Можно заниматься спортом при ушибе

Поделиться с друзьями

Как тренироваться при наличии травмы

Можно ли продолжать тренировки, если получил спортивную травму?

Кто-то занимается физическими упражнениями для поддержания фигуры в норме, а себя в тонусе, а кто-то посвящает спорту жизнь. И те и другие сталкиваются с травмами, которые получены в результате тренировок. Иногда травмироваться можно случайно. Но чаще всего спортивные травмы появляются по вине самого тренирующегося. Ошибки в построении тренировочного процесса, пренебрежение техникой безопасности и неправильное использование инвентаря – типичные причины спортивных травм. В результате могут возникнуть травмы различной локализации и степени тяжести.

Чаше всего травмируются мягкие ткани: мышцы, связки, сухожилия. Страдают также суставы и кости рук и ног.

Виды спортивных травм

Спортивные травмы бывают острыми, подострыми и хроническими. А по характеру спортивная травма может представлять собой:

растяжение
вывих
ушиб
перелом

Растяжение – это травма связок, которые придерживают кости в суставе. Связки могут просто деформироваться или разорваться, в зависимости от этого определяется степень тяжести травмы.

Вывих наблюдается, если кости выпадают из сустава и занимают неправильное положение. Вывих часто сопровождается растяжением или разрывом связок и повреждение мышц.

Ушиб – это закрытое повреждение тканей. При ушибе чаще всего страдают мышцы. Если при этой травме были повреждены сосуды, появляется гематома или кровоподтек.

Перелом – нарушение целостности кости, которое возникает при чрезмерном давлении на кость. Перелом самый тяжелый вид травмы и требует обязательного вмешательства врача.

Когда врач необходим

В случае серьезного травмирования мы вынуждены обращаться к врачу. Он назначит лечение и обрисует условия дальнейшей реабилитации. В зависимости от вашей конкретной ситуации врач сможет указать, сколько времени необходимо подождать, прежде чем снова приниматься за тренировки и расскажет с чего правильно начинать занятия после периода отдыха. При вывихе, сильном растяжении связок и больших ушибах тоже лучше обратиться к врачу. И скорее всего он рекомендует вам на некоторое время прервать тренировки.

Обязательно нужно идти к врачу, если:

вы ощущаете длительную сильную боль
вы не можете пошевелить поврежденной частью тела
сустав или кость деформированы
у вас определенно перелом или другая серьезная травма
вы чувствуете онемение в пострадавшей части тела
поврежденное место сильно опухло
в течение месяца травма, которая казалась несерьезной, дает о себе знать болью и другими неприятными проявлениями.

Но чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжения, вывихи и ушибы средней или легкой степени тяжести. И мы решаем, что обращаться к врачу нет необходимости. Тогда каждый сам для себя решает, как быстро возобновлять тренировки. Но снова приступая к занятиям спортом, нужно быть очень осторожным, чтобы не навредить себе.

Советы для тех, кто решил тренироваться при травмах

Прежде чем приступать к тренировкам после травмы, помните, что нельзя тренироваться через сильную боль. Сильная боль в поврежденном месте определенно сигнализирует вам о том, что напрягать его еще нельзя. Иначе вы рискуете помешать восстановительным процессам и усугубить травму.

В течение нескольких дней после получения травмы необходимо обеспечить поврежденному месту покой. Можно использовать специальные мази и таблетки, обеспечивающие противовоспалительный и обезболивающий эффект (кеторол и др).

Известно, что любая травма сопровождается болью, а также воспалением и отеком в месте повреждения. Именно посттравматический и/ или послеоперационный отек является одним из факторов, который может оказывать значительное неблагоприятное влияние на сроки и эффективность лечения травм и переломов.
Уменьшить размеры отека и ускорить восстановление после любой травмы возможно посредством как можно более раннего применения комплексного полиэнзимного препарата Флогэнзим, который благодаря противовоспалительному и противоотёчному действиям ускоряет рассасывание травматических и воспалительных отеков, гематом и кровоизлияний, уменьшает боль (вторично – за счет уменьшения воспаления и отека).

