожно при пребывании пациента в лишь в некоторых позах (стоя на четвереньках, лежа на боку или спине).
Гимнастика для копчика проводится для того, чтобы укрепить брюшной пресс, мышцы тазовой области, их расслабление, для улучшения эректильной функции у мужчин (лобково-копчиковая область).
Комплекс упражнений при заболеваниях копчика
Чаще всего пациенту назначают упражнения для копчика, когда есть проблемы с ним, которые делаются при помощи мяча. Мяч амортизирует движения, делая их плавными и ритмичными. При возникновении болевых ощущений гимнастику надлежит сразу же остановить. Лучше всего обратиться к специалисту для подбора индивидуального комплекса упражнений.
Основные упражнения
- Пациент лежит на спине, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. В таком положении необходимо свести и развести ноги десять-двенадцать раз в несколько подходов. Отдых между подходами занимает десять-пятнадцать секунд.
- Пациент продолжает лежать в исходном положении. Между коленями кладется небольшой мяч, сдавливается пять-семь секунд, после чего происходит расслабление десять-пятнадцать секунд. Упражнение повторяется шесть-восемь раз.
- Также лежа на спине, но уже с выпрямленными ногами. Мяч находится у ступней. При выполнении упражнения он сдавливается между голеностопными суставами в течения пяти-семи секунд, после чего необходимо отдохнуть десять-пятнадцать секунд.
- Ноги снова сгибаются и ставятся на максимально близко расстояние к ягодицам. Тазовая область неторопливо поднимается и опускается, спину при этом надлежит полностью расслабить. Основной упор делается на мышцы спины, брюшной полости, таза.
- Из позиции лежа на спине руки и ноги поднимаются максимально вверх, создавая «лодочку». Подъемы производятся два-три раза с передышкой в пять секунд.
- В позиции стоя наклоняться и поворачиваться вправо и влево верхней части туловища.
Если мяча не имеется, то можно заменить некоторые упражнения, которые показаны для копчика и крестца.
- Из позиции лежа, ноги согнуты и прижаты к груди – ноги обхватываются руками, после чего, начиная с легкого покачивания, прокатывается вся спина;
- Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Искусственно создается давление на коленный сустав, пациент старается свести их вместе. Это упражнение благотворно влияет на укрепление тазовых мышц, особенно на лобково-копчиковую.
Особенности гимнастики для беременных женщин
Женщины в период беременности очень часто жалуются на боли в копчике. Это связано с давлением увеличенной матки на позвоночник.
При решении заняться лечебной физкультурой, очень важно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать неприятных последствий и снизить риск осложнений. Главное, чтобы в период проведения комплекса упражнений у будущей мамы не было токсикоза.
Беременным женщинам рекомендуется гимнастика при боли в копчике, которую лучше всего проводить на специальном гимнастическом мяче (фитболе):
- Исходное положение – сидя на мяче, упершись в него руками. Далее производится ряд движений, без какого-либо упорядочивания – катание вперед, назад, по кругу.
- Исходное положение – сидя на полу с мячом, зажатым между коленями. Мяч сжимается и разжимается несколько раз. При проведении этого упражнения укрепляются спинные, ножные мышцы, снижается риск возникновения разрывов при родах.
- Исходное положение – сидя на мяче с широко расставленными ногами. Далее следует наклоняться вперед, стараясь при этом достать до щиколотки.
- Если боль в копчике очень сильная, то хорошо снять болевой синдром помогут круговые движения на мяче.
Идеальным завершением гимнастики станет массаж копчика, который можно проводить как самостоятельно, так и с помощью специалиста.
Массаж копчика
Массаж копчика очень полезен. Он отлично расслабляет поясничные мышцы. При заболеваниях крестцовой области сеансы массажа являются обязательными для достижения максимального эффекта и быстрого выздоровления.
Проведение массажа копчика у женщин точно такое же, как и для мужчин. Техника абсолютно одинаковая.
Независимо от того, как будет проводиться процедура – самостоятельно или при помощи специалиста, — необходимо получить консультацию врача.
Кому нельзя делать массаж копчика
При назначении сеансов массаж очень важно знать, можно его проводить или нет. Есть целый ряд противопоказаний, при которых массирование пояснично-крестцовой области и копчика запрещено. Что сюда входит?
Массаж крестцовой области и копчика проводится исключительно после консультации врача. Если какое-либо из противопоказаний не выявится, то пациент может получить серьезные осложнения.
Источник
Гиподинамия, травмы и различные заболевания спины нередко приводят к появлению болезненных ощущений в области копчика.
Чтобы найти причину возникновения неприятных симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд диагностических исследований.
Но подобные мероприятия занимают много времени, а боль до назначения лечения может лишь усиливаться. Тогда следует использовать универсальный способ, позволяющий быстро устранить дискомфорт – это лечебные упражнения для копчика.
Почему возникает боль в копчике?
Копчик – нижний позвоночный сегмент, состоящий из 4-5 сросшихся, недоразвитых позвонков. Современная медицина считает его ненужным, рудиментарным органом, который может принести массу проблем.