В процессе проведенных исследований ученые убедились, что прием таблеток Флогэнзима способен оказать существенное влияние на результаты лечения в травматологии. Эффективное уменьшение отека, противовоспалительное и обезболивающее действие способствуют ускоренному выздоровлению ‒ все это обосновывает применение Флогэнзима после травм и может быть рекомендовано в качестве важной составляющей комплексной терапии в травматологии как в процессе консервативных, так и хирургических процедур и позволяет быстрее вернуться к любимым тренировкам.
Далее, если вы ощущаете явное улучшение, можно постепенно начинать тренировки, начиная с упражнений, не затрагивающих поврежденное место.

Если вы собираетесь тренироваться при наличии травмы:

Необходимо уменьшить нагрузки. После травмы, а также после длительных перерывов в тренировках надо с осторожностью приступать к занятиям спортом. Обязательно надо снизить нагрузки и внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
Уделяйте время разминке. При занятиях самыми различными видами спорта необходима разминка. А при травмах ей нужно уделять больше времени. Причем, разминаться лучше в два подхода. При первом подходе нагружать организм минимально, а при втором немного увеличивать нагрузку.
Делайте упражнения «в уме». В условиях, когда вам на какое-то время пришлось отказаться от ряда упражнений или вообще, временно отказаться от занятий спортом можно делать упражнения «в уме». Это особенно полезно тем, кто разучивал сложно координированные комплексы упражнений. К примеру, на танцах или на восточных единоборствах. Ваш мозг будет прокручивать в уме нужный порядок действий и, когда вы снова вернетесь в зал, то не будете «ступать не с той ноги».
Правильно питайтесь. Очень важно в момент реабилитации обращать внимание на питание. Необходимо, чтобы организм получал необходимый строительный материал для восстановления поврежденных тканей. Нужно, чтобы в пище было достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния, цинка.

Спортивная травма может на время выбить вас из тренировочного расписания. Но если правильно подойти к создавшейся ситуации, то в скором времени вы сможете продолжить занятия и наверстать упущенное. Восстанавливайтесь после травм правильно и продолжайте заниматься спортом с удовольствием!

Источник: unsplash.com

Повреждения ахиллова сухожилия

Это сухожилие, начинающееся от мышц голени и прикрепляющееся сзади к пяточной кости, не зря названо в честь древнегреческого героя Ахилла, уязвимым местом которого, если верить легенде, была пятка. Ахиллово сухожилие — самое мощное в организме человека, оно способно выдерживать нагрузку до 350 килограмм. Тем не менее у спортсменов оно является самым травмируемым.

При сильной травме может произойти полный разрыв сухожилия, но чаще встречается острый тендит — воспаление, которое возникает в результате постоянных чрезмерных нагрузок. Если не лечить острый тендит ахиллова сухожилия, со временем он переходит в хроническую форму. Беспокоят постоянные боли, которые не проходят даже после продолжительного отдыха. Чаще всего это повреждение встречается у спортсменов, которые занимаются бегом и прыжками, хоккеем.

Профилактика и лечение

Растяжки перед тренировками и упражнения, направленные на укрепление мышц голени, помогут предотвратить повреждения ахиллова сухожилия.

Основные лечебные мероприятия: покой, холод, возвышенное положение ноги, противовоспалительные препараты, лечебная физкультура, укрепляющая мышцы голени. Спортом категорически нельзя заниматься до тех пор, пока не произойдет полное заживление.

Растяжение мышц и связок паха

Среди спортивных травм распространены растяжения приводящих мышц внутренней поверхности верхней части бедра. Они сводят ноги вместе. Обычно травма происходит из-за резкого изменения направления во время движения. Она часто встречается в хоккее, футболе, баскетболе, волейболе. На внутренней стороне бедра возникает боль, отечность, иногда — подкожное кровоизлияние.

Профилактика и лечение. Лучшая профилактика (как и других спортивных травм) — растяжка, ее всегда нужно делать основными упражнениями. Нельзя сразу давать на ноги большую нагрузку — ее нужно наращивать постепенно.

Травмированной ноге обеспечивают покой, придают ей возвышенное положение, прикладывают холод, применяют противовоспалительные препараты. О физических нагрузках придется забыть минимум на две недели. После этого можно начинать тянуться и выполнять упражнения для укрепления приводящих мышц бедра.

Растяжение связок голеностопного сустава

Оно встречается среди футболистов, хоккеистов, баскетболистов, волейболистов. Эта травма практически неизбежна в тех видах спорта, где есть бег, прыжки и быстрые повороты. Растяжение связок происходит при чрезмерном и неаккуратном скручивании, повороте стопы внутрь. После движения, вызвавшего травму, возникает резкая боль, отек в области голеностопного сустава, резкое ограничение движений, может появиться кровоизлияние под кожей. Иногда при большой травмирующей силе происходит разрыв связок голеностопа. Для того чтобы убедиться в отсутствии перелома, пострадавшим назначают рентген.

Профилактика и лечение. Существуют специальные упражнения для укрепления связок голеностопа. В качестве профилактики используют тейпинг голеностопа (укрепление при помощи специального пластыря), ношение правильной обуви. Но и эти меры не могут на 100% застраховать от травмы во время падения или неловкого движения.

Травмированной ноге обеспечивают покой, возвышенное положение, прикладывают холод, применяют эластичные бинты. На вторые сутки начинают выполнять различные движения в голеностопном суставе для улучшения кровотока, ускорения рассасывания отека и заживления.

Медиальный большеберцовый стресс-синдром

Это одна из самых распространенных причин болей в ногах у спортсменов. Синдром является реакцией на повторяющиеся высокие нагрузки и травмы, в виде периостита (воспаления надкостницы) и деформации большеберцовой кости. Проявляется в виде болей по внутренней поверхности голени при физических нагрузках.

Профилактика и лечение. Лучшие профилактические меры, позволяющие предотвратить медиальный большеберцовый стресс-синдром — удобная обувь, постепенное наращивание физических нагрузок и хорошая растяжка. Лечение, как и при большинстве спортивных травм, — холод, покой и противовоспалительные препараты.

«Колено бегуна»

Травмы колена составляют примерно 55% от всех спортивных травм и 25% от всех прочих повреждений, с которыми сталкиваются хирурги-травматологи. «Колено бегуна» — состояние, при котором усиливается трение надколенника о бедренную кость, происходит раздражение его связок, развивается артроз (дегенеративные изменения в суставе), артрит (воспалительный процесс).

Кроме бегунов, заболевание часто встречается у велосипедистов, пловцов, футболистов, баскетболистов, волейболистов, хоккеистов и тех, кто занимается степ-аэробикой.

Профилактика и лечение. Предотвратить «колено бегуна» помогает ношение удобной обуви и использование ортопедических стелек. Заниматься бегом лучше на дорожках с мягкой амортизирующей поверхностью. Если приходится заниматься на твердых покрытиях, то нужно выполнять силовые упражнения для укрепления четырехглавых мышц бедра и делать большие перерывы между тренировками.

Основной симптом — боль в коленном суставе. При его возникновении придется прекратить тренировки минимум на два дня. В дальнейшем необходимо хорошо разогреваться перед бегом, а после — прикладывать к колену холод.

Повреждения коленных менисков

Коленные мениски — это прокладки из хрящевой ткани, которые находятся внутри коленного сустава, они нужны для стабилизации и амортизации. Травмы коленных менисков бывают разными: от небольшого надрыва до полного раздавливания, они могут происходить при резком повороте голени внутрь или наружу, переразгибании в суставе, ударе о твердую поверхность или об острый угол.

Профилактика и лечение. При небольшом надрыве мениска, как правило, можно обойтись без операции. При более серьезных травмах нужно хирургическое вмешательство (которое чаще всего выполняют артроскопически). Продолжительность лечения и реабилитации зависит от тяжести травмы.