Когда болит копчик, прежде чем делать упражнения, необходимо постараться установить причину заболевания. Зачастую дискомфорт вызывают травмы позвоночника. Боль в копчиковой кости возникает после падения, удара или перелома.
Другие причины кокцигодинии:
- остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии;
- болезни нервной или мышечной системы тазового дна;
- послеоперационные рубцы, спайки;
- воспалительные заболевания внутренних органов (сигмоидит, аднексит, геморрой, колит, цистит, эндометрит);
- малоподвижный образ жизни, сидение на мягкой мебели, ношение тесной одежды.
- травмирование промежности или переразгибание копчика при родах;
- врожденные аномалии;
- кистозные образования на копчике;
- стрессы;
- гинекологические болезни.
Диагностика проблемы
Установить, почему возникают боли в копчике поможет комплексная диагностика. Для выявления первопричины нужно записаться на прием к проктологу, хирургу, травматологу, остеопату, невропатологу. Женщинам необходимо проконсультироваться у гинеколога, а при частых стрессах, эмоциональных расстройствах возможно понадобится помощь психотерапевта.
Изначально врач собирает анамнез, изучая характер и продолжительность болей. Посредством пальпации доктор выявляет область локализации неприятных ощущений, определяет уровень подвижности суставов, наличие новообразований на копчике или в прямой кишке.
Когда постановка диагноза затрудняется, доктор может назначить симптоматическое лечение, включающее прием медикаментозных средств, массаж, упражнения. Если терапия оказывается малоэффективной, для выявления причины используют современные методики:
- рентген нижней части позвоночника – определяет травмы копчика.
- УЗИ мочевыделительной системы, органов малого таза – обнаруживает заболевания мочеполовых путей, половых органов.
- МРТ, КТ – выявляет болезни позвоночника, вызывающие кокцигодинию.
При необходимости пациент проходит комплексное исследование кишечника, сдает кровь, мочу на анализ.
Видео
Упражнения при боли в копчике
Лечебная физкультура как способ устранения боли
Упражнения для копчика улучшают общее состояние организма, купируют болевые ощущения в данной области, укрепляют мышцы таза. Чтобы повысить эффективность ЛФК, ее сочетают с медикаментозным лечением, физиотерапией, массажем.
Ведущая задача гимнастики при кокцигодинии – это расслабление, укрепление мышечной системы тазовой области, активация кровообращения, тонизирование всего организма.
При заболеваниях копчика рекомендуется делать лечебную гимнастику. Кроме того, для каждого пациента желательно разработать индивидуальный комплекс ЛФК.
А при выполнении упражнений важно придерживаться инструкции, соблюдать умеренность.
Противопоказания
Упражнения в области крестца (крестцового позвоночного отдела) и копчика должны выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения, подскоки, прыжки. Также нельзя бегать, заниматься быстрой ходьбой, перенапрягать мышцы, наклонять туловище вперед и долго сидеть, особенно на мягкой мебели.
Выполнять гимнастику противопоказано при:
- высокой температуре;
- онкологии (3-4 степень);
- острых воспалениях органов малого таза;
- трещинах, переломах, вывихах копчиковой кости;
- повреждениях прямой кишки и кожных покровов нижней части спины;
- декомпенсации заболеваний сердца, сосудов;
- повышении артериального давления;
- разрыве крестцово-копчиковых связок.
Правила выполнения упражнений
Чтобы лечебные упражнения при боли в копчике были эффективными, выполняя их, важно придерживаться ряда правил. Так, занятия нужно проводить, не спеша, плавно, отдыхая между каждым подходом.
Интенсивность упражнений определяется уровнем физической подготовки. Во время гимнастики не должна ощущаться боль. Если дискомфорт усиливается, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.
Все упражнения желательно делать перед зеркалом, что позволит следить за правильностью их выполнения. При однообразной, сидячей работе или частом поднимании тяжестей гимнастикой необходимо заниматься каждые 3 часа.
Любые упражнения при заболевании копчика нужно делать на твердом коврике. Нельзя проводить занятия на мягких поверхностях, что может лишь усилить болевой синдром, усугубить течение патологии.
Если ЛФК противопоказано, то стоит подобрать альтернативный вариант – аквааэробика, йога, конный спорт.
При этом следует исключить бег, прыжки, интенсивные кардионагрузки.
Комплекс упражнений при боли в копчике
Гимнастика при интенсивной боли в копчике – эффективный, безопасный метод, позволяющий устранить неприятные симптомы кокцигодинии после проведения нескольких занятий. Но чтобы результат от ЛФК был максимальный, упражнения следует выполнять систематически.
Элементы лечебной гимнастики при кокцигодинии делят на 3 исходных положения. Все определяется степенью патологии и интенсивностью неприятных симптомов:
- легкая – лежа, сидя, стоя;
- умеренная – стоя, лежа;
- тяжелая – на четвереньках, лежа на спине или боку.