Чтобы предотвратить повреждение коленных менисков, нужно заниматься спортом только в удобной обуви, использовать специальные наколенники или фиксировать коленный сустав эластичным бинтом, соблюдать элементарные правила безопасности на спортивной площадке.

Повреждение крестообразных связок

Крестообразные связки находятся внутри коленного сустава и участвуют в его стабилизации. Их повреждения могут происходить в результате удара по согнутой голени, переразгибания в коленном суставе. Появляется боль в колене, отечность.

Профилактика и лечение. При частичном разрыве крестообразных связок накладывают гипсовый лонгет на 5 недель. При полном разрыве необходимо хирургическое вмешательство. Чаще всего его проводят артроскопически, но иногда приходится прибегать к открытой операции.

Переломы лодыжек

Переломы лодыжек составляют примерно 13% от всех переломов у спортсменов. Лодыжки — это отростки большеберцовой и малоберцовой костей, которые находятся по бокам от голеностопных суставов. Их повреждение происходит при резком подворачивании стопы внутрь или наружу. При этом возникает резкая боль, отек, движения в голеностопном суставе становятся невозможны.

Профилактика и лечение. Если нет смещения, то врач накладывает пострадавшему гипсовый лонгет на 4-8 недель. При наличии смещения проводят закрытую репозицию — сопоставляют отломки, после чего накладывают гипс. Если закрытая репозиция оказывается безуспешной, то, как правило на 5-й день, лодыжку фиксируют при помощи винта или спицы. Сроки реабилитации зависят от сложности перелома.
В качестве мер профилактики рекомендуются упражнения на укрепление мышц голени, тейпинг, ношение ортопедической обуви.

Усталостные переломы

В спорте часто встречаются так называемые усталостные переломы костей ног. Если слишком быстро наращивать нагрузки и носить неудобную обувь, то со временем в костях появляются мелкие трещины. Они сопровождаются болью и отеком, усиливающимися во время тренировок, могут приводить к полноценным переломам. Наиболее распространены усталостные переломы среди спортсменов, занимающихся бегом и прыжками.

Профилактика и лечение. Необходимо наращивать нагрузки во время тренировок постепенно, носить удобную обувь (некоторым спортсменам целесообразно заказывать обувь, изготовленную индивидуально для них).
Если выявлен усталостный перелом, то от занятий спортом придется отказаться на 6–8 недель. Врач может порекомендовать использовать трость или костыли, чтобы снизить нагрузку на травмированную ногу.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Комментарии

Опубликовано в журнале:

«Леди Вита»; Май; 2013; стр. 20-22.

Занятия спортом являются непременным атрибутом здорового образа жизни и поддержания хорошей физической формы. Однако спорт всегда связан с риском получения травм, что, конечно же, на состоянии здоровья сказывается далеко не самым лучшим образом.

Существуют виды спорта, занятие которыми связано с высокими скоростями, контактами и ударами, резко изменяющимся темпом и высокими нагрузками, то есть они уже по своей природе являются чрезвычайно травмоопасными. К ним относятся спортивные единоборства, авто- и мотогонки, велоспорт, спортивная гимнастика, горнолыжный спорт, практически все игровые виды спорта.

Однако получить травму можно не только в результате сильного удара, столкновения или падения. Такие случаи, как правило, являются исключением, чаще всего спортсмены травмируются во время тренировок и соревнований безо всяких контактов и нештатных ситуаций, а из-за непривычно высоких физических нагрузок, с которыми организм справиться не может.

Это может показаться странным, но спортивным травмам больше всего подвержены две абсолютно разные категории спортсменов -«зеленые» новички и профессионалы с очень высоким уровнем подготовки. В профессиональном спорте травматизм связан с запредельными физическими нагрузками и стремлением достичь результата любой ценой, в том числе и ценой собственного здоровья. А вот начинающие спортсмены чаще всего травмируются вследствие неправильно подобранного режима тренировок и несоблюдения основных рекомендаций во время их проведения.