При слабых болях
Укрепить мышцы нижнего отдела спины и устранить болевые ощущения в данной области поможет комплекс ЛФК, одобренный вертебрологами. Основные упражнения при кокцигодинии:
| Исходное положение | Принцип выполнения упражнения | Количество повторов |
| Лежа на спине, ноги присогнуты в коленях | Конечности медленно подтягивают к груди, выполняя их сведение и разведение | 10 раз |
| Лежа на животе | Руки и ноги держат над полом, максимально вытягивая их | 2-3 раза |
| На спине | Обхватив колени руками, делают медленные перекаты по твердой поверхности до области лопаток | 8 раз |
| Лежа на боку, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки перед собой | Сохраняя ИП тела, выполняют вращательные движения в обратную сторону | 10 раз |
| Стоя, руки опущены, ноги вместе | Согнутую ногу поднимают, обнимают колено руками, подтягивают его к груди на выдохе | Каждой ногой по 4-6 раз |
| Лежа на спине, руки опущены вдоль тела | Сесть и сделать три наклона вперед без рук, пытаясь дотронуться лбом до коленей | 12-16 раз |
| Лежа на животе, кисти размещены возле плеч | Согнув ногу, колено отводят в сторону и смотрят на него | 8-12 каждой ногой |
Эти упражнения помогут быстро избавиться от боли в копчике.
А тем, кто хочет ускорить и усилить лечебный эффект комплекс ЛФК следует дополнить физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией.
При острых болях
Эффективное, безопасное упражнение при сильной болезненности копчика, рекомендуемое мануальными терапевтами:
- пациент подходит к любой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), потихоньку переносит вес на руки, укладываясь грудной клеткой на поверхность так, чтобы таз плотно прилегал к ней.
- Больной держится руками за поверхность и расслабляет все мышцы тела. Он делает глубокий, медленный вдох диафрагмой и задерживает дыхание на 4 секунды, а затем плавно выдыхает. Число повторов – 8 раз, подходов – 3.
Еще одно действенное упражнение при остром болевом синдроме: пациент принимает коленно-локтевое положение, не прогибая и не выпячивая поясницу. После медленно вдыхает животом и плавно выдыхает, представляя, что пупок направляется к позвоночнику. На выдохе больной делает паузу на 4 секунды, а затем снова вдыхает. Количество повторов – до 8 раз, а подходов – 3.
Упражнения с мячами
Упражнения при болях в копчике можно делать, используя небольшой мячик. Спортивный инвентарь поможет лучше проработать, укрепить мышцы таза.
Специалисты выделяют два основных упражнения с гимнастическим мячом:
- пациент ложится спиной на коврик, расслабляет все тело. Между стопами он зажимает мяч, копчик вытягивает в обратную макушке сторону. Затем больной сжимает ступнями мячик на протяжении 6 секунд, отдыхает 8 секунд и повторяет упражнение до 20 раз.
- Пациент ложится на спину, в согнутые в коленях ноги помещает гимнастический мяч. Он сжимает мячик около 8 секунд, отдыхает 10 секунд. Упражнение повторяется 10 раз.
Заключительное упражнение выполняется без мяча. Пациент сводит колени вместе, а руки располагает вдоль корпуса. Вдавливая стопы в пол, он поднимает копчик вверх, вытягивает его вперед, каждый раз поднимая таз выше. Количество повторов – 3 раза.
Массаж после упражнений
Эффективным методом устранения копчиковой боли является массаж. В домашних условиях лечебный сеанс можно выполнять самостоятельно. Техника проведения следующая: руку сжимают в кулак, совершая косточками надавливающие, вибрационные движения в области копчиковой мышцы на протяжении 5 минут.
Если делать массаж 20 минут, то болевой синдром пройдет полностью или уменьшиться. Процедуру желательно проводить ежедневно.
Также избавиться от кокцигодинии поможет точечный или лечебный массаж, который должен выполнять мануальный терапевт, вертебролог или невролог. Уже после нескольких процедур усилится кровообращение пройдет боль, уменьшится воспаление.
Ожидаемый эффект
Спортивные тренировки и лечебные упражнения при боли в копчике приносят массу положительных эффектов. ЛФК способствует укреплению связок, мышц таза, брюшной, спины.
Гимнастика стимулирует метаболизм в области малого таза. Другие положительные стороны систематических занятий спортом при кокцигодинии:
- устранение болевых ощущений;
- восстановление правильного анатомического положения органов малого таза, позвоночных структур;
- улучшение кровообращения;
- укрепление всего организма.
Эффективность упражнений при боли в копчиковой кости зависит от причин ее появления. Но зачастую при правильном, регулярном выполнении лечебной гимнастики неприятные симптомы проходят.
Чтобы впоследствии проблемы с позвоночником не напомнили о себе снова, помимо ЛФК не стоит забывать о мерах профилактики.
Поэтому следует правильно питаться, вести подвижный образ жизни, избегать переохлаждения, своевременно лечить воспалительные или инфекционные заболевания, периодически обследовать состояние организма.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Загрузка…
Источник