Давать какие-либо рекомендации профессиональным спортсменам было бы, наверное, глупо, так как они находятся под присмотром врачей, специализирующихся в области спортивной травмы (это направление выделено в отдельную область медицины). Эта статья предназначена для тех, кто занимается спортом на любительском уровне, для сохранения здоровья и поддержания своей физической формы.

Наиболее частые варианты спортивной травмы

При занятиях спортом наиболее частыми вариантами травм являются растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц. При падениях и жестких контактах нередки также ушибы, ссадины, вывихи суставов.

Мышцы чаще всего травмируются из-за недостаточной их подготовки к тренировке при разминке (плохой «разогрев»), а также при перетренировке. Растяжение или разрыв плохо «разогретой» мышцы может произойти даже при относительно невысоких нагрузках или резком движении. Состояние перетренированности возникает вследствие того, что организм не успевает восстановиться между тренировками.

Многие спортсмены не понаслышке знают, что «без боли нет результатов», однако следует отличать боль, возникающую при травме и вследствие перетренированности.

При интенсивной физической нагрузке боль в мышцах может возникать по причине гидростатического давления, под действием которого жидкость из капилляров проникает в ткани, а также накопления в мышцах молочной кислоты. Боль и дискомфорт могут появиться через 12-24 часа после тренировки, своего пика достигают через 2-3 суток и проходят в течение недели.

Травматическая боль появляется сразу же и усиливается при малейшем движении поврежденной мышцы, а также сопровождается отеком в месте травмы и ограничением подвижности.

Связки и сухожилия в обычных условиях обладают достаточно высокой эластичностью и прочностью, однако занятия спортом даже на любительском уровне очень часто сопровождаются превышением привычного уровня физической нагрузки.

Растяжения и разрывы связок и сухожилий чаще всего связаны с недостаточным их «разогревом» перед тренировкой, а также излишне высокими нагрузками, резкими движениями или непривычно большой амплитудой движений.

Поскольку структура связок и сухожилий отличается высокой эластичностью, чаще всего происходит их растяжение, хотя провести четкую границу между разрывом (надрывом) и растяжением довольно сложно, так, к примеру, разрыв нескольких волокон связки обычно относят к ее растяжению.

Растяжения и разрывы связок и сухожилий проявляются в виде боли (при разрыве боль очень сильная), спазма и нарушения функции соответствующей мышцы (при полном разрыве движение, за которое отвечает мышца, невозможно), могут также отмечаться местное кровоизлияние, отечность тканей, болезненность при пальпации.

При слишком высокой физической нагрузке в течение длительного времени хрящевая ткань в месте прикрепления сухожилий к костям скелета может перерождаться и окостеневать – появляются костные разрастания (шипы, шпоры, остеофиты), что приводит к поражению сухожилий в виде тендинозов (тендинопатий).

Повреждения связок (особенно часто повторяющиеся) могут привести к частичной утрате их функции и возникновению нестабильности суставов, привычных вывихов и подвывихов (частичных вывихов) суставов.

Как избежать травм при занятиях спортом?

Правильный выбор одежды, обуви и экипировки во многом поможет избежать дискомфорта и травм во время тренировок. Прежде всего, это касается обуви, особенно при занятиях бегом и игровыми видами спорта. Для бега нужны кроссовки с жесткой подошвой, супинатором, хорошо амортизирующие ударные нагрузки. При занятиях игровыми видами спорта в зале подошва должна быть мягкой и нескользящей. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений, хорошо впитывать пот, позволять телу «дышать». Для каждого вида спорта подбирается и соответствующая экипировка – напульсники, тяжелоатлетические пояса, ремни, лямки и т. п. Помочь в выборе снаряжения может тренер или консультант в специализированном магазине.

Планирование нагрузки и соблюдение режима тренировок не только существенно повышают эффективность занятий спортом, но и предупреждают спортивный травматизм. Тренировки должны быть регулярными, их продолжительность и интенсивность необходимо тщательно планировать.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, в ходе которой «разогреваются» мышцы, связки и сухожилия. Во время самой тренировки следует четко соблюдать заранее запланированное время ее проведения, интенсивность нагрузок, количество упражнений и их продолжительность. В конце тренировки необходимо выполнить несколько упражнений для «заминки» (чаще всего это упражнения на растяжку), позволяющих вернуть подвижность и увеличить амплитуду движений в «забитых» после тренировки мышцах (снять гипертонус мышц).

При выборе режима занятий и интенсивности тренировки следует реально оценивать свои возможности и не пытаться «прыгнуть выше головы». Многие начинающие спортсмены исходят из принципа «чем больше, тем лучше», что в корне неверно. Начинать надо с минимальных нагрузок и повышать их постепенно. В случае если по каким-либо причинам в тренировках был перерыв, развивается дезадаптация организма к нагрузкам, к примеру, отсутствие тренировок в течение 6 недель приводит к утрате спортивной формы на 75%, в таких случаях нагрузки необходимо снизить до восстановления привычной формы.

Правильная техника выполнения упражнений также в немалой мере предупреждает травматизм при занятиях различными видами спорта. «Поставить» технику может профессиональный тренер или опытный спортсмен, поэтому даже в тех случаях, когда предполагаются самостоятельные занятия спортом, на первых порах тренироваться лучше под присмотром опытного наставника.

Очень важно соблюдение питьевого режима во время тренировок, так как это позволяет поддерживать водносолевой баланс в организме и не допускать нарушения терморегуляции, особенно в жаркую погоду и при интенсивных нагрузках. Во время занятий пить следует небольшими глотками через каждые 15-20 минут, а в течение тренировки выпивать около 0,5 литра жидкости.

Как преодолеть последствия травмы?
Как мы уже отмечали выше, болевые ощущения после занятий спортом могут возникнуть не только из-за травмы связок, сухожилий и мышц, но и вследствие перетренировки.

При перетренировке уменьшить болезненность в мышцах можно за счет усиления кровообращения в них, что достигается с помощью локального тепла в виде горячего компресса, можно также принять горячую ванну или посетить сауну.

Но если появились признаки травматического повреждения, тепловые процедуры категорически противопоказаны! В таких случаях необходимо:

Охладить место травмы с помощью льда. Это особенно эффективно в первые 10-15 минут после травмы. Также лед следует прикладывать в течение первых суток несколько раз (на 15-20 минут). Можно использовать «ледяной массаж» в виде круговых движений емкостью со льдом.

Придать возвышенное положение травмированной конечности.

Предотвратить чрезмерную подвижность травмированного сустава и дальнейшее повреждение связок с помощью давящей повязки (из обычного или эластичного бинта, а также специального лейкопластыря).

Обеспечить полный покой и прекращение тренировок на период восстановления.

Для купирования боли, устранения отека и воспаления показано также применение различных лекарственных средств: нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков, антигистаминных средств, местнораздражающих мазей и кремов (для усиления кровообращения) и др.

При спортивной травме в большинстве случаев показано использование лекарственных препаратов для местного применения в виде мазей, гелей, кремов и т. п. Это позволяет избежать нежелательного системного действия препаратов и создать необходимую терапевтическую концентрацию препарата в очаге повреждения.

В восстановительном периоде после травмы также применяются физиотерапевтические методы лечения, мануальная терапия, массаж, акупунктура, лечебная физкультура.

Регулярные занятия спортом позволяют получать огромное удовольствие от каждой тренировки, а не относится к ней как к каторжной повинности. Научитесь прислушиваться к своему организму, не нагружать его сверх меры, но и не давать ему поблажек, это не только существенно повысит эффективность занятий спортом, но и позволит избежать травм.

Любите себя, свое тело, заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом, и ваши труды воздадутся вам многократно! И не забывайте, что по этому поводу говорил Гиппократ: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».